Tornaterem gyakorlatok lóháton - Chidealer
A ló görbe testtartását gyenge hátsó izmok okozhatják, mert a mellkas és a hasizmok húzóereje nem engedi, hogy ez a lovas egyenesen üljön.
A speciális erősítő gyakorlatok (torna) helyreállíthatják az egyensúlyt a két izomcsoport között.
Az erősítés mellett az is előnyös, ha ülést vetünk közé, vagy melegedni lovaglás előtt.
20 percen át lovagolunk, hogy felmelegítsük az inakat, szalagokat és ízületeket .
Miért ne használná okosan az időt és végezne néhány bemelegítést?
A lépésfázis első 10 perce megfelelő, akkor még 10 percnyi lépésórát lovagolhat ....
Az első néhány kört még gyalog is megcsinálom a lóval, hogy ne legyek már ilyen merev.
A JOBB feljutás szintén nagyszerű koordinációs gyakorlat (a koordináció rendkívül fontos a lovaglás során - mert meg kell tanulnunk külön-külön mozgatni a testrészünket vagy sem), és jót tesz a ló hátának is.
Mindazonáltal, kérjük, használjon mászókészüléket, hogy felszereléskor ne görbítse meg a nyerget, és ne védje meg a ló hátát!
Nyújtás és "hosszúság" a lábszárban.
(Fenti kép)
Fontos, hogy ne tegye előre a lábát.
A láb helyzete normális marad.
Kapaszkodhat a borjú belső felső részén - csak nyomja le.
Lassan engedje hátra a felsőtestet, és jöjjön fel újra.
Ez a gyakorlat hasonlít a "felüléshez", és a hasizmokon is működik.
Veszély:
e gyakorlat során valakinek tartania kell a lovát.
Egyes lovaknak meg kell szokniuk, hogy hirtelen megérintik a kruppot ... Szóval kérem, mindig segítővel.
Kb. 5 ismétlés.
"Alma szedés"
Valószínűleg mindenki ismeri ezt a gyakorlatot a lovaglás kezdeteitől.
Nagyszerű gyakorlat, amely nyújt és lazít.
Fontos:
A láb továbbra is vezetési helyzetben marad, a medence pedig stabil marad - tehát az alapfeszültség megmarad.
Most nyújtsa fel a karját, és próbálja meg almát szedni a legtetejétől.
Nyújtsa ki a hát és a váll izmait
Mindkét kar a láb hegyéig.
Mindenki, aki rövid övvel rendelkezik, ismeri az egyoldalú lefelé nyújtást az újbóli övezéskor -
Ismét fontos, hogy mindkét oldalt kinyújtjuk, a jobb alsó sarokig is.
Karok kör
Nyújtsa mindkét karját felfelé, és mozgassa hátra vagy előre nagy körkörös mozdulatokkal - hasonlóan a malom szélturbináihoz.
Figyelem: Mindig irányváltás.
Tipp: próbálkozzon egyszer is ellenkező irányba - ez azt jelenti:
az egyik kar előre, a másik kar hátra karikázik (egyáltalán nem olyan könnyű - próbáld ki a rajzot - koordinációs gyakorlat)
Mobilizálja az ízületeket
Boka elforgatása:
Végezze el a mozgást mindkét irányban, mindig lassan és megfelelően.
Medence és az ágyéki gerinc:
Forgassa előre a medencéjét - ez azt jelenti:
szándékosan készítsen fakeresztet, majd púpost - hajtson lassan gördülő mozdulatot.
10-szer egy lábonként
Csípő:
tartsa az egész lábát a levegőben a nyeregtől - ezt kissé éreznie kell a combjában és a csípőjében.
Minden láb ötszöröse
Medence és gerinc:
Tartsa a medencéjét egyenesen (.) Normál ülési helyzetben, és fordítsa a felsőtestét jobbra és balra.
3-szor mindkét oldalon
A fejnek egyenesnek kell maradnia, és meg kell néznie az elfordulási mozdulatot (tehát ne nézzen le úgy, mint én a fotón ...)
TIPP: Kövesse a "FIT FOR Fair Fairiding" és a FOGLALÁS TIPPJEIT:Motiváció az életedre - új könyvem.
A testmozgás és a sport, az egészséges táplálkozás, az erősítő gyakorlatok és az állóképességi edzés nagyban hozzájárulnak a motivált élethez.
Ennek azonban valóban „kattannia” kell a fejében ahhoz, hogy aztán lassan elkezdhesse megváltoztatni az étrendjét és gyakorolni.
Minden más időpazarlás és nem tart sokáig.
A "Motiváció az életedért" pozitív életmódot közvetít a sport és a táplálkozás tekintetében, amelyet könnyű megvalósítani a mindennapi életben.
Bebizonyosodtak, hogyan lehet egészségesebb és mentálisan stabilabb az élet, és mindenekelőtt szórakozni vele!
Éld egyensúlyban az életed!
Fogyjon le megfelelően, és tartsa meg állandóan a jó közérzetét, sok egészséges recept néhány összetevővel és könnyen elkészíthető, tippek az élet szórakozásához és boldogságához, bátorság új utakra lépni, ...