Top 5 evezőgép-gyakorlat; lakás csinálni otthon VieHealthy
Gyakorolni az edzőteremben, az edzőteremben ... érdekes! De hogy képes legyen rá otthon még jobb, és még inkább, amikor az egészségügyi intézkedések az edzőtermek bezárásához vezetnek:(.
A sport és a mindenféle eszköz demokratizálódásával egyre többen már nem haboznak otthon edzeni, ráadásul ez lehetővé teszi a regisztrációs díjak megtakarítását és az idő keresését.
Tól től sok eszköz sport, van, amelyről egyre inkább beszélnek előnyei miatt: ez a beltéri evezős. De minden más eszközhöz hasonlóan ez is megköveteli, hogy a sportoló előzetesen felmelegedjen a hamis mozgások elkerülése érdekében. Mindent elmondunk az evezőről !
Mi az a lakás evezős ?
Az apartman evezős a teljes anyag lehetővé téve, hogy otthon sportoljon.
A neve abból a helyzetből származik, amelyet akkor alkalmaznak, amikor evezővel vagy evezővel ellátott csónakban eveznek, hogy a hajót előre lehessen hajtani. Az evezés az olimpiai hagyományokkal rendelkező sport neve, mivel a modern olimpiai játékok 1896-os megalakulása óta a játékok része.
Olyan eszközről van szó, amelyet számos előnye miatt a sportszakemberek és a kezdők is egyre jobban áhítoznak.
Alkalmas mindazok számára, akik karcsúsítani akarják a derekukat, edzeni, hogy fitt állapotban maradjanak, vagy egyszerűen végezzenek egyszerű gyakorlatokat a fogyás érdekében.
Valójában az evezős az evezés mozdulatait utánozza, egy olyan sportágat, amely mind az állóképességre, mind az erőre támaszkodik, az egész izomzat meghívásával. A gyakorolt evezős gyakorlattól függően vagy izmokat dolgozhat has és hát, combok, farizom, vállak és alkarok.
Mindezeken túl az evező jelentősen javul kitartás valamint a szív ritmusa (akárcsak az ugrókötél)
Röviden, ez egy ajánlott eszköz, amely lehetővé teszi, hogy szinte dolgozzon a test összes izma vagy a tudósok szerint körülbelül 90%. Meg kell jegyezni, hogy az evezõknek több típusa létezik: a középsõ evezõ, a kettõs evezõ, beleértve a skandináv evezõt, és a latin evezõ.
Ezért rajtad múlik válassza ki a megfelelő evezõt a kitűzött célokat.
A legjobb evezős gyakorlatok otthon
Számos evezős gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy az Ön edzésének megfelelően gyakorolja a céljait és a test olyan részei, amelyeken dolgozni akar.
De nagyon fontos, hogy ne felejtsük el végezzen bemelegítést mielőtt maguk kezdik el a gyakorlatokat.
Azt is tanácsos tudni, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste tökéletesen megfelel-e a kívánt testmozgásnak.
1. szám: Kezdő fitnesz vagy testmozgás
Ez a lista első gyakorlata. És hogy élvezhessük az utóbbiak, valamint a következő gyakorlatok előnyeit, fontos, hogy képesek legyünk rá nagyon jó álláspontot képviseljen. Ez megkönnyíti a kívánt eredmények elérését, miközben elkerüli magának a sérülését. Annak elérése érdekében
- Üljön rendesen az evezőre, és tegyen úgy, mintha ugyanúgy evezne, mint egy csónakban, vagy mintha evezne.
- Húzáskor sokkal több erőt kell alkalmaznia azáltal, hogy nagyon intenzíven húzza a kormányt.
- De a visszatérést simábban és kevésbé brutálisan kell végrehajtani.
Körülbelül 3-5 percig kell gyakorolni ezt a gyakorlatot, meglehetősen mérsékelt tempóban és egyenletes tempóban. Ideje 3-5 percig az egyes gyakorlatsorok között pihenéssel tölthető.
Ez rajtad múlik válassza ki a készletek számát hogy az állóképességed szerint akarod csinálni.
Ez az evezős gyakorlat a test izmai, különösen a kar és az alkar megterhelésére szolgál, és felkészíti a testet arra, hogy kibírja a rá váró megnövekedett tempót.
2. szám: Lkardió mindenekelőtt
Az evezővel otthon is lehet csinálni kardió; a kadenciának ezért kicsit kell lennie gyorsabban az előző évihez képest.
Ideális esetben percenként 22 és 24 evező közötti mozgás kérdése. De ha ez az első tapasztalat az evezővel, megengedheti magának, hogy megtegye 24 mozdulat 2 periódus alatt, 4 perc alatt.
Ennek elérése érdekében:
- Üljön rendesen az evezőre, és tegyen úgy, mintha ugyanúgy evezne, mint egy csónakban, vagy mintha evezne.
- Húzáskor sokkal több erőt kell alkalmaznia azáltal, hogy nagyon intenzíven húzza a kormányt.
- De a visszatérést simábban és kevésbé brutálisan kell végrehajtani.
- Itt fokoznia kell a tempót, hogy percenként átlagosan 22–24 percet érjen el, két 4 perces szakaszra osztva
És ha egyformák vagytok egy atléta, ezt a gyakorlatot kétszer, 2 percig kell elvégezni.
A lehető legnagyobb komolysággal és megfelelő ritmus mellett gyakorolva lehetővé teszi mind a szív, mind a kar, az alkar, a has, a farizmok, az ágyék és az alsó hát izmainak megterhelését. hátizmok.
Ez egy olyan gyakorlatsor, amely kardio programként szolgál, és amely jelentősen csökkenti a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket, miközben biztosítja a jobb vérkeringést.