Tömeg építése
A diéta az egészséges életmód egyik fontos része. De fontos szerepet játszik a képzésben is. Ismerjük azt a mondást is: "A hasizmok a konyhában készülnek" vagy "30% edzés, 70% pedig táplálkozás". Ezek egyike sem olyan téves, ezért ebben a részben mindent megtalál a táplálkozással kapcsolatban.
- itthon
- Fitness blog
- táplálás
- Tömeg felépítése
Építsen izmokat, akárcsak?
A diéta a felépítési szakaszban
Elméletileg ez olyan könnyen hangzik: sokat egyél, keményen eddz, aztán minden beválik. A gyakorlatban kicsit másképp néz ki, de nem sokkal összetettebb. Hacsak nem nehezíti meg magának, mint amilyen. De ne aggódj, újra lépésről lépésre elviszlek, és mindent nagyon részletesen elmagyarázok neked. Olvass el mindent, és a végén elkezdesz izmokat építeni!
Lehet, hogy már korábban is hallott a „tömeges szezon” szóról. A testépítésből származik, és leírja az év azon szakaszát, amelyben a sportoló a lehető legtöbb izomtömeget igyekszik felépíteni. Ez általában a szezonon kívül történik, vagyis abban az időszakban, amikor nem kell csúcsformában lennie. Megjegyzés: Nem számít, mennyire ellenőrzötten hajtja végre ezt a fázist, lehetetlen csak izmokat építeni és zsír nélkül. Éppen ezért ez az idő gyakran megterhelőbb, mivel lényegesen rosszabbul nézhet ki, mint diéta közben. Ha a szerkezet és az étrend ezen fázisának változása nem neked szól, akkor azt tanácsolom, hogy kezdd el egy olyan kiindulási ponttól, ahol jól érzed magad, és egyszerűen csak a fenntartó kalóriáknak megfelelően eszel.
Hogyan hajtják végre a "tömeges" folyamatot?
Az első és legfontosabb lépés az, hogy kiszámolja a teljes eladását. Ha ez megvan, akkor eljutunk az izgalmas részhez: a kalóriafelesleghez. Ez azt a kalóriát jelenti, amelyet szándékosan (igen, szándékosan!) Magad mellett hízik.
A klasszikus testépítő ömlesztésnél a "piszkos ömlesztett anyagot" gyakran nagy felesleggel (kb. 400Kcal és több) működtetik annak érdekében, hogy gyorsan és sokat nyerjenek tömeget. De a laikusok és az amatőr sportolók számára is ez meglehetősen hátrányos, mivel általában az izmok mellett rengeteg zsírt építenek fel. Tapasztalatlanság miatt nincs személyes edző, teljesen más célok vannak, mint a versenyző sportolók stb. És minél több zsír gyűlik össze, annál fájdalmasabbá válik a fogyás fázisa. Összességében a tömeg és a súlycsökkenés fázisai közötti változás általában folyamatosan vastag marad. Mert: A több evés nem pótolja az izomépítés jó edzéstervét.
Van egy jobb változat: az úgynevezett "Lean Bulking". Kicsit lassabb, de jelentősen zsírmentes. Feleslegként próbáljon ki további 10-25 gramm szénhidrátot, ami körülbelül 50-100Kcal-nak felel meg. A tökéletes súlygyarapodás a „sovány tömegben” 0,15-0,25 kilogramm testtömeg hetente. Ez természetesen nem mindig így van, részben a fent említett pontok miatt. Ha szükséges, állítsa be úgy, hogy jó érzés legyen Önnek.
A legtöbbnek ezt az alternatívát ajánlanám.