Tonhal diétás saláta

tonhal

Elkészítési idő: 5 perc; Elkészítési idő: 20 perc

• 2 szár zöld zeller

• 1/4 csésze mag nélküli zöld olajbogyó (opcionális)

• 300 g tonhal saját levében, konzervben

• 1/4 csésze joghurt 0,1% zsírral (60 g)

• 1/4 teáskanál őrölt fekete bors

1 Készítse elő a quinoát a csomagoláson található utasítások szerint, de ne adjon hozzá sót. Csepegtesse le és öblítse le hideg vízáram alatt.

2. Vágja kockákra hagymát, paprikát, sárgarépát, zellert és zöld olajbogyót, ha szükséges. Tegyük egy közepes tálba, adjuk hozzá a tonhalat és a többi hozzávalót. Add quinoát, jól keverd össze, hogy keveredjen majonézzel és joghurttal, majd tálald.

Adagméret: 1 és 1/2 csésze

Táplálkozási információk/adag

31g szénhidrát; Kalória 245kcal; Fehérje 22g; Zsír 4g; Telített zsír 0,6 g; Cukor 4g; Rost 5g; Koleszterin 40 mg; Nátrium 465 mg; Kálium 640mg