Cikk-cakk módszer
Az emberek egyik fő célja, ha gondjaik vannak az edzőterembe járással, a fogyás. Hogyan tudok gyorsabban fogyni? Mik a módszerek?
Jelenleg háromféleképpen lehet fogyni:
1. kiszáradás - ez nem ajánlott módszer. Különösen a teljesítmény-sportolók használják. A kiszáradás átmenetileg néhány fontot engedhet le (a teljes testtömeg 3-4% -a) a mérlegelés előtt, például egy adott verseny bizonyos súlyának elérése érdekében. Ez a módszer, ismétlem, csak profi sportolóknak ajánlott, akik ezt gondosan és felügyelet mellett teszik.
2. Súlycsökkenés az izomtömegtől - ez a kalóriák számának drasztikus csökkenéséből fakadhat (ha igénye mondjuk 2500 kalória/nap, és közvetlenül 1000 alapú diétát kezd, ez jelentős izomveszteséghez is vezet), attól, hogy megpróbálja túl gyorsan fogyni, attól, hogy nem sportol megfelelően, vagy nem eszi meg a szükséges makrotápanyagokat.
3. Zsírégetés - ez, az izomtömeg felhalmozódásával együtt, a fogyás egyetlen ajánlott módszere. Bár drága dolog, ezt a célt úgy lehet elérni, hogy különös figyelmet fordítunk a táplálkozásra és a jól kidolgozott edzésre.
Itt vannak tehát a leghatékonyabb módszerek a cél elérésére, függetlenül annak természetétől.
Cikk-cakk módszer a táplálkozási formula, amelyet Dr. Hatfield készített a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség fitnesziskolája számára
I. Súlygyarapodás zsírvesztés és izomtömeg-felhalmozás révén
Minden héten négy-öt napig (az edzésnapokkal együtt) adjon hozzá négy kalóriát az 1. izomtömeg kilogrammonként az alapanyagcseréhez képest 2 Ossza el ezeket a kalóriákat napi öt egyenlő étkezésre. Ezután a fennmaradó két-három napban (beleértve az edzés nélküli napokat is) csökkentse a kalóriákat négy izomtömeg-kilogrammonként. (Ne felejtse el frissíteni a havi kalóriaszükségletet az előrehaladás alapján).
II. Fogyás zsírvesztés és izomtömeg-felhalmozás révén
Minden héten négy-öt napig (különösen edzés vagy könnyű edzés nélküli napokon) csökkentse a kalóriabevitelt négy kalóriával/izomtömeg kilogrammonként. A fennmaradó két-három napon (különösen az intenzív testmozgással járó napokon) adjon négy kalóriát izomtömeg-kilogrammonként a napi kalóriaigényéhez.
III. Ugyanolyan súlyú maradni a zsírvesztés és az izomtömeg-felhalmozás révén
Három-négy napig (különösen a szabadnapokon és a könnyű edzéseken) csökkentse a kalóriák számát négyszer egy izomtömeg-kilogrammonként, majd a másik három-négy napban ugyanúgy növelje a kalóriák számát négyszer. izomtömeg kilogrammonként.
Ha ezt a Dr. Hatfield által javasolt módszert követi, kevesebb zsírt helyez el a testén. Ez a leghatékonyabb módszer az izomtömeg növelésére és a zsír százalékos csökkentésére.
1. Például: ha súlya 85 kg, akkor az izomtömege 70 kg lehet. Arra a 70 kg-ra hivatkozunk, amikor kalóriát adunk a 85-höz.