Tömeges vagy vágott; Testhezálló

Az emelők gyakran össze-vissza ugrálnak a feltöltés és a felaprítás között, aminek eredményeként az életük nagy részét a repedezett és foltos kerítés közötti kerítésen töltik.
A válasz egy rendkívül egyszerű étrend-stratégia elfogadásában rejlik, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre izomzatot és izmot gyarapítson.
A kutatók nemrégiben egy szemnyitó tanulmányt tettek közzé, amely kiemelte az ételfogyasztás napi 9 vagy 12 órás időszakokra korlátozásának előnyeit.
Míg ez a pontos stratégia jól működött egerekben és valószínűleg normális emberekben, egy vagy két kiigazításra van szükség, mielőtt az emelők elfogadják.
Az emelőknek jó lenne használni a Time Restricted Plus megközelítést, ahol az étrendjüket 9 vagy 12 órára korlátozzák, de a nem táplálkozási időszakokat speciális fehérjékkel egészítik ki a folyamatos izomfehérje szintézis biztosítása érdekében.

Tömeges vagy vágott?

Nagyjából bárki, aki megőrjíti a testét, folyamatosan dilemmával küzd:

"Enek-e többet, hogy izmokat tudjak építeni, de esetleg valamilyen zsír? Vagy kevesebbet eszem, hogy jobban hasogathassak, de kockáztathatom az izmok elvesztését? "

Egy hét múlva meglátjuk, hogy egy nagyszerű erőemelő elképesztő erőteljesítményeket mutat be, és ideiglenesen testedzünk és megeszünk, mint egy erőemelőt. A következő héten olyan hihetetlenül vad és izmos srác fotóját látjuk, hogy úgy néz ki, mintha egy Marvel képregény lapjairól esett volna ki, hogy legyőzze a gonoszt.

Szinte azonnal feladjuk az erőemelő dolgokat, hogy elkezdhessük a testedzést és az étkezést, hogy szakadozzunk, hogy mi is megmentsük a világot.

Azzal, hogy előre-hátra ugrunk e két helyzet között, és nem kötelezzük el magunkat sem a teststílus, sem az életmód mellett, ebben az örök purgatóriumban élünk, Oké is nézd, de nem nagyszerű.

Van azonban egy módja a fizikai törekvések ötvözésének, és ez egy viszonylag egyszerű étrend-kiigazítás révén történik.

Idő-korlátozott-plusz fogyókúrának hívják, és lehetővé teszi, hogy izomvesztés nélkül hasogasson és maradjon, és valószínűbb , hogy te kielégítő ütemben Izmok felépít.

A szakaszos böjt hobgoblin

Keressünk ki először egy diétás hobgoblin-t ebből a cikkből, mielőtt bosszantó figyelemelterelővé válna.

Nem szeretem a szakaszos böjtöt (IF), legalábbis nem a hagyományos szakaszos böjtöt. Valószínűleg remek ötlet a II-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, de nem olyan meleg azoknak a férfiaknak, akik érdeklődnek a testük görög szobrokká formálása iránt.

HA szakadhat, valószínűleg növekszik az inzulinérzékenység, de vannak jelei annak, hogy korlátozza az izomépítést.

Egy új tanulmány és a zsírvesztés új módja

Ennek ellenére van egy érdekes új tanulmány, amely körbejár. Ez egy mélyebb nyomon követése egy hasonló, 2012-ben publikált, hasonló eredményekkel járó tanulmánynak. Ez egyfajta IF, amely nyomot ad nekem arról, hogyan kell enni a szuperhősöknek edzés közben.

Igaz, ezeket a vizsgálatokat apró egerekkel, nem pedig emberekkel végezték, de az emlős fiziológiája gyakran emlős fiziológiája, a fajtól függetlenül.

A kaliforniai La Jolla-i Salk Intézet emberei a négy különböző izokalorikus étrend egyikét táplálták egerekkel 38 héten keresztül:

Magas zsírtartalmú
Magas fruktózszint
Magas zsírtartalmú és magas fruktóztartalmú
Rendszeres egérfogás

Néhány egeret szabad enni, amikor csak akartak, míg mások 9, 12 vagy 15 órás étkezésre korlátozódtak, de érdekes fordulatok történtek.

A korlátozott időtartamú csoportok egy része megengedte, hogy hétvégenként csaljon, étkezés közben, amikor csak akar. Végül az étkezési időcsoport egereinek egy részét a vizsgálat közepén korlátozott időtartamú csoportokra cserélték.

