Karcsú és energikus, 5 napos diétával! Diéta, Honlap csúszka - 20 éve dédelgeti a hozzád hasonló nőket
Tudja meg, hogy egy kis változás az étrendben hogyan növelheti meg az energiáját mindössze öt nap alatt. Próbálja ki diétánkat, és egy hónap múlva több mint tíz kilogrammot fog fogyni!
Az étrend szabályai! Légy aktív!
Minél jobb vagy, annál több oxigént tud a szíved és a tüdőd elküldeni a testedbe. Tehát törekedjen mindennap kardio gyakorlatokra, intenzív programra.
Egyél két ételt alacsony glikémiás index mellett
Lenyelés után sok szénhidrátalapú élelmiszer (intenzíven feldolgozott és finomított, például kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, sütemények, keksz) nagyon gyorsan lebomlik, ami a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez vezet.
Ezt a növekedést azonban a hangszín gyors csökkenése követi, és egyebek mellett a fáradtság érzésének telepítése, ami természetesen befolyásolja a koncentrációs képességünket, különösen a munkahelyen.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas glikémiás és alacsony glikémiás ételek (teljes kiőrlésű gabona, rozskenyér, basmati rizs, bab, hüvelyesek és más friss zöldségek) közötti átállás nagyszerű módja az energiaszint növelésének. a testből. Sokkal gazdagabb vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek elengedhetetlenek a tónus növeléséhez, és biztosítják az energia lassabb és állandóbb felszabadulását a nap folyamán.
Add fel a zsírt
A zsír a fehérje vagy szénhidrátok által biztosított energiamennyiség több mint felét tartalmazza. Ezért logikusnak tűnik, ha a magas zsírtartalmú étrend erősen növeli a test energiaszintjét. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez nem így van, éppen ellenkezőleg. Magyarázat? A zsírokban gazdag étrend gátolja a szervezet azon képességét, hogy megégesse őket, ennek eredményeként apátia, fáradtság érzése jelentkezik.
Kóstolja meg, ne riadjon vissza!
Ossza el jól a kalóriákat a három étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) között. Takarékos reggeli, menet közbeni ebéd és kiadós esti étkezés a legbiztosabb módszer a legalacsonyabb energia elérésére.
Ehelyett próbáljon két harapnivalót felvenni étrendjébe - egyet reggel és egyet délután -, és tartsa beolvasva a kalória szintjét, csökkentve a másik három étkezés ételmennyiségét. Ez a miniterv csodákat fog tenni a fizikai hangvételében, mert energiát ad a testnek, amikor szüksége van rá, megakadályozva az étkezések közötti hosszú szüneteket, amelyek általában túlevéshez vezetnek.
C-vitamin és vas készletei
A C-vitamin segíti a karnitin, egy olyan molekula előállítását, amely megkönnyíti a zsírégetést a testben, amely energiává alakítja. A C-vitamin fontos a szervezet vas-asszimilációja szempontjából is.
Ha apatikus, ok nélkül fáradt és nem tud koncentrálni, vashiányai lehetnek. Ha több vasban gazdag ételt kezd el fogyasztani, akkor érezni fogja, hogy energiaszintje meredeken emelkedik, mert a vasbevitelnek ilyen hatása van, elengedhetetlen az oxigén szállításához a szervezetben. Oxigén nélkül nem lehet energiát létrehozni.
A test vas-asszimilációs képességének növelése érdekében nem árt, ha ugyanazon étkezés közben elfogyasztja mind a C-vitaminban gazdag, mind a vasban gazdag ételeket. Mit szólnál a narancslé és a gabonafélék kombinációjához?
Igyon naponta két liter vizet!
A tea, a kávé és az alkohol nemcsak megakadályozza az alvást és "ellopja" az energiáját, hanem dehidratálja is. A test folyadékveszteségének ez a formája csökkenti a vérmennyiséget és a megnövekedett energiaszinthez szükséges alapvető elemek hordozásának képességét: vércukorszint (glükóz), vas, oxigén.
Mint ilyen, igyon legalább nyolc pohár vizet naponta és két pohár természetes gyümölcs- vagy zöldséglevet. Hagyd figyelmen kívül a teát és a kávét. Ha nem tud teljesen lemondani a kávéról, akkor legalább napi egy csészére korlátozódjon.
Ami az alkoholt illeti, étrendjének első öt napjában ne is nyúljon hozzá. Jobban fog aludni, a májának esélye lesz „fiatalodni”, ez növeli a szervezet képességét a fontos vitaminok és ásványi anyagok felszívására, megszabadul az „üres” kalóriáktól, és nem lesz annyira kiszáradt.
Csoportos étrend
Annak érdekében, hogy könnyebben kövesse az energia növekedési tervet, kezdje el barátaival. Vezessen naplót, és együtt ellenőrizze a kapott eredményeket.
