Tömegfázis - Hardgainer táplálkozási terv edzése (fitnesz, izomépítés)
Most úgy döntöttem, hogy "remélhetőleg" megváltozom. Rólam 17 éves férfi vagyok, 1,70 m magas és körülbelül 50 kg. Mivel jelenleg még iskolába járok, jelenlegi mozgásom meglehetősen monoton, hogy gyakoribb fitnesz látogatások révén szeretnék változtatni. A napi kalóriaigényem legalább 1500 kcal és legfeljebb 2000 kcal, ha rosszul kalkuláltam, kérem, javítsa ki ^^ Egyáltalán nem ismerem a fitnesz és a táplálkozás teljes témáját (a fehérjefedettség tekintetében stb.).
Remélem, hogy valaki nagyjából segíthet a napi táplálkozási tervemben. olyan ételekre gondolt volna, mint: gyümölcs/zöldség, rizs, burgonya, zabpehely, tej, dió, teljes kiőrlésű kenyér stb. Csak nem tudom, mikor kellene ennem valamit. Valószínűleg nem veszek gyakran súlynövelőt (bár nem tudom, melyik lenne a legjobb).
Most eljutottunk az edzéstervhez, már tudom, hogy hétfő, szerda és péntek lenne a legjobb edzésnap, mert az izmoknak helyre kell állniuk. Körülbelül mennyi ideig gyakoroljak. Mit tartalmaz a teljes test edzés és eloszlik-e a héten, vagy mindent egy nap alatt edz?
Ha valami fontosat elfelejtettem, megírhatja, és várom a hasznos válaszokat:)
5 válasz
Szia, Senkinek sem kell súlygyarapító. Egyébként nincsenek keménykötésűek, vagy bármilyen más nyereség, mert még akkor is, ha az egyetlen helyes válasz az lenne, ha többet ennék. A teljes test terve valójában kötelező, az első 5 évben mindenki jól kijön vele, és mindenki, aki azt állítja, hogy ez nem irritálja kellően az izmait, egyszerűen rossz súlyzattal edz. A GK-val mindent egy nap alatt képeznek ki. Hetente 2-3 alkalommal kell megtenni. Magának kell kiderítenie, hogy elegendő-e Önnek egy nap szünet, nekem ez nem elég. Maga az edzés nem tarthat tovább 1,5 óránál, mivel egyszerűen elfogy az erő. Szűkítsd le magad a fontos alapgyakorlatokra, és kérd meg egy edzőt, hogy mutassa meg nekik: fekvenyomás, felhúzás, guggolás, vállprés, holtemelés, mindenki tudja kezelni őket. Ha kérdése van, írhat nekem egy PM-t is.
Mivel, ahogy magáról mondja, keménykedő vagy, mindenképpen ajánlom, hogy fogyasszon jó zsírt, hogy elegendő kalóriát kapjon a felhalmozáshoz. A dió és a növényi olaj ideális erre.
Szerezzen be egy tejsavófehérjét, amely könnyen emészthető, és vegye be reggeli előtt és az edzés után. És ha valóban meg akar tenni egy mega intézkedést, amelyet lefekvés előtt használhat.
Tehát természetesen szeretnék sokat gyarapodni, de ugyanakkor izomtömeget építeni, működik ez? Mely tejsavófehérjét tudnád ajánlani?:)
A testtámadástól származó rendkívül tejsavó deluxe, és természetesen a sovány izomtömeg növelhető úgy, hogy napi 500kcal-t fogyasztasz. Ezen felül minél több szénhidrát és 2-3G fehérje testtömeg-kilogrammonként. Például 70 kg-ot nyom, akkor 140-210 fehérjét kell ennie. És hogy a gyümölccsel együtt azt javasoljuk, hogy korlátozza, és reggel reggel után tegye meg, ezért vegyen be néhány vitamint. Remélem tudok segíteni neked:)
Valószínűleg egy üzlet áll a felhasználó mögött.
80% táplálkozás, 20% edzés. Edzhet, amennyit csak akar, ha a diéta nem megfelelő - nem fog menni.
Reggelire tejsavó turmix (fehérje) instant zabbal (ezek őrölt zabpehelyek, olcsón vásárolhat online). Ideális esetben teljes kiőrlésű termékek.
Edzés után még egy savófehérje turmix és maltodextrin (hosszú szénláncú szénhidrátok), amelyek nagyon jóak izomépítéshez és tömegnöveléshez.
Legalább 2000 kalóriát kell megennie naponta. A legjobb, ha segítségként használunk egy olyan alkalmazást, mint a Lifesum - ott adjuk meg az étkezéseket, és utána nézzük meg, hogy kell-e még valamit enni (és mit, azaz magas fehérjetartalmú vagy szénhidráttartalmú stb.)
