Hogyan szabadítsuk fel a stresszt és l; szorongás légzéssel - Therapeutes magazin
Hogyan oldhatjuk meg a stresszt és a szorongást két egyszerű és hatékony légzőgyakorlattal? Tanácsok Latifa GALLO-tól, életmentőtől, szofrológustól és az "50 arany anti kiégési szabály" szerzőjétől (ed Larousse)
1. SZÍV KOHERENCIA : mindössze 5 perc alatt hatékony
Ez a technika egy olyan légzési gyakorlaton alapul, amely lelassítja a pulzusunkat, amely hajlamos a legkisebb érzelmi felforduláskor versenyezni. Ilyen módon a szívedre hatva csökkenteni lehet a stresszt, csillapíthatod a szorongást, koncentrálhatsz, csökkentheted a vérnyomást és elaludhatsz.
A gyakorlatnak tartósnak kell lennie öt perc, a stresszhormonok hatékony fiziológiai hatásához szükséges idő. A hatások 3-6 órán keresztül érezhetők, vagy annak előnye, hogy az optimális hatás érdekében a gyakorlatot naponta háromszor megismételjük.
- Üljön kényelmesen
- Kerülje keresztbe a lábait és karjait
- Pihenjen a vállán és az állán
- Lélegezz be, amikor a labda felemelkedik, és kilégezd, ahogy a labda lemegy
- Összesen 5 1mn ciklust fogsz megtenni
Az ingyenes alkalmazásokat mobiltelefonjára is letöltheti: RESPIRELAX vagy KARDIA, hogy minden körülmények között gyakorolhassa a gyakorlatot: váróterem, busz, vonat, metró, szünet ...