Energiaterv öt nap alatt
| Hónapok | kedd |
| Reggeli | Friss gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurt öntettel, egy csepp mézzel és egy teáskanál napraforgómaggal |
Egy pohár narancs, grapefruit vagy áfonyalé Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, banánnal és mézzel
Egy tál gabona eper szeletekkel
Egy pohár narancslé Snack Teljes kiőrlésű sütik eperszeletekkel a tetején Zsírmentes joghurt, kiwi, málna vagy grapefruit szeletekkel együtt Hummusszal, salátával, kaliforniai paprikával, spenóttal és paradicsommal töltött ebédbot
1. márc. Lencseleves egy kanál teljes kiőrlésű liszttel (graham)
Sült bab teljes kiőrlésű pirítóssal
1 nagy narancs snack 6 szárított sárgabarack Szelet szelet szőlővel (gyümölcs) Vacsora omlett lazacgal, teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint uborkás és paradicsomos salátával, balzsamecettel vagy könnyű vinaigrettel ízesítve
Friss gyümölcs szorbett zeller, apró paradicsom, gomba, köménymag, cukkini, hagyma és édesburgonya - a kívánt mennyiségben - enyhén ízesítve egy kis sonkával vagy szalonnával
Sült körte, félbevágva, és egy adag zsírmentes jégkrémmel tálalva
Egy pohár friss narancs-/grapefruitlé vagy szőlő (tojás) grillezett paradicsommal és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Egy pohár friss narancs-/grapefruit- vagy áfonyalé. Egy nagy tál zabpehely és egy tejjel borított sült alma (a keveréket egy éjszakán át hagyjuk hűtőszekrényben ázni). Reggel adjon hozzá néhány kedvenc gyümölcsöt, például kivi, mangó, málna, áfonya, szeder. Öntsön egy kevés zsírmentes joghurtot a tetejére, és adjon hozzá néhány mogyorót.
Egy pohár friss narancs/grapefruit vagy áfonyalé Snack1 nagy alma és egy marék mogyoró vagy dió1 nagy banán Egy nagy körte és egy marék mogyoró vagy dió Ebéd 2 szelet rozskenyér spenóttal, salátával, körte szelettel és néhány dió
1 banán, egy tál búzát zúzva és 30 percig vízben áztatva, majd frissen apróra vágott bazsalikommal, apróra vágott zellerrel, uborkával, kockára vágott sonkával, paradicsommal és citromlével elkeverve
Válogatott "bogyók" (zöld, szárított bab, lencse) apróra vágott tonhalral, uborkával, kockára vágott paradicsommal, apróra vágott korianderrel, egy teáskanál balzsamecettel és frissen őrölt fekete borssal keverve
Egy pohár friss őszibarack- vagy nektarinlé Snack Friss gyümölcslé Zab- vagy teljes kiőrlésű lisztből készült muffin, kevés sovány tejszínhabbal vagy szőlővel Sárgarépa, zeller vagy paprika csíkokra vágva és sült sonkaszeletekbe rakva Vacsora Megfelelő sovány hús, kockára vágott paprikával grillezett sárgarépa, rizs helyett tortilla, avokádó paszta; desszertként zsírmentes gyümölcshab
Szeletelt mangó friss mentalevelekkel Lasagne zöldségekkel és salátával.
Gyümölcs-kebab (forró): barack-, mangó-, narancs- és ananászdarabok, amelyeket egy nyársra ragasztanak, egy kicsit a grillen hagyják, majd mézzel megszórják, és egy adag fagylalttal vagy joghurttal tálalják.
Egy tál friss epret és gyümölcsszirupot
Ebéd, a nap legnehezebb étele
A nap folyamán nem mindig sikerül tiszteletben tartanunk az étkezés ütemtervét, pontosan azt eszünk, amire szükségünk van, kiszámoljuk az összes kalóriát és fehérjét, amelyet be kell vagy nem kell asszimilálnunk.
Siesta másoknak ...
A franciák és a portugálok ebédszünetei két órán át tartanak. Ehelyett a németek megelégszenek a könnyebb ételekkel, így a lehető leghamarabb folytathatják munkájukat ...
Az olaszok minden ebédnél spagettivel töltik meg a gyomrukat, és pihentető alvásra van szükségük olyan szénhidrátban gazdag étkezés után ... A spanyolok hajlamosak az ebédet a nap leggazdagabb étkezésévé tenni, és hosszabb alvásra is szükségük van.
Latin-Amerikában ebédidőben a diéta terved felfordult volna. Több ételt tartalmazó szénhidrátot (babot és tortillát) nehéz megtalálni egy étkezés során.!
Az Egyesült Királyságban és Írországban az ebédek némileg eltérnek (nem feltétlenül egészségesek): nagy szendvicsek, levesek stb., Kocsmákban, gyorséttermek. Bár nem rendelkeznek a szieszta tradícióval, a britek sem túl jók az "ebéd utáni energiaszint" fejezetben, de megtanultak dolgozni, és elárasztja őket annyi étel ...
A japánok halat és tenger gyümölcseit eszik; ezért még a "szieszta" fogalmával sem rendelkeznek.
Állítsa be energiaszintjét
A fehérje alapú ételek (csirke és marhahús, hal, tenger gyümölcsei és tojás) stimulálják az agyban lévő kémiai katekolaminoknak nevezett vegyi anyagokat, amelyek újjáélesztik a testedet.
Ezek az ételek segítenek abban, hogy tisztábban gondolkodjanak, több energiájuk legyen, és könnyebben hozzanak döntéseket. A keményítőfelesleg viszont stimulálja az agy bizonyos anyagait, amelyek nyugtatóan hatnak a szervezetre. A keményítőtartalmú ételek közé tartozik a tészta, a kenyér, a rizs és a burgonya.
Tehát a fehérjében gazdag termékek mellett egészítse ki ebédjét sok zöldséggel - lehetőleg a lehető legkevesebbet főzve (grillezve vagy párolva). Még ebéd közben kerülje a zsírfelesleg fogyasztását: sajt, vaj, margarin, sült ételek, tejszínes és nehéz szószok vagy tejföl.