Nincs jo-jo effektus Hogyan túllépheted magad fogyáskor - nézd meg
Nincs több yo-yo effektus Hogyan túllépje a pszichéjét a fogyás érdekében
Még ha nagyon is próbálkozik is, lehet, hogy nem veszít annyi súlyt, amennyit szeretne. Mert nem minden embernek könnyű a fogyás. Egyrészt a genetikai követelmények játszanak szerepet. A nőknek és az időseknek gyakran több problémája van a fogyással.
Még akkor sem, ha saját súlycsökkentő céljait magasra tűzte ki, és nem éri el azonnal, nem szabad elkedvetlenítenie - mondja David Fäh (47) orvos, táplálkozási szakértő, a „Stresszmentes fogyás” útmutató szerzője: „Egészségügyi szempontból még a kis testsúlyváltozások is nagy hatással lehetnek . Például csak öt-tíz százalékos testsúlycsökkentéssel lehet pozitív hatása: csökken a cukorbetegség kockázata, és a szív- és érrendszeri betegségek is kevésbé valószínűek ».
Hogyan motiválhatom magam a fogyásra?
Ahhoz, hogy a karcsúbb énhez vezessük az utat, sok belső meggyőzésre van szükség. Mindenekelőtt egy kérdés ebben a kérdésben központi kérdés: "El kell gondolkodni azon, hogy mennyit ér a fogyás vagy a karcsúbb alak".
Annak kiderítéséhez, hogy készen áll-e a fogyás minden kellemetlenségével szemben, mérlegelnie kell minden egyes előnyét és hátrányát . Ami a fogyás kezdetét illeti, van még egy tanácsa: «Nagyon motiváló lehet másokkal együtt fogyni. Ha nem talál ugyanazzal a céllal rendelkező embert, akkor foglaljon le egy fogyókúrás edzőt is, hogy támogassa Önt ».
David Fähről
David Fäh (47) orvos, táplálkozási szakember, táplálkozási és dietetikai oktató a Berni Alkalmazott Tudományegyetemen. Ő írta a „Stresszmentes fogyás” útmutatót, amelyet az „Observer Edition” adott ki. Ebben bemutatja, hogyan lehet fenntarthatóan fogyni anélkül, hogy extrém diétákkal kínoznánk magunkat.
Az „Observer Edition” kiadó „Stresszmentes fogyás” című könyve online elérhető, 29,90 CHF-ért.
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?
Mindenki, aki valaha diétázott, tudja: a jo-jo hatás. Amint a kilók csökkentek, örülsz, hogy véget ért az éhezésed, és valóban eltaláltad. És - zack, a fontok visszatértek, gyakran nagyobb számban, mint valaha. Ebben a helyzetben Fäh azt tanácsolja: "Ez ellen csak a viselkedés állandó változása segíthet". A fogyás után a test kevesebb energiát használ fel. Ha meg akarja tartani a kívánt súlyt, akkor tartósabban kell mozognia, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy mindkettőt.
A yo-jo effektus elkerülésének legjobb módja az, hogy súlyosan fogyjon a testmozgás után. Minél több, annál jobb. „Az izomépítő tréning is segíthet. Az izmok azt jelentik, hogy több energiát használunk fel, még akkor is, ha nem mozogunk ”- mondja a szakember.
Mit tehet az elkeseredett evés ellen?
A tudatosabb étkezésnek van értelme, ha fogyni akar. De Fäh figyelmeztet: "Ha túlságosan korlátozza önmagát az étel bevitelében, aligha éri el a fenntartható fogyás célját." Mert akkor gyakran következik a pusztító frusztráció.
Hogyan kell kezelni, Fäh tudja: „Időnként meg kell jutalmaznia önmagát is. Különösen akkor, ha a nélkülözés révén mérföldkőhöz érkeztél. Ha továbbra is szükségét érzi a frusztráció orgiájának, akkor a testmozgás segít: a fizikai aktivitás nagyszerű stresszkezelő eszköz, és segít más pszichés stresszek ellen is.