Néhány eredmény kiszámítható volt, míg mások egyenesen meglepőek:

Az evő egerek mind betegek lettek és elhízottak, a nadrágjukat ki kellett hagyni.
Azok az egerek, amelyek a 9 vagy 12 órás ablakban ettek, simaak és egészségesek maradtak, még azok is megengedték, hogy csaljanak a hétvégén.
Bármelyik evő, aki a felénél időzített étrendre váltott, elveszítette bármilyen súlyát (az időzített étrend nemcsak megakadályozta az elhízást, hanem meg is fordította).
Amikor az evők időben korlátozottak, néhány nap alatt elvesztették testtömegük 5% -át.
Az időben korlátozott egereknek nagyobb volt az izomtömege, mint a laissez-faire-diétás barátaiknak.

Ezek többsége elég érdekes, de valószínűleg a végeredmény miatt bizsergő érzés lesz fájdalmas izmaid. Igen, a korlátozott időtartamú egereknek több izma volt, de hogy őszinte legyek, a tudósok még nem tudják, hogy valóban izomtömeget szereztek-e, vagy csak olyan izomtömeget gyarapítottak, amely elveszhetett az ingyenes étrend során.

A zsírraktározástól a zsírégetésig

A tudósok azt gyanítják, hogy egy epigenetikus reakcióról számoltak be, amely a test óráját befolyásoló táplálék volt, és ezek a cirkadián ritmusok befolyásolták az anyagcserében részt vevő gének működését.

De valószínűleg annyi köze van az inzulinérzékenységhez; Az ideiglenes egerek magas szintet építettek belőle, míg az ideiglenes étkezők továbbra is az inzulinrezisztencia földjén éltek.

Végül is az embereknél újra és újra látták, hogy csak néhány órás éhezés növeli az inzulinérzékenységet és a testet zsírraktározási módról zsírégető üzemmódra kapcsolja.

Az izomfehérje szintézisének folytatódnia kell!

Az inzulinérzékenység, akár tudják, akár nem, az egyik oka annak, hogy a hagyományos IF sok ember, például emelők és nem emelők között ilyen népszerű.

Gyorsan megnövekedett inzulinérzékenységet és zsírégetést eredményez, de a Bugaboo mindig is olyan volt, hogy sokkal nehezebb, ha nem is lehetetlen izomépítés az IF során, mert nemcsak testét veszíti el kalóriájában, hanem fehérjét is.

E fehérjehiány miatt a nap vagy az éjszaka nagy részei vannak, amikor az izomfehérje szintézis (MPS) teljesen leáll.

A korlátozott időtartamú étrend, a zsírégetés és az izomépítés kombinálásának megoldása az, hogy a hagyományos étkezést meghatározott időre korlátozzuk, valahogy, Győződjön meg arról, hogy a nap hátralévő részében elegendő fehérje áramlik-e az MPS éjszakai és éjszakai megtartásához.

Sajnos, nagy mennyiségű fehérje fogyasztása - az elegendő MPS-t kiváltó mennyiség - elegendő kalóriát és inzulinnövelő aminosavat tartalmazna az inzulinpótláshoz és a korlátozott étrend okának teljes visszavonásához.

Ha korlátozott időn kívül eszel fehérjetartalmú ételeket, akkor már nem nevezheti IF-nek vagy korlátozott ideig tartó étrendnek. csak normális súlyemelő életnek hívnák.

anabolikus fehérje, ez a stratégia, amely valójában a T Nation különböző, kissé hasonló inkarnációiban létezik. Van egy módja ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére „és arról van szó, hogy az anabolikus fehérje impulzusain keresztül táplálkozunk a biotesztből a stratégiáig, amely a különböző inkarnációkban létezik.

Ez a megközelítés azonban valószínűleg a legegyszerűbb mind közül. Időkorlátos plusz étrendnek hívják, és emberi tengerimalacaim nagy sikerrel jártak vele.

Hogyan folytathatom a korlátozott ideig tartó diétát?

Először meghatározzuk fáradtsági szintünket:

Ha jelentős mennyiségű testzsír van, korlátozza étkezését egy 9 órás időtartamra.
Ha csak finomhangolnia kell, amint csak látja, vagy legalábbis látja az izom alatt leselkedő hasizmok vagy vénák árnyékát érezheti, korlátozza az étkezést egy 12 órás ablakra.
a "korlátozott" étkezési időkben. Mindkét csoport egy vagy két adagot fogyaszt a „korlátozott” étkezési időkben

9 órás csoport

Tegyük fel, hogy a 9 órás csoportba tartozol, és reggel 7 órakor étkezel. Ez azt jelenti, hogy az összes hagyományos ételt 16:00 óráig el kell fogyasztania.

19 órakor és egy másik lefekvés előtt. Annak érdekében, hogy az MPS ne romoljon, Mag-10% C2% AE adagot kell adnia „az órában, és egy másikat lefekvés előtt.

