TOP 5 nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő alacsony költségvetésű
Tudja meg, mely étrend-kiegészítők segítenek maximalizálni az izomtömeget anélkül, hogy zsugorítaná a pénztárcáját.
Ha szűkös a költségvetése, akkor megadom a fizikai átalakulás maximalizálásának legjobb módjai.
Tehát itt vannak a választásaim a leghatékonyabb kiegészítőkről, amelyek minden testépítőnek rendelkeznie kell (mert testet akar építeni).
1 Kreatin
Nem csak a kreatin segíthet
- Növelje izomerejét
- Növelje az izmok méretét
- Gyorsabban gyógyuljon meg a készletei és a munkamenetei között
Ez lehetővé teszi a hosszabb és intenzívebb edzést, ami jobb izomnövekedéshez vezet.
Több száz tanulmány megerősíti ennek a kiegészítésnek az előnyeit.
A tested kis mennyiségű kreatint termel. Egyébként, ha maximalizálni szeretné a hatását, és teljes mértékben ki szeretné élvezni a kreatin előnyeit, vagy napi 1–1,5 kilogramm húst kell megennie, vagy a kreatint kell táplálékkiegészítőként fogyasztania ...
A hús árán és olyan egészségügyi környezetben, amely egyértelműen előírja a húsfogyasztás korlátozását, csak azt tudom tanácsolni, hogy menjen át egy kiegészítésen. Pénzt is megspórol.
Két általános módszer létezik a kreatinraktárak maximalizálására a szervezetben.
Az első módszer a rövid távú kreatin bevétele, napi 20 gramm 5-7 napig.
Ezt egy alacsonyabb napi 3-5 gramm beviteli szakasz követi. Ez a túlfogyasztás elárasztja az izmokat kreatinnal, és bebizonyosodott, hogy gyorsabban növeli a kreatin mennyiségét az izmokban.
Ha nem azért vesz részt ebben a versenyben, hogy maximalizálja kreatinkészleteit, választhatja a folyamatos alacsony dózisú kezelést, napi 5 gramm kreatin fogyasztásával.
2 grammot ajánlok közvetlenül edzés után.
Bár körülbelül 4 hétnek kell eltelnie a kreatinkészletek maximalizálása érdekében, ennél az alacsony dózisú kezelésnél kisebb az esélye annak, hogy hízik.
Hol lehet kreatin-monohidrátot vásárolni ?
Ajánlott kreatin típus: kreatin-monohidrát
Dózisár: körülbelül 0,09–0,6 €
Amikor ?: 1-2 gramm étkezéskor fehérjével | 2 gr edzés után és 3-4 óránként
2 Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje számos előnnyel jár, például:
- Az izomerő növekedése
- Izomméret
- A testzsír csökkenése
- Gyorsabb helyreállítás
Ez kötelező étrend-kiegészítővé teszi őket, mind a férfiak, mind a nők számára.
Az izomfehérjék szintézise fontos folyamat az izmok méretének növelésében és az izomnövekedésben való részvételben.
Az ellenállóképzés, a súlyok növelik a fehérjeszintézis sebességét, de emelik a fehérje lebontásának sebességét is.
Az izomnövekedés érdekében a mérleget a fehérjeszintézis javára kell billentenie, miközben meg kell próbálnia minimalizálni annak lebontását.
Kutatások kimutatták, hogy a fehérje fogyasztása edzés után jelentősen növelheti az izomfehérje szintézisét.
Idővel ez bebizonyosodott, hogy nagyobb izomnövekedést és erőt eredményez.
Ha csak egyfajta fehérjét kellett választania, akkor csak a tejsavót tudom ajánlani.
A tejsavófehérje gyorsan emészthető fehérje, amely gyorsan bejut a véráramba, lehetővé téve az izmainak gyors elérését és a fehérjeszintézis nagyobb csúcsának létrehozását, mint egy olyan forrás, mint a kazein vagy a szója.
Bár a fehérjeporok adagonként körülbelül 0,25 dollárba kerülnek, mint a tojás vagy a csirke, szállíthatósága, kényelme és felszívódásának sebessége miatt kötelező étrend-kiegészítő.