Tömegépítő táplálkozási terv 2700 kalória (étkezés, edzés, izmok)
Helló, új vagyok, és még nem tudok róla túl sokat, és ezért remélem, hogy valaki tud nekem segíteni. Nekem 65 kg vagyok és 173 cm magas. És tömegeket akarok szerezni, és edzésként szabadúszóként dolgozom. A problémám az, hogy napi 2700 kalóriát kell bevennem, és azt akartam kérdezni, hogy van-e valakinek már kész táplálkozási terve, amelyet elküldhet nekem. Vagy hogy tud-e valaki segíteni egy ilyen elkészítésében, mert valójában nincs sok ötletem az ételről, és nehezen tudok vele foglalkozni. Előre is köszönöm:)
2 válasz
Ennek legegyszerűbb módja sok hosszú szénláncú szénhidrát, például burgonya/rizs/bab/zabpehely stb. És ha ezt nem tudja megtenni, akkor mindig használhat masszírozót. Senki sem kínál Önnek ingyen kész táplálkozási tervet, de önmagával való elvégzése valóban nem jelent kihívást. Tudja ajánlani a MyFitnessPal alkalmazást, így könnyen nyomon követheti mindazt, amit eszel, nem kell grammig csinálni
Oké, és hol tudom, hány fehérjére van szükségem, és félig sem tudom, milyen legyen a reggelim, és ebédeljek, délután és este. Pl. Mikor kell ennem pulykát ebédre vagy inkább este
A kezdethez 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammnak elegendőnek kell lennie, .
Reggeli, például zabpehely tejjel és banánnal.
Az pedig, hogy ebédre vagy vacsorára eszel húst, nem számít, csak az a fontos, hogy a vacsora és az alvás között legyen idő,
Fehérje: 1,5-2g testtömeg-kilogrammonként
Zsír: 0,8-1g/KG testtömeg
A többi kalóriaigényét szénhidrátokkal tölti fel.
Nem számít, mikor lenyelsz valamit. Ez a napi vagy heti egyenlegtől függ.
Okeyy van még valami, amit figyelembe kell vennem? és honnan tudom, hogy mennyi kalóriám van, amit eszem?
a myfitnesspal-nál mindent nyomon követhetsz, ez ingyenes. és alapvetően igaz, hogy nem számít, hogy mit eszel, de ha egészségesen szeretnél étkezni, akkor nem számít.
100g hafe reggel tejjel és dióval.
Snack: 2 banán
Ebéd: pulyka/csirke vagy marhahús rizzsel/burgonyával, zöldségekkel/salátával és kvarkkal.
Desszert: banános kenyér.
Este: omlett sajttal, paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel, sonkával és krémsajttal öntetként.
Éjszaka lefekvés előtt: 500 g zsírszegény kvark.
Lg
hasonló kérdések
Jelenleg a Garmin Vivoactive órájával rögzítem a napomat.
Az óra szerint a kalóriafogyasztásom átlagosan 2700 kcal.
Nekem 23 éves vagyok, 173 cm és 80 kiló. Hetente ötször edzek az edzőteremben. Tudja ezt ennyire komolyan venni? Nekem egy kicsit kevésnek tűnik.
Különösen a stepperen az óra csak a stepperként elfogyasztott kalóriák felét mutatja
Férfi, 50 kg, 173 cm nehéz és, mint mondtam, 14 éves.
Válaszolok, ha további kérdése van.
Kérdés azok számára, akik sokat tudnak az izomépítésről/a tömegnövelésről.
16 éves vagyok (röviddel 17 előtt), súlyom 66 kg és körülbelül 1,92 méter magas. Elmondhatja, hogy nagyon-nagyon vékony vagyok, így nem nehéz belátni, hogy ektomorf vagyok, akinek azonban akarata van változtatni valamin!
