Top Body Challenge áttekintés a; 1 hónapja próbálkoztam!
A YouTuber fitnesz által keltett kihívások egyre népszerűbbek. Aki nem ismeri Kayla Itsines Bikini Body Guide-ját, amelynek célja, hogy megszabaduljunk minden komplexusunktól, mielőtt a strandra érünk. A Top Body Challenge egy fitgirl Sonia Tlev által kifejlesztett program, amely lehetővé teszi, hogy néhány hét alatt megkötözze a hasát és megformálja a lábát, mindezt egy ebook formájában.
Hallottam erről a kihívásról más sportedzőktől, köztük Lucile Woodwardtól, akik segítettek ennek elkészítésében. További garancia erre a programra (mivel Lucile professzionalizmusáról és tanácsairól híres, más fitlányok szenzációitól távol áll), ami számomra egyértelműnek tűnt az álomtest felé vezető úton ezen a nyáron.
A program elindítását követően a közösségi hálózatokat is elárasztották a Sonia előfizetői által elhelyezett montázs előtt/után, ami hozzájárult népszerűségéhez és viralitásához az interneten. Érdeklődve szerettem volna tesztelni a hatékonyságát a piacon lévő egyéb útmutatókkal szemben is, főleg azért, mert kevésbé intenzív. Ezt gondoltam !
Ki Sonia Tlev ?
Sonia Tlev egy 29 éves francia lány, aki a "21. századi nők" (ahogy ő nevezi) sporttartalommal foglalkozik, és szeretné visszanyerni az alakot és a szilárdabb testet. Ha nem profi sportedző, fiatal korától kezdve különböző tudományágakat gyakorolt, mielőtt a fitneszre szakosodott volna. Ezért megosztja tapasztalatait és fejlődését a közösségi hálózatokon, köztük az Instagramon, a Twitteren és a YouTube-on, ahol közel 900 000 ember követi.
Mi a TBC (Top Body Challenge) ?
A TBC (Top Body Challenge) program 12 héten át elosztva három izomépítő foglalkozásból és heti két kardióból áll (két nap pihenéssel).
Az erősítő foglalkozásokon a következőkre kell összpontosítanunk
- has és comb hétfőn;
- fenék és karok szerdánként;
- pénteken az egész testet.
Mindegyik foglalkozás esetében a TBC program 3 gyakorlatsorozatból áll, amelyek az elsőnél kétszer 10 percet, az utolsónál pedig egyszeri 10 perces ismétlést hajtanak végre (egy-két perc szünettel mindegyik között, hogy egy kicsit lélegezzenek). A bemelegítés elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne okozzon sérülést, természetesen minden edzés előtt három percet megelőznek az izmok felmelegedése, összesen 33 percig.
A két kardió foglalkozást (amelyek nem kötelezőek azok számára, akik fogyni szeretnének) a futásnak szentelünk. A kettő kombinációja lehetővé teszi tehát testének megerősítését, különös tekintettel a fenék és a comb erősítésére, de a zsírégetésre is, annak érdekében, hogy elveszítse a felesleges kilókat. Mindezt kevesebb, mint 12 hét alatt.
Szüksége van-e speciális felszerelésre ?
A Top Body Challenge nagy előnye, hogy nagyon kevés felszerelést igényel. Szüksége lesz azonban:
- Az első hetekben 2 db 2 kg-os súlyzó, a hatodik héttől kezdve pedig 2 db 4 kg-os súlyzó;
- 1 jógaszőnyeg (vagy fitnesz), amelyet tökéletesen pótolhat egy vastag törülközővel;
- ugrókötél;
- okostelefon az időzítéshez.
A kardió esetében rajtad múlik, hogy kiválaszd-e a gyakorlatokat, és ezért a felszerelésedet is. Az oldalamon való futás mellett döntöttem (mivel már megszoktam, hogy hetente kétszer futok a szabadban), és ezért már volt egy jó cipőm. De tökéletesen meg tudja csinálni az evezést, ha be van írva edzőterembe. Sonia Tlev e-könyvének kivételével nem kell feltörnie a bankot, hogy megtalálja a tökéletes testet.
A Top Body Challenge 2019 áttekintése: kezdje a cél kitűzésével
Mielőtt bármilyen fitnesz programot elkezdene, elengedhetetlen a cél kitűzése. Ez a legjobb módja annak, hogy motivációját és energiáját 12 héten keresztül fenntartsa. De megduplázza erőfeszítéseit a sport gyakorlat és a kiegyensúlyozott étrend keverésével is.
Mert ha követi a TBC-t, hogy elveszítse a felesleges kilókat, és különösen megtalálja a kicsi lapos hasat (a bikini szezonra), akkor ellenőriznie kell a tányér tartalmát, mert heti háromszor izomépítéshez töltse ki magát krumpli párhuzamosan nem segít !
Ugyanígy, ha csak testét akarja tonizálni és izmokat akar építeni. Az izmok felépítéséhez el kell fogynia a zsírtól, ehhez pedig egészséges táplálkozásra is szükség van. Minden esetben kiegyensúlyozott étrendre van szükség a jó egészség megőrzéséhez és a szükséges életképességhez az ilyen program követéséhez.
A céljaitól, de a szintjétől is függően, kiválaszthatja a Top Body Challenge nehézségeit. A 2. szint ideális azok számára, akik már elvégezték az első programot, és akik hozzászoktak a kemény edzéshez. Ez szintén 12 hétig fog tartani, és hasonló ütemben fog haladni, de nehezebb gyakorlatokkal.