Tonhal előétel DUKAN RECEPTEK

receptek
Nem túl nehéz különféle alapanyagokkal játszani a konyhában, és végül egy finom receptet kapni, amelyet családjával elfogyaszthat. Leginkább azt szeretem ebben a diétában, hogy különféle módon főzhető, és az ételek nagy részét az egész család elfogyaszthatja. Néhány kivételtől eltekintve (főleg az édesség recepteknél) a főételek, levesek vagy előételek mindenkinek szólnak.

Így a fogyókúra igazán élvezetes lehet.

Támadási fázis, körutazás (PP, PL), konszolidáció, végleges stabilizáció

Táplálkozási skála - hétfőtől kezdődően

összetevők:

-1 doboz tonhal saját levében (250 g)

-2 lg zabkorpa (opcionális)

- 150 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt

- 1 szál apróra vágott zöldhagyma (opcionális)

Készítmény:

Először ürítse le a tonhalat saját levéből. Szitába teheti, és kanállal könnyedén megnyomhatja.

Egy külön tálban felverjük a tojásokat, amelyeken hozzáadjuk a többi hozzávalót, beleértve a tonhalat is. Keverje össze jól az összetételt, és ha zabkorpát tesz, hagyja 10 percig ülni, mielőtt a sütőbe tenné.

előétel

Tegye a kompozíciót muffin formákba (5 darab ilyen alapanyag jön ki), és tegye a 180 fokosra melegített sütőbe, és süsse kb. 25-30 percig.

DUKAN RECEPTEK

5 perc múlva bárki hozzáadhat egy kis reszelt sajtot, mielőtt kivenné a sütőből.

Hidegen vagy melegen fogyasztják.