Tömegszerző ételprogram blog Eric Favre
Testépítő rajongóknak, tömeggyarapodás a legjobb idő, de a legkockázatosabb is. Bár a kalóriák számának jelentős növelése sokak számára örömöt jelent, nem szabad összetévesztenünk a tömeggyarapodást és a visszaéléseket. Valójában az emberek hajlamosak több eltérést megengedni maguknak a tömeggyarapodás során, és így több zsírt fogyasztanak. Az ilyen jellegű hibák elkerülése érdekében íme néhány tipp és egy példa egy táplálkozási programra.
A tömeggyarapodás célja
A tömeggyarapodás gyakran követi a vágást. A cél az étkezési szokások teljes megváltoztatása a kalóriabevitel körülbelül 20% -os növelésével. A tömeggyarapodás során emelni kell az edzés volumenét is, kihasználva a felesleges étrendet, hogy nagyobb erőt nyerjen és erősebben nyomja. Az intenzívebb súlyzós edzések több izomrostot semmisítenek meg, és a nagy fehérjetartalmú kalóriabevitel újjáépíti az izmokat, ami izomnövekedéshez vezet. A tömeg felépítésében azonban nem csak a fehérjék fontosak.
A lipidek fontos szerepet játszanak a teljes napi kalóriabevitel elérésében, mivel 1 gramm zsír 9 kalóriát jelent, míg 1 gramm fehérje vagy szénhidrát csak 4. A szénhidrátok szintén különleges helyet foglalnak el az étrendben. Tömeggyarapodás, mivel ezek több mint felét képviselik a diéta. Energiaforrás lesz, de mindenekelőtt a felesleges kalória, amelyet az izmok felhasználhatnak, mivel ott glikogén formájában tárolódnak.
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !
INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót
Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !
4 étrendi tipp, amelyet követni kell a tömeggyarapodás során
- Ne keverje össze a saját tömeggyarapodást és a zsírgyarapodást. A közösségi médiában sokan fitogtatják magukat, ha fontokat és fontokat esznek fel. Ne tedd. A legjobb eredmény elérése érdekében mindig az egészséges ételeket részesítse előnyben, és csak néhány variációt engedjen meg magának. Ez lehetővé teszi, hogy jó izomtömeget szerezzen, és elkerülje a túl sok zsír felhalmozódását.