Torna • Gyakorlatok otthoni használatra
A torna nem régimódi és nem unalmas. Egyre több fitnesz- és sportstúdió kínál sokféle formát, de az edzés otthon is nagyon egyszerűen elvégezhető. Ez nem csak szórakozás, időt takarít meg és egészséges - ha jól csinálod.
A torna torna nem csak versenyfegyelem a különféle bajnokságokon. A versenyző sportolók által végzett karika és kötéllel végzett szabadúszó gyakorlatoktól távol a torna gyakorlatok az amatőr sportolókat is érdeklik. Ezért egyre inkább különböző tanfolyamok keretében kínálják őket.
Függetlenül attól, hogy táncos vagy funkcionális, zenével vagy anélkül, gyógyszerlabdával vagy súlyzóval - a torna sokféle formában végezhető. Alkalmasságától, egészségi állapotától vagy preferenciáitól függően biztosan megtalálja az Ön számára megfelelő pályát. Ideális például, aki ízületi problémákkal küzd vagy túlsúlyos Aqua aerobic különösen jó. Az ok: a gyakorlatokat a vízben könnyű elvégezni az ízületeken. Ennek ellenére az edzés hatékony és erősíti az izmokat. Egy különleges Hát gyakorlatok erősítheti a hátsó és a hasi izmokat, és ezáltal a fájdalom ellen is működhet, mindenféle mellékhatás nélkül, mint például a gyógyszeres kezelés.
A torna egészséges teljes test edzés
A torna nemcsak szórakozás, hanem egészséges is. A tornaedzés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, csökkenti a stresszt és erősíti az izmokat. Ennek pedig hosszú távú előnyei vannak: az erős hát, a gyomor és a farizom megakadályozza a rossz testtartást és a hátfájást. Ezenkívül a rendszeres torna javítja a koordinációt és a test kontrollját is. Az eredmény: javul az egyensúlyérzék, valamint a ritmusérzék és a mozgások összekapcsolódása. Ezenkívül a torna gyakorlatok erősítik az erőt és az állóképességet.
A torna gyengéd gyakorlatai elsősorban Terhes nők előnyös. A gimnasztikai gyakorlatok, amelyek különösen a medencefenéket edzik, alkalmasak például a születésre való felkészüléshez. Ez támogatja a medence mobilitását és a méh rugalmasságát. Ezenkívül a terhességi torna a szülés speciális stresszei számára is edzés lehet, mert erősödik az állóképesség és kibővülnek a saját fizikai határaid.
Minden nap biztonságosan végezhet torna gyakorlatokat. És: rendszeres edzéssel éri el a kívánt sikert. Az egyénileg kidolgozott edzésterv itt központi jelentőségű. Az edzéstervben a gyakorlatoknak változtathatóaknak kell lenniük oly módon, hogy a különböző izomcsoportokat ismételten edzeni kell. Így elkerülheti bizonyos izomcsoportok túlterhelését, és ezzel egyidejűleg biztosítja, hogy a lehető legtöbb izomcsoport egyenlően képzett legyen.
Torna a tanfolyamon
Ha nem szeret egyedül edzeni, vagy ha útmutatásokra van szüksége a gyakorlatokhoz, akkor jó helyen járt a fitneszstúdiók vagy a sportklubok által kínált torna tanfolyamon. Ott hasonló gondolkodású emberekkel is találkozni fog, ami tovább növeli edzésmotivációját. És ezt figyelembe kell vennie egy torna tanfolyamon:
- Ha súlyú felszerelést használ, állítsa be a súlyt az Ön képességeinek megfelelően.
- A legjobb mezítláb vagy könnyű tornacipővel gyakorolni a lábat.
- Ha nehéz felszereléssel edz, akkor érdemes erős sportcipőt viselni. Ez csökkenti a sérülések kockázatát.
- Mindig ügyeljen arra, hogy a magját egyenesen és egyenesen tartsa.
- Lélegezzen rendszeresen és nyugodtan a gyakorlatok során, és kerülje a préslégzést.
Hány kalóriát éget el kocogás, úszás, kerékpározás közben? A táblázat megmutatja!
Tornatermi gyakorlatok az otthon számára
De még azok is, akik nem tudnak vagy nem akarnak részt venni egy tanfolyamon, testüket a négy falukban képesek tartani a tornával. És így néz ki egy egyszerű torna program az egész test számára:
Ezzel a gyakorlattal megerősödni fogsz Hát és gyomor:
Feküdj az oldaladon egy fitneszszőnyegen.
A lábaid egymásra állnak.
A felső vállad, a csípőd és a lábad egyenes vonalban vannak.
Feszítse meg kissé a hasizmait, és emelje fel mindkét lábát körülbelül 45 fokkal.
Tartsa ezt a feszültséget néhány másodpercig, majd lassan engedje le ismét a lábát.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor, majd váltson oldalt.
A ti A farizmok és a lábizmok az úgynevezett combhajlítókkal fekvő helyzetben edzhet. Így történik:
Feküdjön az oldalán az edzőszőnyegen.
Nyújtsa ki bal karját, és támassza rá a fejét.
Támaszkodjon lazán a mellkas magasságában lévő jobb karjával.
Most emelje meg a jobb lábát, és térdét álla felé vigye - a lába párhuzamosan mozog a padlóval.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, majd váltson oldalt.
Ezzel a gyakorlattal megerősíti a Mellkas izmok:
Álljon mindkét lábával szilárdan a padlón.
Hozza össze a kezét mellkas magasságban. Tekerje a jobb kezét a bal öklére.
A könyöke egy vonalban van a mellkas szintjén.
Kilégzéskor szorosan nyomja össze a kezét.
Tartsa röviden ezt a feszültséget, majd engedje el újra.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, majd váltson kezet.
Váll és felkar ezzel a gyakorlattal erősítsd:
Álljon mindkét lábával szilárdan a padlón.
Strandozzon egy kicsit, hajlítsa meg kissé a térdeit, és döntse a törzsét előre kb. 90 fokkal.
Tartsa egyenesen a hátát, és tegye össze a kezét.
Kilégzéskor egyenesítse ki karjait vállmagasságig.
Belégzéskor engedje le újra a karját.
Végezze el ezt a gyakorlatot többször.
A megfelelő légzés segíti az izmokat
A helyes légzési technika szintén fontos az izmok megerősítése és a szövetkárosodás elkerülése érdekében. Lélegezzen ki, ha feszült, és lélegezzen be, amikor ellazul. Az összes gyakorlatot lassan hajtsa végre, ügyelve arra, hogy az egyes gyakorlatokat helyesen végezze. Ez megakadályozza a sérüléseket és a rossz testtartást. Ha bizonyos betegségekben szenved, tanácsot kell kérnie orvosától vagy sportorvosi szakembertől. Tippeket adhat arról, hogy mely gyakorlatok alkalmasak az Ön számára és melyek nem.
A Tai Chi gyengéden, de nagyon hatékonyan segít a legkülönfélébb betegségekben.
A fascia edzés során a kötőszövetet műanyag henger segítségével edzik, vagy inkább speciális gyakorlatokkal nyújtják.