Torna kompenzációs gyakorlatok a Saarlandi Egyetem számítógépes munkaállomásán
Torna kompenzációs gyakorlatok a számítógépes munkaállomáson
A gyakorlatok megkezdése előtt kérjük, vegye fel a következő helyes üléstartást:
- Üljön az ülés első harmadán
- Nyitott térd csípő szélességű
- A talp teljes érintkezést mutat a talajjal
- A lábujjhegyek kissé kifelé mutatnak
- A felső és az alsó láb derékszöget képez
- Előretekint
- A karok és a vállak lazán lógnak
- A medence előre hajlik
A medence megdöntése egyenesen felül. Ha az ülési testtartás helyes, érezni fogja a két ischialis csontot.
Most elkezdhetők a gyakorlatok.
Nyak és váll gyakorlatok
A nyak és a váll izmainak nyújtása és lazítása
- Hagyja, hogy a karja oldalra lógjon
- Húzza felfelé a vállát - tartsa fenn a feszültséget
- Engedje el a feszültséget - hagyja, hogy a válla lazán lógjon
- Húzza határozottan a vállát
- visszavesz; ismételni
Az izmok nyújtása és megerősítése a váll területén
- Felváltva húzza össze a könyökét elöl, és távol egymástól hátul
- Húzza össze a lapockákat anélkül, hogy utat engedne egy üreges hátnak
- összesen 10-szer
A nyaki gerinc mozgósítása. A nyak területén feszültség oldása
- Üljön egyenesen, nézzen egyenesen előre, a keze a combján nyugszik
- Fordítsa lassan a fejét jobbra, tartsa a feszültséget
- Irány hátra, érezzen ellazulást
- Fordítsa fejét balra, tartsa feszültséget, érezzen ellazulást, amikor a fej ismét előre fordul
- összesen 10-szer
A nyak és a nyakizmok erősítése A nyaki gerinc mozgósítása
- Tegye a kezét a feje mögé
- enyhe nyomást gyakoroljon a kezére a feje hátsó részével
- folyamatosan lélegezzen nyolc-tíz másodpercig
- Fokozatosan oldja fel és lazítsa el a feszültséget
- összesen 4-szer
Karok, lábak és lábak gyakorlása
A felkar izmainak erősítése
A kéz-, kar- és vállizmok aktiválása A feszültség enyhítése. A testtartás javítása.
A váll és a nyak izmainak mozgósítása, testtartás javítása, görnyedt háttal szemben
A kar- és kézizmok, valamint a mellizmok erősítése
A teljes lábizom fellazulása és a hasizmok megerősítése
A láb erősítése, különös tekintettel a belső ívekre és a vádli izmokra
A borjúizmok és az Achilles-ín nyújtása
A láb erősítése és ellazítása Az alsó lábizom erősítése és nyújtása
Gyakorlatok a mag és a csípő számára
Az oldalsó törzsizmok nyújtása és megerősítése
A mag izmainak nyújtása és lazítása
A hasi és a combizmok erősítése
Mobilizáció a mellkasi gerinc területén