Tonhal tojásos teljes kiőrlésű tekercsek - Sport-Attack - a sportportál

Ideális sportreggeli vagy snack között. Sok kiváló minőségű fehérje, egészséges telítetlen zsírsavak és hosszú szénláncú szénhidrátok. 100 g tonhal körülbelül 25 g fehérjét tartalmaz, és szinte nincs zsír. A legtöbb zsírsav olívaolajból származik. A teljes kiőrlésű zsemle hosszú szénláncú szénhidrátokat biztosít az állandó inzulinszinthez. Egyszerű, gyors reggeli, nagyon jó tápértékkel.

1. lépés

Vágja félbe a teljes kiőrlésű tekercseket.

1. lépés - vágja félbe a teljes kiőrlésű tekercseket.

2. lépés

2. lépés - Terítsük szét a tonhalat.

3. lépés

A tojást szeletekre vágjuk és hozzáadjuk.

3. lépés - Vágja a tojást szeletekre, és adja hozzá.

4. lépés

Néhány hagymával díszítjük

4. lépés - Néhány hagymával díszítjük

összetevők

›56 gramm tonhal olívaolajban (1 doboz)
›1 teljes kiőrlésű tekercs
> 1 tojás
›1/8 hagyma

Finom is:

A garnélarák nem a legolcsóbb alternatíva a fitnesz étkezéshez, de hihetetlen mennyiségű kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Ezzel a recepttel az egész hihetetlenül finom is. Leginkább egy kis kenyérrel ízesül köretként, ha annak nem kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie.

A klasszikus par excellence: paradicsomos mozzarella saláta. Különösen alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez. Válasszon 8,5% zsírtartalmú mozzarellát, és nagyon jó makro-tápanyag-összetételt kap, nagyon magas fehérjetartalommal. Minden információ a teljes étkezés szokásos adagjára vonatkozik

Miért ez a keverék? Mire van szükségünk az edzés előtt? Igaz, energiát az edzéshez! Ezért keverjük össze hosszú szénláncú, közepes és rövid szénláncú szénhidrátok keverékét. Tehát optimálisan látjuk el energiával az egész edzést. Kis mennyiségű fehérje biztosítja, hogy ellátásunk ne essen össze az edzés alatt.

A fehérjetartalmú kenyér egy ideje a legkeresettebb üzletek polcain. Sajnos az üzletekben kapható fehérjetartalmú kenyerek összetétele nem mindig egyértelmű, és a felhasznált fehérjék nem mindig jó minőségűek. Fehérje kenyér receptünknek lehetővé kell tennie, hogy kiváló minőségű, mégis finom fehérjetartalmú kenyeret készítsen maga. A táplálkozási információk 1 nagy adagra vonatkoznak - kb. 1/2 kenyérre

A fehérje cupcakesünk valójában nem igazi cupcake, de mégis ízletes, és mindenekelőtt gyors és könnyű snack, és szénhidrátmentes étrendre is alkalmas. Különösen akkor, ha siet, csábító csak a sütőbe tolni a pizzát. De ez a recept sokkal gyorsabb, és sokkal jobb választás a testtudatos sportoló számára. A recept csak alaprecept, további összetevők hozzáadhatók az egyéni ízléstől függően. Például a vaníliafehérjeporral és a zabpehellyel, esetleg néhány dióval való kombináció különösen ízletes.

Ki ne szeretne nassolni? De pontosan az, amit gyakran "mellé" eszünk, étrendünk legnagyobb táplálkozási bűnei. De van egy másik módszer is, amelynek nem feltétlenül kell rosszabb íze lenni. Ezekkel a magas fehérjetartalmú sütikkel a nassolás bűnös lelkiismeret nélkül élvezetté válik. Mindez körülbelül 500 g tésztát tesz ki. Táplálkozási információk kekszenként - kb. 50 gramm - opcionális adalékanyagok nélkül.

Nagyon sok embernek van problémája azzal, hogy egyszerűen nem hízik. Különösen azok, akik nagyon aktívan sportolnak, nagyon magas kalóriatartalommal rendelkeznek. Nem vagy mindig nagyon éhes, és az étkezésre kényszerítés is nagyon kellemetlen. Nehéz annyi kalóriát fogyasztani, amennyire szüksége van az izomtömeg növeléséhez, különösen szilárd ételekkel. - A tömegépítéshez egyébként napi 300 Kcal körüli kalóriatöbbletet ajánlunk. Ez a recept egyszerű, olcsó, könnyen leborul, jó makroelem-összetételű és ami a legfontosabb, sok kalóriát tartalmaz. Egyébként, ha az ételt rázás formájában vesszük, akkor több tápanyag felszívódhat a szervezetünkben, mintha feldolgozatlanul ennénk az ételt. További információ erről: Ételünk elkészítése befolyásolja annak kalóriatartalmát. A lenmagolaj az olaj, amelyben a legmagasabb az omega-3 zsírsavak aránya. Alternatív megoldásként a halolaj is lehetséges lenne, de ez valószínűleg problémát jelent az íze szempontjából.

