Tömegszerzés, mely étkezési program és d; edzés választani
Alapértelmezés szerint a megfelelő tömeggyarapodás rendszeres testmozgást jelent, miközben kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag ételeket fogyaszt. Ez azonban nem mindig működik így. Morfológiája (például ektomorf vagy endomorf) vagy saját célkitűzései szerint adaptált étkezési programot kell vállalnia.
Tömeggyarapodás diéta program ektomorfokhoz
Nagyon gyakran genetikai, hogy tömeget szerezzünk, amikor ektomorf vagy, nagyon türelmesnek és kitartónak kell lenned. Valóban, ha elengedjük, akkor az összes erőfeszítés hiábavaló lesz.
Ektomorfokhoz adaptált ételek
Fogyasszon minél több kalóriát
Az ektomorf viselkedés problémája az, hogy nagyon gyors az anyagcseréd. De a súlygyarapodáshoz elengedhetetlen, hogy a bevitt kalória nagyobb legyen, mint az elfogyasztott kalória. Ezért a súlygyarapodási program során jelentősen meg kell növelnie az elfogyasztott kalóriák számát. Például a jó kezdéshez tanácsos 50 további kalóriát fogyasztani naponta testtömegenként.
Soha ne hagyjon ki étkezést
Jelentős mennyiségű kalória fogyasztása nem biztos, hogy ektomorf vagy, és hízni akarsz. Valójában a fogyasztását jól el kell osztani a nap folyamán. Erre a célra soha nem tanácsos kihagyni az étkezést. A napi 5-6 alkalommal történő étkezés lehetővé teszi a test számára a bevitt energiák tárolását. Másrészt, ha két vagy 3 nagy étkezés mellett döntünk, akkor az összes asszimilált kalória azonnal elkölthető.
Vegyél egy erősítőt
A tejsavó fehérjétől eltérően a nyereséget sokkal jobban terhelik a kalóriák. Energiaellátása mellett számos vitamint és ásványi anyagot, valamint zsírsavat is tartalmaz. Jelenleg kétféle nyereség van a piacon. Először is ott van a sovány nyereség. Kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérje arány (50/50) mellett egyidejűleg alkalmas lehet a testépítés kezdőinek is. Másodsorban pedig megvan a kemény nyereség. A szénhidrát és a fehérje aránya 75/25. Ultra kalóriatartalmú, fogyasztását nagy körültekintéssel kell végrehajtani.
Komoly szentmise a radikálisabb megoldásért
Ha ezzel a kétféle klasszikus gyarapítóval nem sikerül néhány hét múlva egy kis tömeget hízni, akkor a Súlyos misét javasoljuk. Sokkal több kalória, mint egy kemény nyereség, ha naponta fogyasztja, akkor további 1250 kcal lehet. Ettől eltekintve fehérjében, aminosavakban és ásványi anyagokban is gazdag, ami lehetővé teszi, hogy izmaid nagyon gyorsan jobban fejlődjenek.
Növelje a szénhidrátbevitelt
A súlygyarapodás gyors stimulálása érdekében a gyarapító mellett tanácsos más szénhidrátban gazdag ételeket is bevenni. Figyelnie kell azonban minden egyes étkezés glikémiás indexét, hogy ne legyenek egészségügyi problémái. Az ajánlandó ételek közé tartozik a zabpehely, a rizspogácsa és a teljes kiőrlésű búza.
Egyél telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket
A jó zsír olyan tápanyag is, amely gyorsan elősegíti a tömeggyarapodást. Ehhez fontos megfontolni az olívaolaj, a mandula és a dió, a bírságok és a mogyoróvaj, valamint a tojás napi fogyasztását.
Készítsen csalás ételt hetente legfeljebb kétszer
Általánosságban elmondható, hogy a tiszta tömeggyarapodás érdekében nagyon aprólékosnak kell lenni a diéta szintjén. Legfeljebb ajánlott, hogy csak havonta egyszer csalja meg az ételt. Másrészt azoknál az ektomorfoknál, akiknek nagy nehézségeik vannak a hízással, ez a szabály nem érvényes. Sőt, még akkor sem, ha programjuk során hetente kétszer vették volna a McDonald's-t, ez nem jelentett problémát. Ha azonban eléri az ideális súlyt, fokozatosan korlátoznia kell ezt a gyakorlatot, mert izomépítés helyett zsírt halmoz fel.