Mindenekelőtt sok tésztát, burgonyát és teljes kiőrlésű gabonát kell enni. Ezenkívül SOHA ne gyakoroljon éhesen, és SOHA ne menjen éhesen.
A fenti kiegészítőket például olcsón kaphatja meg a myprotein.de oldalon. És ne mondják, hogy a fehérjeturmixok nem jók, ezt mondják azok az emberek, akiknek fogalmuk sincs róla, és örülnének, ha jól képzett testük lenne. Az az állítás, miszerint a fehérjék vagy különösen a tejsavó hulladék, annyira elavult.
80% táplálkozás és 20% edzés, de most túlzol. Jobb, ha ezt 50/50 értékre állítja. A diéta továbbra is helyes lehet. Ha nem edz keményen, nem fog felépülni. A képzés továbbra is megfelelő lehet. Ha nem eszel jól, akkor nem fog felépülni.
Miért ajánlja, hogy mit egyenek, ha egyáltalán nem ismeri a makroeloszlását.
Ha pedig túl sok pénze van, akkor reggel és délben ihat egy tejsavó-turmixot. Edzés után pedig egyáltalán nincs szükséged erre a hülyeségre.
Elmondhatja, hogy fogalma sincs ezen a területen, csak azért, mert azt állítja, hogy edzés után nincs szüksége fehérjékre. Itt a legfontosabb! És meg akarja építeni a MASS-t, ezért fontos a helyes étkezés!
Csak még nem tudom, hogyan tervezzem meg a táplálkozási tervet. a fent említett ételekkel tudna nekem egy kicsit segíteni abban, hogy mit egyek? ^^
hasonló kérdések
Reggel: 250 g teljes kiőrlésű pirítós + 100 g mogyoróvaj (1280 kcal)
Ebéd: 220g rizs + 200g garnélarák + 100g zöldség (950 kcal)
Este: 200 g zabpehely + 200 ml tej + 4 tojás (1200 kcal)
Összesen ez majdnem 3500 kcal
Ez jó?
(16 év, 170 cm, 60 kg, keményítő)
Körülbelül 2,5 hónapig ettem 3000 és 3500 között, és alig épült fel zsír.
Hé srácok, szükségem van egy elkészített táplálkozási tervre. Hardgainer vagyok, sokat eszem, de alig hízok. Hetente háromszor járok edzőterembe. A munkám fizikailag alig megterhelő (egész idő alatt a képernyőn ülök az irodában) + - 1,70 m magas és 59 kg súlyú vagyok.
A második kérdésemre. Ha táplálkozási tervet kapok, akkor mindennap ugyanazt kell ennem?
Servus, holnaptól kezdem a súlyzós edzéseket, és szeretnék jól elindulni. egy bizonyos online számítógéppel kiszámoltam, hogy napi 3051 kCal és 3551 kCal között kell fogyasztanom (?!)
20 év közepén vagyok, 180 cm magas, 70 kg súlyú, és annyiszor szeretnék edzeni, ahányszor "megengedik".
de baromi hülye vagyok a táplálkozás terén. Természetesen cserélgetem őket, és napi 7 alkalommal is eszem. Mindezek a táplálkozási tervek, amelyeket az interneten találok a testtípusomhoz, megzavarnak és jelenleg még mindig túl "bonyolultak", mert abszolút nem gondolok a főzésre. nagyon jó lenne, ha a bevásárlólistát egyszerűvé tennék.
Quark, banán, alma, tojás, tej, tonhal, mandula/hallgatói takarmány, teljes kiőrlésű kenyér, müzli, joghurt, sajt, kolbász, paradicsom, uborka, pulyka/csirke, rizs, tészta, napraforgómag, repceolaj.
főzni tudok valamit ezekkel a dolgokkal.
Honnan tudom, hogy mikor kell ennem, és mennyit kell ennem belőle, hogy megkaphassam ezeket a 3051 - 3551 kcal?
Üdvözlet mindenkinek (: Régóta kerestem a helyes információkat az interneten. A kalóriaigényt kalóriaigény-kalkulátorokkal számoltam ki, és 1700 kcal-ot találtam. Most azonban egy másik táplálkozási oldal szerint a 14 éves fiatal lányoknak 2200 kcal-t kell enniük, mert maguknak kell enniük. növekszik. Mi a baj most? Valóban tanácstalan vagyok, és nagyon fontos lenne tudnom, mert jelenleg étkezési rendellenességem terápiáján vagyok. Számolnom kell a kalóriákat, mert különben nem ennék eleget, mert Nem érzem magam éhesnek vagy jóllakottnak.