2015. november 16., hétfő óta kezdtem el változtatni az étrendemet, és napi 5 500 ételt fogyasztok 3500kcal-on. Most nagyon jól elolvastam az étrendemet, és tudom, mi a jó nekem, és mely tápanyagokra/vitaminokra van szükségem. (ha szükséges, hozzáadhatom a táplálkozási tervet is)
Most a problémámhoz, sokat olvastam egy ektomorf testtípus edzéséről, és mindenki mást mond a heti 3x edzésről vagy a heti 5x edzésről, a 2/3/4 osztásokról stb., És szerintem kezdőként most GK-tervre van szükségem a részemről az a kérdés, hogy melyik gyakorlatok? Hány készlet/ismétlés? Növekvő súly? Intenzív vagy puha edzés? Vagy egy teljesen más edzésterv? Nagyra értékelném a segítséget!:) Ha mégis szüksége lenne valamilyen információra, kérdezzen bátran, segít-e!:)
Hé, segíthetnél nekem egy táplálkozási terv összeállításában? Sajnos fogalmam sincs, hogyan lehet ilyesmit csinálni. Képzési típusok és minden, amit tudok. (Hamarosan 14 éves vagyok 15/1,78 m/56,2 kg)
Izomra akarok válni, mert nagyon vékony vagyok. (173 cm magas, 57 kg súly) Azonban a hét folyamán az iskola miatt stb. Nem kapom meg a kalóriáimat, ha tisztán étkezem. Akkor maradjak inkább kalóriadeficitben, de egészséges legyek, vagy inkább édességet egyek az iskola alatt stb., Hogy megkapjam a kalóriáimat?
Összefoglalva: az édességek stb. Rendben vannak-e az ömlesztett fázisban mindaddig, amíg a fehérjebevitel megfelelő? Vagy nem építek izmot, még akkor sem, ha rákapok a kalóriákra és a fehérjékre, csak mert túl sok cukrot és zsírt fogyasztok? Defifázisban is meghatározhatom: D
Oh Uram, sajnos elengedtem (pizza, 200g tropifrutti és kóla), és csak azt vettem észre, hogy kb 2700 kalóriát ettem, én sem mozogtam sokat. Most felveszem a vastag betűt. A múlt héten hétfőtől vasárnapig szinte csak egészségtelen ételeket ettem, beleértve az egészségeseket is. Most kezdek merész lenni, vagy mi történik. 15 éves vagyok és súlyom 58 kg
Helló, szükségem van a tanácsodra. Nagyon nehezen hízok a pajzsmirigyem miatt, ezért keménygázos vagyok, és másképp kell edzenem. Már összeállítottam egy táplálkozási tervet, így ismerem az utamat, és mindent el kellene intéznem. Most a kérdéseimre: Mi a legjobb módszer edzésre? Szeretnék betartani egy tömeges épületképzési tervet. Tehát amit tudok, az a sok súly és kevés ismétlés, de pontosan hány ismétlés és készlet és milyen gyakorlatok? Hány gyakorlat egy izomra? Elég 1 izom? Összeállítottam egy edzéstervet, rendben vannak-e a gyakorlatok, vagy be kell-e vennem másokat is?
Van egy kérdésem a kalóriák ömlesztésével kapcsolatban. Nehezen tudom megenni a szükséges kalóriamennyiséget több napig. Ha elméletileg most 2500kcal-t ettem, mondjuk ugyanúgy, mint manapság, csak tojásból, teljes kiőrlésű pirítósból, szalámiból, pulykamell sonkából, mandulából, zabpehelyből, mogyoróvajból, tejből és banánból állok, akkor is 800kcal hiányozna tömeggyarapodáshoz ... ez igazolható lenne ha ezeket a kalóriákat egy pizzával fedezném, ha másképp nem tudnám megtenni?
Tudom, hogy nem pizzával izomzatot építesz, hanem főleg zsírral, de aznap szinte csak jól ettem.
A kérdés most az, hogy rendben lenne-e a kalóriákkal teli, ha másképp nem tudod megtenni, még gyakrabban.
Hé, 17 éves nő vagyok, 162 méter magas és 43 kg.
Nemrég regisztráltam az edzőterembe, és ezentúl nyomon követem a kalóriáimat a súlygyarapodás és az izomépítés érdekében. Igyekszem minden nap (legalább) 2500 kalóriát megenni, ami nekem nagyon nehéz.
Az oktatók elkészítettek egy teljes test tervet/edzést, de tud valaki adni nekem konkrét tippeket az izmok felépítéséhez a fenékben, esetleg valamilyen edzés?!
