Töltse le a téli kövérségét!
A téli sportok kalóriagyilkosok: sífutók az Obergoms-i Geschinenben. Fotó: Gaëtan Bally (Keystone)
Végső hó! Végre a téli sportok ideje! A friss levegőn végzett testmozgás hűvös hőmérsékleten is jót tesz az immunrendszernek. Ezenkívül a nappali fény hangulatjavító hatású és jó hangulatba hozza. Azok, akiket nehéz legyőzni, segíthetnek abban a gondolatban, hogy a téli szabadtéri sportok sok zsírt égetnek el.
Itt található a legnépszerűbb téli sportok kalóriafogyasztás szerinti rangsorolása. Ráadásul: Személyes tippjeim arról, hogy hol hódolhassak az adott sportnak.
Megjegyzés: A kilokalória óránkénti fogyasztására vonatkozó információk irányadóak. Az értékek nemtől, testmérettől, testsúlytól és fittségi szinttől függően változnak.
1. kalóriaölő
Sífutás - 800 kcal/h
A sífutás a végső kalóriaölő. Edzi a szívet, a keringést és a tüdőt. Hasonlóképpen az állóképesség, az egyensúly, a koordináció és az erő. A karok és lábak átlós mozgása aktiválja az összes izomcsoportot. A sikló mozgások miatt a sífutás könnyű az ízületeken, és a sérülések kockázata alacsony. Egy jól képzett sífutó korcsolyázás vagy felfelé haladás közben óránként akár 1500 kilokalóriát is elégethet.
Fantasztikus táj: Gadmen sífutópálya. Fotó: David Birri
A tanácsom: Gadmen! A Nordic Center Gadmen sífutópályái nyugodtak és naposak - a Bernese Oberland-i Susten-hágó alatt. Az egyik legszebb és legtisztább hegyi táj, amely élvezheti a sífutást.
2. kalóriagyilkos
Sítúrák - 700 kcal/h
A sítúra egyben turbo kalóriaölő is - különösen azért, mert gyakran több órán át tart. Az emelkedés és süllyedés megterheli az összes izomcsoportot, és teljes lendülettel hozza az anyagcserét. Az előtérben azonban a nyugalom és a nyugalom áll a civilizációtól, a hatalmas, a szabadság érzése és az a boldogság, hogy elsőként rajzolunk utat érintetlen hóban. Egy sítúra megtisztítja az elmédet. A sebességtől, a felszerelés súlyától és a lejtő lejtésétől függően egy jól képzett síelő - mint egy sífutó - óránként 1000 kalóriát is elégethet.
Garantált emelkedettség: Graubünden Safiental. Fotó: Natascha Knecht
A tanácsom: Svájc szinte végtelen számú sítúra paradicsomot kínál. Mindegyiknek megvan a maga varázsa, ezért lehetetlen kedvencet megnevezni. Gyakran vagyok kint a Surselva-i Safien-völgyben.
3. kalóriagyilkos
Hótalp - 600 kcal/h
A havas túrázás kimerítőbb, mint a nyári túrázás - a hótalp pedig még inkább a téli zsír! Mivel az utak gyakran egyenetlen terepen vezetnek, a rendszeres hótalp nemcsak az edzettséget, hanem a koordinációt és az egyensúlyt is edzi. Minden izomcsoportot használnak. A téli túraútvonalak mellett számos téli sportterület kínál nagyon jól jelzett (rózsaszínű) hótalpas útvonalakat is, különböző nehézségi fokúakkal. Élvezetes módja a téli táj mozgásának.
Különösen klassz a „Svájc Szibériájában”: laza hótalp a La Brévine környékén. Fotó: neuchateltourisme.ch
A tanácsom: A Neuchâtel Jura különösen ismert téli sífutópályáiról. De nagyon tetszettek az ott megjelölt hótalpas utak is. Például La Brévine területén.
4. kalóriagyilkos
Alpesi síelés - 450 kcal/h
Még egy nap síelés a lejtőkön a zsírlerakódásokhoz vezet. Aki egy órán keresztül megállás nélkül vezet és néha kuporog, 450 kalóriát fogyaszt. Ezért: többet vezessen, mint üljön a kocsmában! A rendszeres síelés erősíti a szív- és érrendszert, a nagy magasságban és a friss levegőn végzett tevékenység szintén pozitív hatással van a pszichére.
Síelés, napozás, hangulatos kocsmák a lejtőkön: Mindez elérhető Obersaxen Mundaunban. Fotó: Natascha Knecht
A tanácsom: Személy szerint a kisebb és könnyebben kezelhető síterületeket kedvelem - például Obersaxen Mundaun-t a Bündner Oberland területén.
5. kalóriagyilkos
Szánkózás - 250 kcal/h
A szánkózás népszerű svájci sport, ideális gyermekeknek - de nem csak! Akár egy jó öreg fa szánkón, akár sport szánkón: imádom a szánkózást. Különösen akkor, ha gyors és hosszú az ereszkedés. Ez az egyetlen téli tevékenység, amin szeretek versenyezni. A kezdőknek azonban óvatosnak kell lenniük, és egyszerű szánkópályákat kell választaniuk - vagy részt kell venniük egy tanfolyamon. Szánkózáskor a sérülés kockázata lényegesen nagyobb, mint általában feltételezzük.
Gyors szánkózás: Wispile-től Gsteig BE-ig. Fotó: gstaad.ch
A tanácsom: Szép emlékeim vannak a Berghaus Wispile-től a berni Oberland-vidéki Gstaad közelében található Gsteigig tartó szánkópályáról (600 méteres magasságban, 7,5 km-re). A kaland a Berghausnál kezdődik, csodálatos panorámás túrával (40 perc), mielőtt futókkal elindulna a völgybe.