Tömeg vagy aprítás felépítése vagy fogyókúrázása, melyiket érdemes választani a SMARTGAINS közül
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
És itt vagy, különben valószínűleg nem olvasnád a cikket. Igazából nincs meghatározva, de te sem akarsz igazán meghízni. Mit csinálsz most? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan válasszon!
A fiziológia
Alapvető kérdés, amelyet röviden meg kell vizsgálnunk, röviden az úgynevezett particionálási arány P-arány. Ez megadja a zsír- vagy izomtömeg arányát a felesleges kalóriáktól. A szokásos tényezők, például a genetika, a hormonok stb. Mellett fontos szerepet játszik a testzsírszázalék. Gyakorlat és diéta nagyon kevés.
Minél karcsúbban kezdünk építeni, annál karcsúbbak is vagyunk. Azzal a feltevéssel, hogy a hormonális egyensúly stabil és a normális tartományon belül van. Például a természetes testépítők hormonszintje nem sokkal a verseny után az alagsorban van, és ezek a testépítők ennek megfelelően nem építenek soványt, még akkor sem, ha soványnak indulnak.
A P-arány felett természetesen a kalóriamérleg található: elkezdheti a sovány és szuper hormonértékek építését, de kövér lesz, ha túl sok a feleslege.
Kezdő
A stúdiózsargonban gyakran "sovány zsírKönnyű gyomor, de vékony karok. Veled egyértelmű a helyzet: építenie kell.
"Mit? Akkor a gyomrom csak nagyobb lesz? ”Valószínűleg most gondolkodik. De ne aggódj, „sovány zsír” vagy, nem azért, mert túl sok a testzsírod, hanem túl kevés az izomtömeged. És mivel valószínűleg még nem merítetted ki a lehetőségeid nagy részét, akkor is könnyen felépítheted ezeket az izmokat. Ha lassan hízik és az edzés teljesítménye emelkedik, az újonnan megszerzett izomtömeg szigorítja a testfelesleget, és karcsúbbnak tűnik anélkül, hogy kevesebb zsír lenne a testén.
Fejlett
Pár éve az edzőteremben vagy, és a körülötted élő emberek elmondhatják, hogy edzesz. Ennek ellenére ebbe a helyzetbe került, amelyben nem tud dönteni. Itt térünk vissza a cikk első részéhez: a P-arány a legjobb 9–17% testzsír között van a férfiaknál és 18–26% körül a nőknél. Tehát nem akarunk ennek a területnek a felső végén kezdeni az építkezést, kivéve, ha csak egy rövid építési fázist hajtunk végre és befejezünk, mielőtt túllépnénk a területet.
Több vásárlóval szerzett tapasztalataink alapján elmondhatjuk, hogy a legtöbbjük boldogabb amikor először felszállnak, és csak azután építik fel. Ez különösen hasznos a gyenge kötőszövetű sportolók számára, mivel ez akkor kevésbé feszül. A felépülés előtt egy rövid fenntartó szakasz (amelyben nem hízunk és nem is fogyunk) hasznos lehet, ha a diéta az optimális tartomány alsó vége felé drasztikus volt, és ennek megfelelően alacsony a hormonszint.