Torna terhes nők számára; Új Med Klinikák
Amikor egy nő teherbe esik, kétszer meggondolja, mielőtt elvégezné azokat a tevékenységeket, amelyeket általában egyszer végzett. Sok terhes nő teljesen feladja a testmozgást, attól tartva, hogy ez árthat a babának. A legjobb dolog, amit egy jövőbeli anya tehet, az az, hogy megőrzi fittségét, és nem adja fel a testedzést. A testmozgást nemcsak az egészségi állapot, hanem a terhesség időtartamának figyelembevételével is meg kell választani.
A testedzés veszélyeztetheti a magzatot?
Az első trimeszter a legveszélyesebb az embrióra. Ebben az időszakban a kismamáknak nem ajánlott intenzíven sportolni. A hasi gyakorlatok különösen veszélyesek, ezek vetélést okozhatnak.
A szív- és érrendszeri edzés javíthatja a terhes nő tüdőkapacitását, a szív egészségi állapotát, és terhes nőt érezhet az általános jólét érzésében, valamint kontrollálhatja a súlyát. A terhes nők az edzőteremben történő edzéssel biztonságosan fenntarthatják izomtónusukat. Egy terhes nőnek törekednie kell arra, hogy minden egyes erőnléti edzésnél két-három 10-12 ismétlést készítsen, hetente legalább háromszor, az izmok állóképességének fenntartása érdekében.
A fizikai terhelésre a második trimeszter a legkedvezőbb. Ebben az időszakban csökken a vetélés kockázata, és a nő több erőfeszítést engedhet meg magának. A kardió, a súlyzós edzés és a jóga mind biztonságos gyakorlatok az edzőteremben, amelyet egy nő végezhet terhesség alatt. A terhesség második trimeszterében a testmozgás ajánlott, hogy a test jobban ellenálljon a test változásainak.
A harmadik trimeszterben a terhes nők számára nehéz járni, főleg sportolás céljából. A rendszeres gyakorlatokat nehéz végrehajtani, és ezért az edzéseket a meglévő korlátokhoz kell igazítani. A torna okozhat méhhangot, ezért hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat vagy felgyorsult pulzust érez. A méh hangjának elkerülése érdekében a légzőgyakorlatokat tartják a legbiztonságosabbnak. A testmozgással kapcsolatban konzultáljon orvosával.
Milyen típusú gyakorlatok tartalmazzák a terhes nő torna programját?
- fitball
- nyújtás
- Földi gyakorlatok
- Mellkasi és hasi légzés
- Munkavégzés
- Kegel gyakorolja
- kardió
- Jóga
- Pilates
A javasolt fizikai gyakorlatokat lehetőség szerint edzővel kell végrehajtani. Ezeket a gyakorlatokat az Ön trimeszterétől, állóképességétől és egészségi állapotától függően végezzük.