Tornaterem; strand 10; gyakorlatok a hangosításhoz
A strand tökéletes hely a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. De nem csak. A homokkal és a vízzel végzett edzés nagyon hatékony lehet az alakja számára, ha ismeri a megfelelő gyakorlatokat. Itt van 10 gyakorlat a tornaterem végzéséhez a tengerparton.
- A macska helyzete
- Hangolja fel a felsőtestet
- Hangolja be az alsó testet
- Meg kell erősíteni az adduktorokat
- Jelölje meg a méretet
- A fenék formálása
- Építsd meg a belső combokat
- Izom hát
- Szobrozzon combokat és feneket
- Nyerje el a mellszobrot
Miután sok erőfeszítést tett az elérés érdekében a fürdőruha célod, végre kényelmesen a tengerparton vagy új bikiniben vagy egy darabban. A sziluett oldalon azonban ez nem a pihenés ideje. Ahhoz, hogy lapos has, kúpos lábak és tónusú fenék maradjon egész nyáron, mindig óvatosan kell dolgoznia az izmokon. Természetesen nyaralás módban van, ezért könnyedén fogyjon. A nagyobb öröm és hatékonyság érdekében, menj a vízbe néhány ütemkészlet végrehajtására, amely mélyen megerősíti a tested. Rajtad múlik, hogy karcsú maradsz-e, és olyan élesen kezeled a tanév kezdetét.
Játssz a macskával, hogy vékony legyen a dereka
Feküdj a hátadon a törülközőn. Nyújtsa hátra a karjait, és nyomja le a lábának hegyével. Nyújtsa teljes hosszában. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Engedje el, miközben lassan kifújja a levegőt.
Tónusítsa a felsőtestét
Ez az egyszerű gyakorlat megterheli a vállát, valamint a hát, a mellkas és a kar izmait. Egyenesítse ki a karját oldalra, és hüvelykujjával felfelé. Ezután vigye őket előre, majd vissza. Ügyeljen arra, hogy a lába lapos legyen, és egyenesen nézzen előre.