Tonizáló fenék ajánlások és gyakorlatok - Egészségügyi adag
Ha szilárd és vonzó hátulra vágyik, rendszeresen kell tornáznia.
Ebben a cikkben Íme néhány tipp és gyakorlat tonizálja a feneket. Ha követed őket, hamarosan puhább, erősebb combod lesz, és nincs cellulitiszed.
Masszírozzuk a feneket
Ha tonizálni akarja a fenekét, ideális lenne masszázzsal kezdeni. Lehet, hogy meglep, de ahogy a vállizmok felhalmozzák a stresszből és érzelmekből fakadó feszültséget, ugyanígy a fenéké is. Egy jó masszázs azonnal ellazítja őket, így megfelelően el tudja kezdeni a gyakorlatokat.
Ha otthon saját masszázst végez, ragaszkodjon a lágyabb oldalához, amíg nyomást nem érez a medence közelében. Ha ez a mozgás fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz, csökkentse a nyomást, majd fokozatosan nyomja meg. Az adott régió fájdalma megerősíti a feszültség felhalmozódását, amelyet fel kell oldani.
Ismételje meg a masszázst öt percig minden izmon minden edzés előtt.
Gyakorlatok a fenék tonizálására
Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat tegye napi rutinná. Szánjon öt percet minden készletre az alábbi gyakorlatoktól a fenék tonizálásához.
guggolás: Enyhén szétválasztott lábakkal hajlítsa meg térdeit, mintha egy székre ülne. Tartsa egyenesen a hátát, és ellenőrizze a testtartását. Álljon meg, amikor a térd eléri a lábujjakat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Guggolás közben tartsa maga előtt a kezét, és felállva engedje el őket.
" Négy mancs ”: Támaszkodjon tenyerén és térdén egy matracon vagy puha felületen, hogy a lehető legkényelmesebb maradjon. Tartsa egyenesen a hátát, és rögzített helyzetben húzza meg a hasizmait. Ha helyzeted kínosnak tűnik, akkor először gyakorold az alkar használatát. Emelje meg a csípőnél hajlított jobb lábát, majd nyújtsa előre és hátra anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Matrac híd: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábadat úgy, hogy a lábad a padlóhoz rögzüljön. Kezeit tartsa közel a testéhez. Lassan emelje fel a medencéjét, meghúzza a fenék- és hasizmait, és beletolja a sarkába. Tartsa addig a helyzetet, amíg nem érzi az izmok nyújtását, és lassan engedje le magát a földre a hátán.
Szerződéses gyakorlatok a fenék tonizálására: Amikor sorban vagy a liftben vagy bármely más helyen, ahol várnod kell, használd ki ezt az időt, és végezz el néhány gyakorlatot a fenék meghúzására és ellazítására, hogy tónusba hozza őket. Húzza meg a farizmait öt másodpercig, majd lazítsa el őket. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Cellulit elleni tapadókorongok a fenék tonizálásához
Ez egy egyszerű és egyszerű módszer otthon gyakorolni, amit Ön szilárdabbá teszi a feneket és javítja a bőr textúráját a háton, simábbá és kifeszítettebbé teszi, megszünteti a narancsbőrt.
Meg kell vásárolnia egy tapadókorongot egy boltból kínai termékekkel vagy akupunktúrás anyagokkal. Szüksége van masszázsolajra is (mandula-, olíva- vagy szezámolajat vagy zsíros hidratálót ajánlunk).
Vigye fel az olajat az egyik fenékre, majd használja a tapadókorongot vákuumhatás létrehozásához, legalább öt percig körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet. Ismételje meg a másik fenekével. Ez a zsírleszívási technika csökkenti a zsírszövetet és tonizálja a feneket.
Hámlás és hidratálás
Jó, ha minél több gyakorlatot végezünk a fenék tonizálásához, de ne felejtsük el, hogy a bőr is nagyon fontos. Annak érdekében, hogy rugalmas, sima és egészséges legyen, megfelelő gondossággal kell ellátnia. A fényes megjelenés érdekében hámlasztja le a területet tíz napig. Fürdéskor használjon tengeri sót, és egy percig masszírozza a fenekét. Öblítse le hideg vízzel, hogy hangot adjon nekik.
Hidratálja bőrét egy bio összetevőket tartalmazó krémmel. Kiváló alternatíva a kókuszolaj.