Töredékes karcsúsító táplálkozás - Heti menü és étrendi irányelvek
A cikk tartalma
- Mi a frakcionált táplálkozás
- Alapelvek
- szabályok
- Adag súlya
- Törtteljesítmény menü
- Hatszoros diéta fogyáshoz
- Napi öt étkezés a fogyás érdekében
- Osztott étel receptek
A csodálatos eredmény elérésének reményében ne gondolja, hogy a kis adagok miatt éhes lesz és folyamatosan enni akar, nyugodtan váltson frakcionált táplálkozásra a fogyás érdekében - a hét étlapja ötször, vagy akár hatszoros lehet. Ha diétája hagyományos reggeliből, ebédből és vacsorából áll, akkor túl hosszú szünetek alakulnak ki közöttük, ami a hűtőszekrény tartalmának felét akarja megenni. Az étel része nem teszi lehetővé az ember számára az üres gyomor kellemetlen érzését.
Mi a frakcionált táplálkozás
A legtöbb ember, aki megpróbálja leadni a felesleges fontokat, fogyókúrához folyamodik, remélve, hogy ez örökre megmenti őket a problémától. Annak érdekében azonban, hogy a súly ne maradjon le, teljesen meg kell vizsgálnia az étrendet. A frakcionált táplálkozás a testtömeg csökkentésének egyik módja, amikor az étkezések száma néha megnő, de maguk a test számára előnyös ételeket tartalmazó adagok csökkentek. Gyakran az embernek sokkal kevesebb ételre van szüksége, mint amennyit megesz.
Alapelvek
A fogyáshoz szükséges kis adagok fogyasztása nagyon hatékony, mert nem termel étvágyhormonokat. Az orvosok ezt az étkezési módszert írják elő gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő betegek számára. A vércukorszint fenntartva van, ami befolyásolja az állandó éhségérzet hiányát is. A frakcionált táplálkozás alapelvei a következők:
- Egyél legalább ötször egy nap. Ha otthon nincs mód enni, készítse el az ételt, és válogassa edényenként.
- Az adagoknak szilárdnak kell lenniük.
- Készítsen menüt a napi kalóriabevitel alapján, és ne lépje túl azt.
szabályok
Furcsa módon az étkezés növelésével leküzdheti étvágyát. A menünek ebben az esetben helyesnek kell lennie. Lehetetlen azonban ezt az étkezési módot átalakítani folyamatos étrenddé. Az emésztőrendszer pihenés nélkül egyszerűen nem képes felszívni a tápanyagokat. A tömeges táplálkozás fogyókúrás szabályai így néznek ki:
- Hozzon létre egy menüt magának, és írja le részletesen. A szünetek nem haladhatják meg a 3 órát.
- Számolja ki a kalóriákat. A teljes mennyiség mellett egyenlő kalóriákra kell osztania a napi adagokat.
- Menük írásakor használja a termékek kompatibilitási táblázatait. Adjon fel káros.
Adag súlya
Ha sok étkezés van, akkor azoknak nem szabad nagynak lenniük, különben nem érik el a kívánt hatást. Vizuálisan határozza meg a mennyiséget egy szokásos pohár segítségével - majdnem a végéig meg kell tölteni. Az osztott étkezések adagja nem haladja meg a 250 g-ot, de lehet, hogy kevesebb is. Ez magában foglalja az összes terméket, amely előtted van egy tányéron. Ez elég az éhség kielégítésére és nem a túlevésre. A nap folyamán sok vizet is kell inni.
Törtteljesítmény menü
Egészségtelen étvágy, amely irányítja az ember vágyát arra, hogy újra és újra a hűtőszekrénybe nézzen egy ízletes ételért, nyáron és télen, minden nap és minden hónapban folytatódik. Csak úgy lehet legyőzni, ha megadja, amire szüksége van: ételt! A Heti osztott étel menü a kényelem érdekében készült - nem kell azon gondolkodnia, hogy mit fogyasszon minden nap a fogyás érdekében. A diétában szereplő egyes ételek eldobhatók, mások 7 napon belül megismételhetők.