12 órás csoport

Az első étkezés reggel 7-kor. Ez azt jelenti, hogy az összes hagyományos ételt 12 órán belül 19: 00-ig kell megenni.

lefekvéskor. Annak biztosítása érdekében, hogy az MPS folyamatosan csipkedjen, lefekvés előtt van egy része Mag-10% C2% AE ”

Lehetőségek

Bármely csoportnak kaphat egy extra adagot vagy többet az éjszaka közepén, ha a ritka elkötelezett emelők közé tartozik, akik nem bánják, hogy valamilyen táplálékra ébrednek.

Ezenkívül mindkét csoport kissé ellazulhat a hétvégén, anélkül, hogy jelentős mértékben befolyásolná az étrendet.

kérdések és válaszok

Tudom, tudom, hogy kérdései vannak ) életben tartani az MPS-t? Hogyan képes ilyen viszonylag kis mennyiségű fehérje (a Mag-10% C2% AE adag "életben tartani az mps-t")

Ez a fehérje sem váltja ki az inzulin túlfeszültségét? Miért tudom nem Használjon fehérjét ugyanahhoz?

Pont a véráramba, bumm!

- 20 gramm fehérje - az MPS-t ötször annyian stimulálja, mint egy hasonló mennyiségű hagyományos fehérje. Egy adag Mag-10% C2% AE “gramm fehérje az fps-nél nagyobb mértékben stimulálja az mps-t, mint annyi finom fehérje.

Potenciája miatt nem kell sok fehérjét fogyasztania, és nagyszámú kalória mellett hatalmas inzulinhullám érhető el, mindkettő valahogy elrontaná a korlátozott időtartamú étkezés mögött rejlő lényeget.

egyedülálló di- és tri-peptid komplexből áll, amely nem igényel további lebontást vagy emésztést. Ennek az az oka, hogy a Mag-10% C2% AE fehérje „egyedülálló di- és tri-peptid komplexből áll, amely nem igényel további lebontást vagy emésztést.> Mint ilyen, közvetlenül a véráramba szállul, boom!

Ezeknek a peptidszerkezeteknek biológiai aktivitása jóval meghaladja a szokásos aminosavakat, ami rendkívül hatékonnyá teszi az MPS fokozását.

leucinban gazdag, és a leucin az étkezés utáni MPS kulcsfontosságú meghatározója. Ezenkívül a Mag-10% C2% AE „gazdag leucinban és laza mps étkezés után.> Nincs más esszenciális aminosav (EAA) vagy elágazó láncú aminosav (BCAA), amely annyira stimulálja az MPS-t, mint a leucin.

A tudósok azt találták, hogy kis mennyiségű leucinnal dúsított fehérje (egészen pontosan 6,25 gramm) az MPS-t a négyszeres (25 gramm) tejsavófehérje szintjére helyezte át, amikor fiatal férfiak gyakorolták.

Természetesen önmagában a nagy vagy nagy dózisú leucin bevitele potenciálisan problémás, mivel két másik elágazó láncú aminosav, az izoleucin és a valin alacsonyabb keringő koncentrációját eredményezheti.

A kutatások tehát azt mutatják, hogy a befogadás összes A BCAA-k jobb ötlet az MPS maximalizálásához.

. Írja be a Mag-10% C2% AE “> értéket. Az egyedülálló di- és tripeptid-komplexek és a bőséges mennyiségű leucin lehetővé teszi, hogy sokkal kevesebbet használjon fel belőle, mint a hagyományos fehérjék, és többet nyerjen belőle. Így tökéletes a Time-Restricted-Diet Plus számára.

Ne komplikáld túl

Ne csavarjuk túlságosan ezt a nagyon egyszerű étkezési tervet.

Az ésszerű, egészséges étrendet 9 vagy 12 órás időtartamra korlátozza, a testzsír százalékától függően. . A "nem eszik% 22" alatt> egy, kettő vagy akár három adag Mag-10% C2% AE van.>

Hétvégenként kicsit lazíthat, és az időkorlátokon kívül enni is tud.

Ez az. És magától értetődik, hogy nincs korlátja annak a mennyiségnek, amelyet bármit és mindent elfogyaszthat. Egyetlen táplálkozási terv vagy diéta sem képes ellenállni az ilyen idiotizmusnak.

Hasonlóképpen tudja, hogy mik legyenek a makrói, és mi az egészséges étrend. Nem kell arra kérned, hogy egyek gyümölcsöt és zöldséget. Végül is ez a T Nation, és várhatóan tudnia kell néhány dolgot, mielőtt még ide telepedne.