A pizzákat általában az egyik csúnyább gyorsétterem-típusnak tekintik, és egyikük vagy másikuk azon gondolkodik, hogy megengedett-e egy pizzát csalásként a Csalás Napján. De a pizza nagyon egészséges és sportolók számára is elkészíthető. A szomszédos pizzázóban vagy a fagyasztóban sajnos hiányzik ez a fajta pizza. Túl jó lenne, mert egy ilyen fagyasztott pizza könnyen és gyorsan elkészíthető. De ez a recept nem sokkal összetettebb. Ha már vannak otthon a hozzávalók, akkor nem fogja nehezen elkészíteni őket. A szénhidrátok nagy része nagyon hosszú szénláncú szénhidrát. Ez állandó szinten tartja a vércukorszintünket. A fehérjetartalom az öntet függvényében könnyen növelhető. Élvezze ezt a pizzát, nem sajnálva. A tápértékadatok csak a tésztára vonatkoznak - egész pizzánként.

A palacsinta gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és mindig finom. Sajnos a tápérték általában nem ideális. Magas fehérjetartalmú palacsintáink segíthetnek. Ugyanolyan egyszerűen elkészíthető, ugyanolyan gyorsan és ugyanolyan ízletes. A táplálkozási információk 400 g-os adagon/étkezésen alapulnak. A gyümölcs nem szerepelt a kalóriatartalomban.

A turmixok a legfrissebb frissítők. A legtöbb szupermarketben kapható turmix azonban sok cukrot tartalmaz. A házi turmixok sokkal jobbak. Turmixjainkkal a vitaminbomba mellett elegendő fehérjetartalmat is biztosít - ez a klasszikus protein turmix frissítő alternatívája. Az összes turmix elkészítéséhez egyszerűen tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és alaposan keverje össze! Nem minden keverő képes finom turmixokat készíteni. Ha megtalálta tetszését, akkor fektessen be egy tisztességes turmixgépbe.

Miért ez a keverék? Az edzés után elegendő építőelemet akarunk biztosítani testünk számára izmaink számára. Ezért a turmixunknak magas fehérjetartalmúnak kell lennie. A glikogénkészleteink is üresek. Néhány rövid szénláncú szénhidrát tehát hasznos ahhoz, hogy a testet gyorsabban hozza ki a katabolikus (izom-pazarló) állapotból. A kettő közötti rázás valójában nagyjából megegyezhet az edzés utáni szokásos rázással. Kerülni kell azonban a glükózt (fruktózt). Az étrend többi részében ügyelni kell a hosszú szénláncú szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű termékek) megfelelő bevitelére. A test maga képes szintetizálni a szénhidrátokat, de a túl nagy szükséglet "vészhelyzetbe" hozza, amelyben nem engedi meg magának azt a luxust, hogy nagy izmokat építsen fel, amelyek sok energiát fogyasztanak.

Finom narancs turmix. Gyorsan előkészíthető és tökéletes meleg napokra. A koktél tökéletes alternatívája.

A muffin egyszerűen mindig finom snack vagy desszert. Sajnos általában ennek megfelelően nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ez a desszert ideális a tudatos ínyenceknek. A lenmaggal egészséges zsírokat is fogyasztunk optimális omega 3: 6 arányban. Tehát itt az ideje, hogy megbánás nélkül falatozzon és engedjen a csokoládééhségnek. A recept 5 muffinra elegendő. Táplálékértékek darabonként.

Ezek a fitneszrúdok gyorsan elkészíthetők, és szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék keverékét kínálják. A zsírok nagy része egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakból áll. A gyümölcstöltelék biztosítja a szükséges energiát. Egy jó snack az étkezések között. Táplálkozási információk darabonként. A recept 12 darabot készít.

A lasagna valójában a fit sin par excellence bűnnek számít. Nem hiába a macska, Garfield kedvenc étele. Ezzel a fogással azonban a bűn egészséges alternatívává és jó fehérjeforrássá válik. A táplálkozási információk 1 adag 400 g-on alapulnak. A feltüntetett mennyiség egy átlagos sütőedényt tölt meg, és kb. 2 adagnak felel meg.

Ez a reggeli nemcsak finom, hanem fehérje, szénhidrát és zsír egyensúlyban van. Ez biztosítja mind az energiaellátást, mind az építőanyagok ellátását. A lenmag biztosítja a telítetlen zsírsavak elegendő ellátását reggel.

Ez a fajta gombakészítés optimális vegetáriánus alternatíva egy fehérjében gazdag ebédhez, kevés szénhidráttal és kevés kalóriával. A gombák nagyon alacsony kalóriatartalmúak, mivel 94% vízből állnak, de értékes mikroelemeket tartalmaznak.

A gombás zöldséges serpenyő nagyon gyorsan elkészíthető, kevés munkát igényel, kevés rendetlenséget okoz, mivel csak egy serpenyőre van szükség, a különböző fehérjék jó keverékét biztosítja, és alacsony szénhidráttartalmú ételekhez is alkalmas. Saját levével és fokhagymavajával ennek az ételnek valójában nincs szüksége szószra.

Az ázsiai ételekben található kesudió édes-savanyú mártással különösen alkalmas, mivel nagyon jól aláhúzza a különleges ízjegyet. Felgyülemlik, hogy kifejleszti teljes aromájukat - sokkal intenzívebb, mint egyszerű falatként. Sok egészséges zsírsavat tartalmaznak, és tökéletesen kiegészítik ezt az ételt!