Tónusú lábgyakorlatok

A karcsú, tónusú és cellulitiszmentes lábak minden nő álma. A mai edzésen négyet készítettem neked lábgyakorlatok amelyek hozzájárulnak a csapatunk által kínált ingyenes otthoni edzésprogram fő célkitűzéseihez: az egészség javítása a testmozgással és a kellemes fizikai megjelenés megszerzése .

A mai gyakorlatokhoz matracra, székre és emelvényre lesz szükség.

Tónusú lábgyakorlatok javasolt a mai képzésre:

1. Térdel az egyik lábán
2. Álló láb hajlítása
3. Emelés az emelvényre tolással
4. A térd mellkasához emelve

Tónusú lábgyakorlatok # 1

Az egyik lábában térd hajlik

A térdhajlítás mindig is kiváló gyakorlat volt a lábizmok tonizálásához. Ma egy lábon hajtja végre őket, hogy növelje az erőfeszítést, és a pihenő lábat egy székre támasztja.

- támassza alá a szék egyik lábának talpát

- hajlítja meg a támasztólábat

- térjen vissza a 2. pontról a támasztóláb benyomásával

Adagolás: 3 sorozat, 10 ismétlés egy sorozat minden egyes lábához, 20 másodperc szünet a szettek között.

Tónusú lábgyakorlatok # 2

Álló láb hajlítása

- álljon fel és támaszkodjon egy széknek, falnak vagy bármilyen más tárgynak, amely egyensúlyt ad

- Húzza hátra az egyik lábát

- hajlítsa meg a kinyújtott láb térdét, amennyire csak lehetséges

- tartsa a pozíciót 2 másodpercig

- lassan térjen ki kinyújtott lábbal

Óvatos! A törzs nem mozdulhat el. Tartsa mindig egyenesen a hátát.

Adagolás: 2 sorozat, 20 ismétlés egy sorozat minden egyes lábához, 20 másodperc szünet a szettek között.

Tónusú lábgyakorlatok # 3

Emelés az emelvényre tolással

Használjon legfeljebb 20 centiméteres emelvényt, amely a házban van: lépcső, szék, lépcső, doboz, emeletes ágy stb.

- nézzen szembe az emelettel

- tegye az egyik lábának talpát az emelvényre

- tolja be az emelvénybe, amíg az emelvényen lévő láb tökéletesen meg nem feszül

- nyújtsa a lehető leghátrább azt a lábat, amely nincs az emelvényen

- térjen vissza azzal a lábbal, amely nincs az emelvényen a földön, hajlítsa meg a lábat az emelvényen

Adagolás: 3 szett, 10 ismétlés a szett minden egyes lábához, 20 másodperc szünet egy szettben.

Tónusú lábgyakorlatok # 4

A térd mellkasához emelve

- maradjon a lábával valamivel több, mint a váll szintje

- mozgassa a súlypontot a jobb lábán

- válassza le a bal lábat a földről, és a lehető legközelebb hozza a mellkashoz

Óvatos! Ne nyújtsa a jobb lábat, miközben a bal láb a mellkashoz megy.

Az alábbiakban javasolt ismétlések száma után változtassa meg a lábát.

Adagolás: 3 sorozat, 20 ismétlés sorozatonként minden egyes lábnál, 20 másodperces szünet a szettek között.

Gratulálunk! Befejezted a négyet lábgyakorlatok javasolt a mai képzésre. Mivel melegít, végezzen néhány nyújtó gyakorlatot az izmok nyújtására.

Ha a mai képzés hasznos lenne az Ön számára, akkor egy lájkolás és a Facebook-bejegyzéseink megosztása megmutatja nekünk az ön elismerését.

---