Tömeggyarapodás melyik étkezési programot választja kezdőnek
Ön kezdő a testépítésben, és tömeget akar szerezni? Tanácsunkkal potenciálisan elérheti célját. Először a tömeggyarapodás működését fogjuk fejleszteni. Ezt követően két nagyon különböző módszert mutatunk be az izmok felépítésére és a hízásra.
A tömeggyarapodás alapjai
A hízáshoz nem csak enni kell mindent és mindent. Valóban, a testtömeg növeléséhez meg kell adnia a kalóriák és a makrotápanyagok fogalmát.
Kalóriák
A hízáshoz a szokásosnál kétszer-háromszor több kalóriát kell megennie. Ha napi 2000 kcal-t fogyaszt, elengedhetetlen, hogy 3000 vagy 3500 kcal-ra emelkedjen. De vigyázzon, nagyon ajánlott ezeket az ételeket jól elosztani. Elvileg 6-ra kell osztani őket (1 reggeli, 1 ebéd, 1 vacsora és 3 snack).
A fehérjék
Az izmokhoz fehérjére van szükség. Ha Ön még nem ismeri a súlyzós edzéseket és hízik, akkor az étkezés során a fehérjebevitelnek 23% körülinek kell lennie.
Aminosavak
A fehérjék az izomépítés építőkövei, de az aminosavak szolgálnak cementként. Ezért feltétlenül naponta kell fogyasztania. És az izomnövekedés további elősegítése érdekében. Ettől eltekintve még egy kezdőnek is tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek serkentik a tesztoszteron szekrécióját. Minél magasabb a hormon szintje a testben, annál gyorsabban fejlődnek az izmok.
A jó zsírok
Még ha az izomtömeg növelése is a cél, a zsírsavak továbbra is nélkülözhetetlenek a testépítésben, átlagosan a napi étrend 12% -át teszik ki. Másrészt mindig népszerűsítenie kell az omega 3-ban gazdag jó zsírokat, például a növényi olajokat.
Alacsony GI szénhidrát
Ha súlyzós edzéseket végez, mindig energiára van szüksége. A kiegyensúlyozott szénhidrátfogyasztás szintén ösztönözheti a súlygyarapodást. Az inzulin vérben történő diffúziójának szabályozásához azonban csak alacsony szénhidráttartalmú glikémiás indexet (GI) érdemes fogyasztani
* Legyen óvatos, a lassú cukor és a GI között nincs szükségképpen összefüggés. A burgonya például lassú cukor, de GI-je 85.