Torna edzés, effektek, idősek - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A torna magában foglalja az egész testet megterhelő gyakorlatokat. Az izmok felépülnek, és elősegítik a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot. A torna könnyen integrálható a mindennapi életbe - otthon végezheti a gyakorlatokat, és nincs szüksége külön felszerelésre. Ezenkívül az intenzitás rugalmasan igazítható a fizikai állapothoz. Olvassa el itt, hogy mit tehetnek a torna gyakorlatok, és miért van még az idősebbeknek szóló üléstornának is egészségügyi hatása.
Torna - ez áll mögötte
Torna - ez a kifejezés ma kissé régimódi hangzású. E mögött azonban számos rendkívül hatékony gyakorlat áll, amelyek az egész testet edzik. A tornával nagyon konkrétan dolgozhat. Többek között vannak speciális torna gyakorlatok az erő, a rugalmasság és a koordináció érdekében. Erre a célra emelő és húzó gyakorlatokat, rugós és lengő mozgásokat, kör- és forgó mozgásokat, valamint nyújtó gyakorlatokat használnak.
A klasszikus torna képezi az alapját olyan fitnesz trendeknek, mint az aerobik, a medencefenék és a gerinc torna, a gyomor, a lábak és a fenék, a pilates vagy az torna az időseknek. Az edzőtermi gyakorlatok nemcsak fő edzésként alkalmasak. Sokan torna gyakorlatokat is használnak az edzés előtti bemelegítéshez.
Torna - erre van szükség
A torna minden testrégiót egyformán edz. A gyakorlat megválasztásától függően ez a mozgásforma kifejezetten különböző célokhoz is használható.
A torna növeli az erőt, javítja a rugalmasságot és a mobilitást, és biztosítja a jó testtartást. A különféle gyakorlatok nagy száma miatt a képzés variálható és adaptálható egyéni készségeihez és céljaihoz.
Őrült sportok - 2. rész
Őrült sport
Szemetesekkel .
A szemét versenyezhet
A vezetési technika a kukában .
Még gyorsabb, .
A tomboló kuka .
Busz húzás
Ki a 14 tonnás teherautó .
Orosz tojás rulett
A torna egészségügyi hatásai
A testre szabott gimnasztikai edzésprogramok erősítik a gyenge pontokat, például a hátat, míg mások a testi fogyatékossággal élő személyekhez igazodnak. A torna gyakorlatok sok szempontból pozitívan hatnak a testre és a pszichére:
Szív-és érrendszer: A testmozgás során a szív gyorsabban ver, és több vér kering a testben, mert a vérlerakódások (például a máj) felszabadítják tartalékaikat. Ily módon a dolgozó izmok több tápanyagot és oxigént kapnak. Ugyanakkor az anyagcsere salakanyagai jobban ártalmatlaníthatók - ez megakadályozza az izmok túlsavasodását.
Idegrendszer: Javul az idegek és az izmok kölcsönhatása - ez növeli a teljesítményt, késlelteti a fáradtság tüneteit és növeli a reakció sebességét.
Ízületek és szalagok: A test több ízületi folyadékot (szinoviát) termel, ennek következtében az ízületi porc mérete megnő. Így az ízületekben a nyomás jobban pufferelt. Az inak és az ínszalagok rugalmasabbá válnak, amikor a testhőmérséklet mozgás közben emelkedik.
Izmok: Az izmok jobban ellátják a vért, hatékonyabbak és kevésbé hajlamosak olyan sérülésekre, mint a megerőltetések vagy az elszakadt izomrostok.
Psziché: A testmozgás lebontja a stressz hormonokat. Ezenkívül a gyakorlatok növelik a koncentrációt és a tudatosságot. A speciális helyzeteket (például a hirtelen megjelenő akadályokat) gyorsabban rögzíthetjük, és jobban felismerhetjük és elkerülhetjük a sérülés lehetséges kockázatát.
Csont: Az osteoporosis megelőzésére szolgáló gyakorlatoknak is pozitív hatása van: a torna gyengéden aktiválja a csontokat. Ezután több tápanyagot tárol, például kalciumot, ami növeli a csontsűrűséget. A gyakorlatok segítenek abban is, hogy jobban megőrizze egyensúlyát, és ezzel csökkentse az esések és törések kockázatát.
Torna és kalóriafogyasztás
A torna a testsúlytól és az edzés intenzitásától függően különböző mennyiségű kalóriát használ fel. Alapszabályként elmondhatjuk azonban, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy kalória éget el 15 perc alatt, azaz 60 kilogrammos sportoló esetében 60, 95 kilogrammot gyakorló esetében 95.
Torna és fogyás
A testmozgás jó kiegészítője az étrendnek vagy a súly alapú étrendnek. A súlycsökkentő torna nem lesz elegendő az étrend megfelelő megváltoztatása nélkül, hogy jelentős mértékben leadja a kilókat.
A torna kivitelezhető az ízületek kíméletes módon - ez különösen fontos, ha túlsúlyos. Elhízott emberek számára ideálisak a kis hatású gimnasztika vagy aerobik tanfolyamok kezdőknek. Különleges torna csoportok is vannak túlsúlyos emberek számára.
Torna - a megfelelő technika
A torna gyakorlatokat a lehető legtisztábban és kontrolláltabban hajtsa végre. Ez az egyetlen módja a kívánt hatás elérésének és a sérülések elkerülésének. Az első néhány alkalommal ezért egy tapasztalt edzővel kell együttműködnie, aki elmagyarázza Önnek a gyakorlatokat és kijavítja azokat. Később otthon is gyakorolhat. A DVD-n vagy az alkalmazáson található utasítások motiválhatják és támogathatják.