Sok minden megtalálható az interneten, de valahogy igazán nem vagyok biztos abban, hogy jól csinálom-e, túl kevés súlyt szedek-e, túl kevés ismétlést hajtok-e végre, és vajon hasznára lesz-e. Csak általában teljesen bizonytalan vagyok, és csak azt akartam kérdezni, hogy valaki tud-e járni és tud nekem segíteni? Köszönöm ^^ LG
Szeretem a jeges teát . Őszibarackos jeges tea (LildSüd, saját márka, 0% cukor), de át szeretnék váltani a vízre . mivel soha nem igazán szerettem a víz ízét (nem tudom miért), meg akartam kérdezni, hogy mit lehet csinálni a vízzel "Jobb az íze ... vagy ha valahol olyan ízesített vizet vásárolhat, amely jó ízű és NEM tartalmaz kalóriát ... biztosan nehéz ilyesmit találni😬
Köszönjük, hogy elolvasta a kérdést!
Jelenleg 6 hónapja edzem a tömegépítést. Mivel azonban természeténél fogva vékony srác vagyok, nagyon nehéz híznom. Már mindent belenyomok és napi 2500 kalóriát fogyasztok. A stúdióban sokan azt tanácsolták, hogy úgymond kannabisz-gyógyszert szedjek. Ha 2 hónapig folyamatosan dohányzom a kannabiszon, akár 6000 kalóriát is kaphatok minden éhségérzetből. És amikor meg kell határoznom, akkor abbahagyhatom a dohányzást. Mit gondolsz . És honnan szerezhetek valami füstöt ?
Nagyon nehezen tudom megbecsülni, hogy egy fagylaltozóból származó fagylaltkunda hány kalóriája lehet, típusától függően egyértelműen eltérő, de melyik tartományban van pl. gyümölcspoharakkal. Példa: Volt egy málnás poharam tejszín nélkül, ez azt jelenti, hogy 3-4 (4 kicsi, azt mondanám) golyó vanília fagylalt volt, és a tetején málna volt málna szósszal + egy fagylaltkúppal (a hosszú téglalap alakúak, köztük a krém, tudod?) mérje fel, mit is nyom a valami (a fagylalt) . a málna valószínűleg . igen 5 - 10, talán 15, de legfeljebb és milyen málna gyümölcs szósz. olyan volt, mint a málna dara csak "egész gyümölcsökkel: P)
mire gondolsz? több mint 500 vagy inkább 600 - 700? Tudom, hogy nem tudod pontosan megmondani, de mégis szeretném tudni, mit fogyasztasz a kalóriák tekintetében . Ha ilyen kérdésed lenne, kérlek, ne tégy csúnya megjegyzést, ez pusztán az én tájékoztatásomra szolgál, és mivel nagyjából érdekel.;)
Meg akartam kérdezni tőled, hogy nem. Legyen ötlete. A következő: Egy olyan srácról szól, aki tetszik nekem, és nagyon jól megnehezítem. Nemrég azt mondta, hogy nem tud nekem tetszeni.
Szeretnék bocsánatot kérni tőle, és sajnos fogalmam sincs, mit tehetnék, hogy ezt pótoljam, azon kívül, hogy "sajnálom".
Tudna nekem segíteni ott?
Hé, tudom, hogy kissé furcsán hangozhat, de mégis komoly tanácsot kérek:
Jelenleg rendszeres edzéssel (kétnaponta, felülés, fekvőtámasz) próbálom felépíteni a hasizmat.
Nincs táplálkozási tervem, és nem is tervezem elkészíteni. Gyakrabban eszem édességet (főleg csokoládét).
Ezért a kérdésem: Ez mindig azt jelenti, hogy az izom felépítéséhez sok energiára és (viszonylag) magas kalóriabevitelre van szükség, és a zsírt is izommá alakítja. Most rendben van, ha ezeket a kalóriákat édességen keresztül szedem?
Azt kell mondanom, hogy nem járok edzőterembe, otthon edzek, nem akarok szuper izmokat, csak egy jó alakot, és jobb esetben egy könnyű hatos csomagot.