Tónusos karok edzése 3 hét alatt
A hölgyek és urak többségének legfőbb gondja a lapos has, a rugalmas lábak és a tónusú hát. De amint ezek a célok megvalósulnak, figyelmünket olyan testrészekre irányítjuk, amelyek elhanyagolhatóak lehetnek ebben a folyamatban, például a karokra és a vállakra, amelyek nagyon fontosak a harmonikus fizikai megjelenés elérésében.
Ilyen körülmények között a kar edzés szükségszerűséggé válik. Végül kár lenne azoknak az ujjatlan ruháknak akasztókon lógni, ahelyett, hogy kiemelnék a tested.
Ne aggódjon, hogy az izmok túl láthatóvá válnak, miután támogatta ezt a karedzést. A nők tesztoszterontermelése nem elegendő ahhoz, hogy az izmok láthatóvá váljanak, főleg mindössze 3 hét alatt.
3 hetes edzés tónusú karok számára
A petyhüdt bőr megjelenésének a karokon két fő oka lehet: öregedés és zsírlerakódás. Az öregedéssel a bőrünk elveszíti rugalmasságát, és ez leginkább a felkar régiójában látható. Sajnos ilyen esetekben nincs sok lehetőségünk.
Ami a második okot, a zsírlerakódást illeti, a megoldás a fogyás. Az egészséges étrend mellett a gyakorlatok vagy a karedzés beépítése segít a kívánt eredmény elérésében.
Amikor kargyakorlatokról beszélünk, azokra a gyakorlatokra utalunk, amelyekhez a bicepsz és a tricepsz, a karok fő izmai szükségesek. Szerencsére részt vesznek az általunk elvégzett számos gyakorlatban, ezért nem kell hosszú edzéseket igénybe venni a karok kívánt megjelenése érdekében.
Képzés tónusú karokra
A 3 hetes kar edzés 5 alapgyakorlatból áll, amelyek főként a karizmokat, a bicepszet és a tricepszet használják. A képzés során növelni fogja az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát, amíg el nem éri a 3 db 15 ismétlés sorozatát.
Szükséges felszerelés: 2 súly
Általában a súlyzós edzésre a legtöbben vonakodva tekintenek, bár ennek minden edzés elengedhetetlen elemének kell lennie, nemtől függetlenül.
Tanulmányok kimutatták, hogy az izomtömeg-veszteség megelőzése érdekében elengedhetetlen a súlyzós edzés, különösen akkor, ha a test látható öregedési jeleit mutatja. Ez hozzájárul az ízületek egészségének, egyensúlyának és testtartásának megőrzéséhez is, ami még a legfiatalabbak számára is előnyösvé teszi.
Ha mindennap alacsony súlyokat emel, megnő az élettartama. Ezenkívül megszabadul az izomrostok közötti rejtett zsírlerakódásoktól, amelyek a fizikai aktivitás hiánya következtében jelentkeznek. megtalálja itt további információk a súlyzós edzések előnyeiről és fontosságáról.
Nagyon fontos, hogy a két súlyt a céljainak megfelelően válassza ki. Azt akarja, hogy elég nehézek legyenek ahhoz, hogy fárasztják izmait 3 sorozat elvégzése után. Ha a gyakorlatok végrehajtása túl könnyűnek tűnik, akkor változtassa meg a súlyokat az edzés eredményeinek optimalizálása érdekében.
Ha kezdő vagy és ezt az edzést szeretnéd végezni, akkor ajánlott 2-3 kilogrammos súlyokkal kezdeni.
- álljon kissé szét a lábával, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében;
- emelje fel a két súlyt a mellkas felé, a könyöket a lehető legközelebb tartsa a testhez a mozgás végrehajtása során;
- engedje le kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;
- tartson mindkét kezében egy súlyzót, mint a képen, és térde kissé hajlított;
- emelje meg a két súlyt vállmagasságban;
- térjen vissza a kiinduló helyzetbe a kezével, és ismételje meg;
- mindkét kezében tartson egy súlyzót;
- hajoljon előre és hajlítsa meg a térdeit;
- hajlítsa meg könyökeit, mint a képen;
- nyújtsa vissza a karokat úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal;
- csak a kezével térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;
- tartson súlyt mindkét kezében, mint a képen;
- nyújtsd ki a karjaidat;
- hajlítsa meg a karját, hogy elérje a kiindulási helyzetet, és ismételje meg;
- üljön hajlítva, egyenes háttal és térddel;
- tartsa a kezét egyenesen, mindegyiknél súlya van, mint a képen;
- ebből a helyzetből nyújtsa oldalra a karokat;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg;