TOP gyakorlatok a hátfájás enyhítésére! CSID Mi folyik doktor
Mielőtt megemlítenénk, hogy mely gyakorlatok előnyösek a hátfájásban szenvedők számára, meg kell említeni, hogy mely gyakorlatok nem előnyösek, vagy akár ellenjavalltak ezeknek az embereknek.
A derékfájás okai nem mindig azok, amiben hiszünk. Évek óta a krónikus hátfájásban szenvedőknek azt tanácsolják, hogy végezzenek több edzést a hátizmok megerősítése érdekében.
Ez nem megfelelő megközelítés a problémához, amely inkább a tüneteket próbálja kezelni, mint megoldani a valódi okot..
A hátfájás általában olyan embereknél jelentkezik, akik idejük nagy részét hajlított helyzetben ülve töltik: az irodában, otthon, még az autóban is.
Ez a hajlított helyzet legalább 3 módon negatívan befolyásolja testtartásunkat. Justin Devonshire - Társalapító Bodyshape Transformation Center, Testátalakító és fogyókúrás szakember - ad néhány tippet és gyakorlatot, hogy sporttal megszabaduljunk a hátfájástól!
A hátfájást okozó 3 probléma a következő:
Gyenge fenékizmok - ha sokáig nem használjuk őket, akkor csökken a farizmok funkcionalitása.
Gyenge izmok a has területén - ha hosszabb ideig leülünk, a hasizmok elgyengülnek és elveszítik funkcionalitásukat.
Összehúzott csípőhajlítók - a csípő elülső, közvetlenül a medence alatti izmok összehúzódnak.
Csípőhajlítók, a comb feletti izmok az ágyéki csigolyákhoz kapcsolódnak. Amikor a csípőhajlítók nagyon összehúzódnak, az ágyéki csigolyákat húzzák meg, és ez sok embernél krónikus fájdalmat okoz.
Ezenkívül, ha a hasizmok gyengék, a hátsó izmoknak kompenzálniuk kell, hogy segítsenek nekünk olyan könnyű tevékenységekben, mint például bizonyos tárgyak felemelése a földről vagy lehajlás.
Így csak a hát izmait használjuk, anélkül, hogy a hasat használnánk. Az ágyéki izmok túl sok használatával feszültté és gyulladtá válnak.
Sajnos sokan folytatják a hátgyakorlatokat, amelyek nem tesznek mást, csak súlyosbítják a problémát.
A farizmok a hátizmokat is segítik, akárcsak a hasizmok. Ha a farizom és a hasizom gyenge és megmunkálatlan, akkor a hátsó izmoknak át kell venniük ezt a 2 izomcsoportot. Így nem meglepő, miért szenved ennyi ember krónikus hátfájástól.
Most már ismerjük azokat a fő izomcsoportokat, amelyeket meg kell gyakorolnunk a hátfájás megszabadulása érdekében. Íme néhány tipp:
A farizmok megerősítésére a Bottom Bridge nevű gyakorlatot alkalmazzuk.
Hanyattfekvésből üljön hajlított térddel, sarkával a padlón. A csípőnket a lehető legmagasabban emeljük, és összehúzzuk a farizmokat. Egy pillanatig megtartjuk a pozíciót, és visszatérünk a földre. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.
A hasizmok erősítéséhez javaslatot teszünk néhány tábla típusú gyakorlatra.
A padlóval szemben, lábujjhegyen és könyökén szorítja és feszülten tartja a hasát. Tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig. Gyakorolhat, amíg 60 másodpercig feszül a hasa, anélkül, hogy kellemetlenséget érezne a hát alsó részén.
A csípőhajlítók nyújtására - helyezze az egyik térdét a padlóra, a másik lábát az első elé, mint egy kanyarban. Óvatosan nyomja előre a medencéjét, amíg nem érzi, hogy a felső lábizmai megnyúlnak. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig mindkét oldalon.
E 3 egyszerű gyakorlat megismétlésével sok ember néhány hét alatt megszabadult a krónikus hátfájástól. A szakemberek azt tanácsolják ügyfeleiknek, hogy minden nap ismételjék meg ezeket a gyakorlatokat, különösen, ha sok időt töltenek ülve. Azt is javasolják, hogy a gyakorlatokat szakemberrel hajtsák végre, hogy elősegítsék mozgásuk hatékony és biztonságos végrehajtását.!