Tonikus és karcsú lábak Tabatával
Ebben a cikkben bemutatom Önnek a tónusú és karcsú lábak megszerzésének munkamenetét. Könnyű munkamenet ütemezése az ütemtervbe, mert csak 25 percig tart. Az ideális az, ha hetente 3-szor 3 hétig csinálod.
A munkamenet menete a Tabata protokollal történik.
Mi a Tabata protokoll ?
A Tabata protokoll magában foglalja a 20 másodperces pedálozást a VO2max 170% -ánál és a 10 másodperces helyreállítást 4 percig.
Az edzést kissé meg fogjuk finomítani azzal, hogy a biciklit guggolással és tüdővel helyettesítjük. 2 hatékony gyakorlat a lábad megerősítésére.
A munkamenet:
- Hajtson végre 3 szettet 20 guggolásból. Helyezzen vissza 30 másodpercet a készletek között.
- 3 váltakozó tüdő készlet. 10 ismétlés jobbra és balra. Helyezzen vissza 30 másodpercet a készletek között.
Szánjon rá időt a mozdulatok végrehajtására, és koncentráljon a technikára.
A technika:
A szétválasztott lábak szélesebbek, mint a vállak. Lábujjak kissé kifelé. Tolja hátra a fenekét és hajlítsa meg a lábát. Tartsa a fejét, és nézzen messze előre. Emelje fel a karját a szeme előtt.
Váltakozó tüdő
Állva, lépjen előre egy lábbal messze maga előtt (1 méter), és hajlítsa meg a lábát. Amint felért, vigye az első lábat a másik mellé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Jobbra és balra váltogatva.
- Vegye le a rést a hátsó sarokról.
- Az elülső térd a boka felett marad, amikor meghajlítja a lábát.
A munkamenet:
1. Tabata sorozat guggolással.
- 20 másodperc guggolás
- 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc guggolás
- 10 másodperc pihenés
- ... ismételje meg 8-szor (azaz 4 percig).