Torna születés után - Novoengrama
Szülés utáni torna
Az új anyák a leginkább motiváltak ahhoz, hogy visszatérjenek az optimális fizikai és mentális állapotba, miután sikeresen túljutottak a terhességi időszakon.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú születésed volt (természetes vagy császármetszéses), a baba születése után a tested gyengül. A születés utáni időszakban szembesülhet a fizikai és szellemi dekondíció általános állapotával, amely a csigolya statikájának rendellenességeiben, túlsúlyban, csökkent ízületi mozgékonyságban, izomfájdalmakban, depresszióban nyilvánul meg. A szülés utáni torna jelentősen lerövidíti a gyógyulási időszakot, és visszatér a dinamikus életmódhoz a terhesség előtt.
Amikor a szülés utáni torna jelzésre kerül?
Születés után a leggyakoribb rendellenességek a hasi izmok és a gerinc a súlypont változásai miatt, valamint vizeletinkontinencia vagy a székletürítéssel kapcsolatos diszfunkció a kiutasítás során bekövetkezett sérülések miatt.
Az első 4 hétben csak Kegel típusú gyakorlatok (perineális és anális izom átképzés) ajánlott légzési gyakorlatokkal kombinálva, majd fokozatosan át kell térni az összetett izomtónus programokra.
A születéstől számított 4-6 hét elteltével, a szülész ajánlásaitól függően, meg lehet kezdeni egy fizikoterápiás programot. A munkamenetek naponta 20-30 percig végezhetők, amelyek tonizáló gyakorlatokból állnak a terhesség és a vajúdás alatt érintett vagy túlterhelt fő izomcsoportok - mellizom, alsó hasi, paravertebrális izmok és perineális padlóizmok.
EMLÉKEZNI
Ne felejtsük el, hogy a várt eredmények nem azonnal jelennek meg, a testnek regenerációs időre van szüksége. Bármilyen diéta vagy a súlycsökkentés intenzív erőfeszítései kedvezőtlenek a test felépülésének és terhesség utáni helyreállításának (szülés utáni) folyamatának. A túlterhelést elkerüljük. Azoknak az anyáknak, akiknek császármetszést végeztek, körültekintően kell eljárniuk, mert az alsó hasizmot felboncolták, és teljes gyógyulása körülbelül 3-4 hónapot vesz igénybe.
Szülés után a fiatal anyák félnek attól, hogy nem teljesen dekoncentrálják a testmozgást, de fontos figyelembe venni a szoptatást, amely az intenzív erőfeszítések miatt teljesen elveszhet. Szoptatáshoz ajánlott, hogy a gyakorlatokat csak teljesen csupasz keblekkel hajtsák végre, a fizikai megterhelés során pedig vizet fogyasszanak. A gyakorlatok progresszívek, óvatosak lesznek, a mozgás erőltetése nélkül. Intenzív erőfeszítéseket feladnak.
A hátsó és a medenceizmok tonizálására legalkalmasabb gyakorlatokat a padlón végzik. A megnyúlásokat óvatosan kell végrehajtani, figyelembe véve a tapadások és szalagok, de az izmok terhesség alatti hiperlaxitását (szuperelasztizálódását) is. A terhességi kloázis eltűnik a hasizmok tonizálásával, de az első 2 hónapban a mozgás végén nyújtást nem hajtanak végre. Szintén a futás nem ajánlott posztnatális, különösen, ha a szülés természetes volt, mert a terhesség alatt a perineális izomzat és az ínszalag szerkezete károsodhat és a csípőízületnél, a futás pedig diszlokációkat okozhat.
Ugyanakkor a szülés utáni torna tartalmazhat olyan gyakorlatokat, mint Pilates, Fitball, nyújtás, légzési rehabilitáció, de tanácsos gyógytornász segítségével kiválasztani a gyakorlatokat személyre szabott módon, és felügyelni a munkamenetek zavartalan lebonyolítását.
A szülés utáni torna csomagunkról itt talál további részleteket.