Tom Magee (Kanada) legvilágosabb 535 kg-os holtverseny-rekordjai
A holtemelés az erőemelés harmadik tudományága a fekvenyomás és a guggolás mellett. A „holtverseny” az amatőr sportolók körében is népszerű fitneszgyakorlat. A kanadai Tom Magee megemelte az eddigi legnagyobb elhúzási súlyt: hihetetlen 535 kg-ot.
Bizony, a holtjátékok nem néznek ki olyan látványosan, mint a felhúzások, és nem teszik olyan nagy izmokba, mint a fekvőtámaszok vagy a fekvenyomások. De ez a gyakorlat sokoldalúsága miatt megvan mindennek, és semmilyen kiegyensúlyozott fitnesz körből nem hiányozhat.
Mi a holtpont? Ha nagy súlyt emelünk előre hajlított helyzetben, szinte az egész testet megdolgoztatjuk. Különösen a tapadás ereje, a hátsó nyújtó, a farizom, a comb és a talp javára szolgál a rendszeres edzés.
Tom Magee Felszerelt Világrekordja
Magee 353 évesen 1983-ban 535 kg-os világrekordot állított fel. A Felszerelt változatban teljes testruhát és hevedereket használt megengedett segédeszközként a húzóerő növelésére.
Videó: Benedikt Magnusson Deadlift World Record Raw
A nyers változatban, amelyben fordítva az emelés segédeszközök nélkül és tiszta izomerővel történik, a világrekord az izlandi Benedikt Magnussoné. A márka súlya ugyanolyan lenyűgöző, 461 kg, ami 1016,1 fontnál valamivel meghaladja az 1000 jelet, ami szimbolikus az Egyesült Államokban.
Videó: Eddie Hall World Strongman Deadlift Record
Az erősemberek versenyében elért holtverseny rekordja 500 kg, amelyet a brit Eddie Hall tart. A nők holtversenyének világrekordja 270,5 kg. A márkanevet az orosz Olga Gemaletdinova birtokolja.
Őrült: Van egy világrekord a Hummer karikájával végzett holtemelésről is a klasszikus súlyzó és súlyzó helyett. 524 kg-mal a litván Zydrunas Savickas őrült márkát állított be ebben a kategóriában, ami csak tizenegy kg-al van a Felszerelt kategóriában a holtverseny rekordja alatt.
Súlyzó holtemelő tippek mindenkinek
A gyakorlat helyes végrehajtása kritikus fontosságú a súlyzó sikeres elhárításához. Ez magában foglalja a nyugodtság megőrzését és a gyakorlat lassú és koncentrált elvégzését, nem pedig kapkodást. Hogyan lehet elhúzni egy súlyzóval:
- Tartsa a súlyzórúd vállát szélesen, hosszú karokkal a test előtt, és álljon vállszélességben, de egyenesen. A lábfejek és a térdkalácsok kissé kifelé mutatnak.
- Hajlítsa meg kissé a térdeit, tolja hátrafelé a fenekét, hogy kissé üreges hátsó rész keletkezzen. Tartsa fenn ezt a feszültséget a gyakorlat során.
- Hosszú karokkal menjen le a felsőtestben, amíg a rúd a térdkalács alatt van.
- Most egyszerre emelje ki a súlyzót a lábából és a hátából, és hosszú karokkal emelje fel csípőmagasságig.
- Húzza hátra a vállát, és szándékosan kissé feszítse túl a hátát.