Tom Hardy Pushup; Mátrix; Bane edzés a felsőtest izmainak felépítéséhez
Igen, az otthoni testmozgás és a testmozgás most új szokás. De ez nem azt jelenti, hogy korlátoznod kell a testmozgást vagy az egészséges szokásokat. Valójában messze van tőle - a legnépszerűbb edzések és erőteljes komplexusok csak egy vagy két testsúlyt tartalmazhatnak.
Az egyik Tom Hardy hollywoodi színészé volt, aki, amint tudja (kivéve, ha elszigetelte magát egy szikla alatt), testét Charles Bronson szerepéért kapta a Bronsonban, majd ismét Bane szerepében a Sötét lovagban Átalakulva emelkedik. .
Módszere egyszerű volt: saját testtömegének felhasználásával rövid idő alatt képes volt pusztítást végezni a testén és izmokat építeni. Itt megmutatjuk, hogyan érheti el mindkettőt saját maga számára.
Bronson ̵ azonos nevű szerepéért
„Ahhoz, hogy Charlie Bronson legyek, gyorsan nagy súlyt kellett adnom az alkaromnak, a mellkasomnak és a nyakamnak. Amikor végeztem, a lábam úgy nézett ki, mint egy gólya a testemből a felső feléhez képest ”- mondta Hardy az AskMen-nek. .
Érdemes emlékezni arra, hogy Bronson számára Hardy szavai szerint átalakulása „verseny az órával szemben volt”: nem volt időnk pazarolni, ezért elkezdtem enni, és a fenekem nagyon gyorsan meghízott. Bronson esetében kb. 7 fontot híztam egy héten - szteroidok nélkül. Körülbelül két és fél követ köveztem azzal, hogy csirkét és rizst ettem, ami egész nap az én alaptermékem volt. "
- Akkor lenne egy pizzám, Häagen-Dazs és Coca-Cola: Tehát semmi jó, de híznom kellett. A testemen volt egy zsírréteg, mert amikor Bronson fiatalabb volt, nagy srác volt, bandita. Az étrendem engedékeny volt, mivel nem a Bruce Lee kinézetre törekedtünk, és nem a vágásra. "[A szerkesztő megjegyzése: Nem ajánljuk a következő Hardy" Bronson "diétát egy hatékony erőedzési terv részeként.]
A 2012-es The Dark Knight Rises "Bane" szerepéért Hardy egy viszonylag hasonló - és őszintén szólva elérhető - formátumot követett az edzései során, hogy a mellkason, a karokon és a vállakon lévő izmokat megkaparintsa "létrás" formátumként. Hardy négyest ért el - Az a kör, amely az első forduló 10 ismétléséből 7-re 5-re és 3-ra ment. Egy figyelmeztetés: míg Hardy egy "gyémánt" push-up stílusra támaszkodott - amelyet a pontosság kedvéért ide is beillesztünk. Javasoljuk, hogy használjon kissé biztonságosabb és hozzáférhetőbb, szoros markolatú push-upot a karjainak felrobbantására és a gyilkos testtömeg-szivattyú elérésére.