Figyelem kardio szamár! A túl sok kardio lapos feneket hoz létre! Fitness Az impish tinta
A túl sok kardió okozhat kardiót.
Figyelem lányok! Nincs több órás kardió edzés. Ezért mostantól kevesebbet kellene edzened az edzőteremben!
Túl lapos aljú a kardiótól!
Kerek, tökéletesen edzett fenék - ez sok nő álma. A tiéd is? Akkor legyen óvatos! Mert a szilárd fenékért sokan hetente többször kocognak, hogy valóban megkapják a feneküket. De légy óvatos: ez pontosan helytelen! A túl sok kardió edzés még laposabbá teheti a fenekét. Mert: Az izmok izomedzéssel, nem kardióval épülnek fel.
Mi a kardiószamár?
Ha edzés közben egyre kisebb a hátsó oldala, akkor van egy kardiószeme! Meghatározott izmok helyett a hátsó izmok tovább romlanak. Hogyan reagál rá? Megfelelő testmozgással és fehérjében gazdag étrenddel!
Hogyan hajlíthatom meg a lapos fenekemet?
Ha folytatni szeretné a kardió edzéseket, feltétlenül vegyen fel speciális feladatokat a hátán lévő izmokra. A futópad edzéssel a növekedéseket el kell sajátítani - így edzik a test legnagyobb izomzatát. A Stairmaster különösen jó egy szilárd popsihoz! Még nem ismered? Ez a készülék egy igazi popsi csoda! Az állóképességet és az izmokat egyaránt edzi. Mint egy mozgólépcsőnél, lépések is feléd mennek.
Aki valaha nagy sebességgel szaladt fel a lépcsőn, tudja, milyen gyorsan tud kijönni a lélegzetéből, és milyen csodálatosan edzett a fenék és az alsó test egyéb izmai. Néhány kardiógépnél még megfelelő fenékedzés is van, amely beállítható. Ha ezek nem állnak rendelkezésre a készülékein, akkor külön gyakorlatokat kell végrehajtania.
Mely gyakorlatok alkalmasak?
A legjobb, ha változatos edzéseket állít össze. Csak az guggolás fárasztja az izmot hosszú távon. Számos olyan gyakorlat, amely megmunkálja a lábát, a fenék számára is kiváló. E kettő dupla csomagban történő edzése kétszer olyan hatékony! Sok gyakorlatban azonban elmozdíthatja a súlypontot a lábáról a fenékre. Ha a lábak hajlottak a gyakorlatok során, akkor jó, ha a lábad legalább csípő szélességű, és a lehető legmélyebben hajlítod őket.
A hipliftek abszolút klasszikusak a fenékedzésben! Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Tolja felfelé a fenekét, hogy a feneke és a hát alsó része ne érjen a padlóhoz. Nyújtsa ki egyik lábát, amíg egy vonalba nem áll a hátával, és lassan mozgassa vissza a padló felé. Ott tarthatja a lábát, vagy visszahúzhatja. Fontos, hogy a mozgást hinta nélkül végezze. Az edzőterem lábprései a következők vonatkoznak: minél magasabbra helyezi a lábát a deszkán, annál hatékonyabb a gyakorlat az aljára.
Milyen étrend segít a lapos fenék ellen?
A test sok zsírt rak le a fenékre. A zsír csökkentése és az izomépítés érdekében figyelmet kell fordítania egy fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Különösen a cukor és a fehér liszt ellenségei a jól képzett posztnak! Ha szívébe veszi ezeket a tippeket, jöhet a következő vékony farmer, amely igazán hangsúlyozza a keblét!