Top 5 ászana inverzióval kezdőknek
A stressz és a mozgalmas életmód megzavarja a nyugalmat és a nyugalmat, ami támogathatja az egészséget, és hajlamos lehet a különféle betegségekre. A jóga testtartások inverziói erősen befolyásolhatják a stressz szintjének csökkentését, ami lelki nyugalomhoz és fizikai nyugalomhoz vezet.
Az ájurvéda azt sugallja, hogy az emberi jólét a has alsó részén múlik. Ha szennyeződések mámorítják, különféle egészségügyi problémákat okoz, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A jóga megfordítása ebben az esetben is jótékony szerepet játszik. Nyugtatja, segíti a nőket a kiegyensúlyozott menstruációban, tonizálja a testet és harmonikusan edzi az izmokat.
Íme 5 kezdő jóga inverzió:
A testtartás megkönnyíti a vér és az oxigén ellátását a fej és a nyak számára. Az agy központi idegrendszere, a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy extra energiát kap. A testtartást a fiatalság elixírjének is nevezik, mert revitalizáló hatása van. Figyelem, fontos a normális, természetes légzési ritmus fenntartása.
Ez egy szelíd megfordítás, a napköszöntés 12 helyének egyike (surya namaskar). Könnyen kivitelezhető és ideális kezdőknek. Nyugtatja az idegrendszert és hasznos a menstruációs ciklus szabályozásában. Nyújtási gyakorlatként is használható edzés előtt és után.
Vagy az állam helyzete a fejben. Nagyon hasznos felhalmozódó betegségek esetén, hajhullás esetén hasznos. Ez egy teljes irányváltás, amely lehetővé teszi a fej lefelé lazítását. A lábak szilárdan a levegőben maradnak. A testtartás még kezdőknek is ajánlott, bár kissé bonyolultabb. Ellenjavallt magas vérnyomás, nyaki vagy gerincbetegségek, valamint terhes nők esetén. Figyelem: csak otthon hajtják végre, kivéve, ha a gyakorló már elsajátítja ezt a testtartást. A hanyagság súlyos következményekkel járhat.
Kihívó testtartás a kezdők számára, de gyorsabban megismerheti őket a beruházások végrehajtásában. Ez nem teljes visszafordulás, de sokat segít a testtartás javításában és enyhíti a krónikus nyaki és hátfájást. Ez az ászana előtt elvégezheti a Vajrasanát vagy a gyémánt testtartást. A testtartásból való kilépést lassan kell végrehajtani, az esetleges szédülés elkerülése érdekében. Ellenjavallt azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek vagy szédülnek.
A delfin testtartás vagy a kiskutya testtartása az Adho Mukha Svanasana variációja. Ideális kezdőknek, mert gyengéd inverzió. Enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket. Kerülendő magas vérnyomás, szem- vagy hallászavarok, valamint nyaki vagy gerincproblémák esetén.
Általában ajánlott, hogy a nők kerüljék az inverziókat a menstruációs ciklus alatt, mivel ezek befolyásolhatják a vérzést. A visszafordítás általában ellenjavallt terhes nők számára. A jógát ezekben az esetekben irányítással gyakorolják. Az inverziókat éhgyomorra hajtják végre, hogy elkerüljék a gyomor refluxját vagy más gyomor rendellenességeket. Bár a nap bármely szakában gyakorolhatók, az ideális az, ha kora reggel gyakorolunk, mert ez a nap további részében felélénkít és energiát ad.
! Ha kezdő vagy, ne gyakorold a jógát engedéllyel rendelkező oktató útmutatása nélkül. Néhány ászanának és a légzésnek nem kívánt hatása lehet.