És még egy kérdés: 800 kcal alatt ettem kb. 3 hónapig, felváltva a heti 5-6 napot, és egyes napokon a 3000 kcal-ot a falatozásom miatt. Most folyamatosan 1600-1900 kcal-t fogyasztok. Szerinted leromlott az anyagcserém, annak ellenére, hogy falatoztam?
15 éves vagyok, tehát még mindig növekszem, és szeretném így tartani a súlyomat. Étkezési rendellenességem volt, de most félúton vagyok tőle (elegen eszem, és már majdnem visszatértem a normális testsúlyhoz), és szeretném megtartani a súlyomat, mivel most jól érzem magam. Eddig mindig 2500 kcal-t ettem a hízáshoz. Hányat egyek most? Ha különböző oldalakon kalkulálom a kalóriaigényemet, akkor ez nagyjából 1500-2500 kcal-ig terjed
Hálás vagyok a hasznos válaszokért:)
Hé, nem fogyni vagy hízni akarok, most meg akarom tartani a súlyomat. Kiszámoltam az alapkövetelményemet, ami 1364 kcal. Körülbelül 200 kcal-t égetek testmozgással. Jelenleg a Corona miatt nem mozogok annyira, napi kalóriaigényem 1564 kcal? 15 éves vagyok, és gyakran mondják, hogy a fiataloknak legalább 2000 kcal-ra van szükségük. Mint mondtam, tényleg nem mozogok annyira, valójában nem lenne értelme enni ennyit, különben híznék, vagy sem?
A teljesítményemet értem, beleértve az alapkövetelményeket is.
Férfi, 20-as évek vége, 1,86 m, irodai munka, heti három alkalommal erőnléti edzés és kis állóképességi egységek.
Fogynék-e akkor is, ha napi 2000 kcal-t fogyasztanék?
Én és anyám két pizzát rendeltünk gombával és paprikával. Egy pizzának 6 darabja van, én 9 darabot ettem, így egy másfél pizzát az étkezési tervem szerint még mindig 1500 kalóriát kellene ennem. (Az elvem 2100 kcal) Amikor megkérdeztem anyámtól, hogy mennyi kalóriája van, darabonként 300 kcal-val válaszolt. Most azt akartam kérdezni, hogy mennyi kb kcal volt a pizza. Mivel a Rewe fagyasztott pizzáinak kb. 600kcal.
16 éves vagyok, 173 cm, 60 kg, heti 4 alkalommal fitneszstúdió teljes testedzés. Kérdésem, a MyFitnessPal napi 2720kcal-os célt ad, célom az izomépítés, heti 0,5 kg, tehát 2720kcal alkalmas a gyönyörű, meghatározott izomépítésre, vagy több vagy kevesebb kcal-t kéne szednem
Helló, 2000-ről 1500-ra csökkentem a kalóriaigényemet, nem számít, hogy mit eszek, amíg nem jutok túl 1500 Kcal-on? És gyarapodom-e egyáltalán izmokat és fogyok-e edzés közben?
Helló, szükségem van a tanácsodra. Nagyon nehezen hízok a pajzsmirigyem miatt, ezért keménygázos vagyok, és másképp kell edzenem. Már összeállítottam egy táplálkozási tervet, így ismerem az utamat, és mindent el kellene intéznem. Most a kérdéseimre: Mi a legjobb módszer edzésre? Szeretnék betartani egy tömeges épületképzési tervet. Tehát amit tudok, az a sok súly és kevés ismétlés, de pontosan hány ismétlés és készlet és milyen gyakorlatok? Hány gyakorlat egy izomra? Elég 1 izom? Összeállítottam egy edzéstervet, rendben vannak-e a gyakorlatok, vagy be kell-e vennem másokat is?
Körülbelül egy éve kezdtem el edzőterembe járni, heti 3 alkalommal teljes testedzést végeztem, és elégedett vagyok az eredményekkel. De most inkább az egyes izomcsoportokra szeretnék koncentrálni, és fontolóra veszem a mellkasom és a karom edzését heti négyszer egy edzőtáborban, a minap pedig a hátamat és a vállamat. A kérdésem most az, hogy a 4x túl sok-e, és ha nem, akkor egy izomcsoport számára elegendő a 2 napos mozgás?
Milyen eszközökre/felszerelésekre van szükségem a garázsomban való edzéshez? Nem szabad túl soknak lennie, mivel a hely korlátozott, de a teljes test edzésének továbbra is lehetségesnek kell lennie.
Mennyibe kerülne, és ismersz-e jó üzleteket, ahol ilyesmit lehet vásárolni?