Tonhal, egy hal, amiben minden megtalálható! Egészségügyi Magazin
Hetente kétszer kell enni halat. Szóval, gondoljon a tonhalra. A menükbe integrálva hosszú távon jóllakott leszel.
A tonhal a legvékonyabb olajos hal! Frissen vagy konzerven is nagyszerű szövetséges az egészségünk számára.
Tonhal, tápanyagbánya.
D-vitamin forrása: a D-vitamin ajánlott napi adagja 10 mikrogramm. 100 g adag tonhal fedi felét.
Fehérjében gazdag: 25 és 30 g/100 g közötti mennyiséget tartalmaz, attól függően, hogy friss vagy konzerv.
B12-vitamin szállító: szükségleteink 2,4 mikrogramm (μg) naponta. A tonhal 3-4 μg/100 g-ot hoz nekünk. A B12-vitamin elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Három jó ok a fogyasztására
-
Fehérjékben gazdag: "Ez a legtöbb fehérjében gazdag hal" - mondja Véronique Liégeois, dietetikus-táplálkozási szakember. Becsléseink szerint napi szükségletünk 0,8 g/testtömeg-kilogramm/nap, vagy 0,8 g x 60 = 48 g 60 kg-os nő esetében. A 100 g-os tonhal steak biztosítja a felét.
Megőrzi a szívet: „Ez a legvékonyabb zsíros hal, csak 5% zsírtartalmú a párolt germonban. A 100 g-os adag azonban a napi omega-3 szükséglet 30% -át biztosítja. "Csak a kékúszójú tonhal tartalmaz 5-10% zsírt és több omega-3-at, de túlhalászják, és ez is az egyik olyan hal, amely a legtöbb higanyt tartalmazza.