Tornaterem; Táplálkozási terv kezdőknek - ChampLife

Végre rájött, hogy jó testre van szüksége? Gratulálok, hogy életed legjobb döntését hoztad meg. Nem számít, hány éves vagy, és hízni vagy fogyni szeretnél, itt egy rendkívül egyszerű útmutató. Nem csak az étrend megváltoztatásával kap jó testet, hanem edzőterembe is járnia kell. Tehát, ha a jobb karja az egyetlen dolog, amit jelenleg edz, akkor itt az ideje, hogy regisztráljon az edzőterembe, és a rá költött pénz a legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat.

Az edzésed

A legjobb, ha az alapgyakorlatokra koncentrálunk, ezek azok a gyakorlatok, amelyek több izmot is megdolgoznak. Az izolációs gyakorlatok viszont, vagyis azok a gyakorlatok, amelyeket általában gépeken végeznek, csak az egyes izmokat használják.

Guggolás (guggolás)
Fekvenyomás
Deadlifts
Lejtős fekvenyomás
Dips
Ropogások
Vállprés

Valószínűleg fogalmad sincs miről van szó, és még kevésbé, hogyan kell ezt megfelelően csinálni. Ezért minden gyakorlathoz nézzen csak videókat a YouTube-on. A végrehajtás nagyon fontos, nemcsak azért, hogy gyorsan lássa a haladást, hanem azért is, hogy ne sérüljön meg.

Kezdje könnyedén, eleinte sok gyakorlatot kell elvégeznie súly nélkül. Persze, megteheti súlyokkal, de akkor rosszul teszi, és ez kontraproduktív.

A terved

Az első hónapokban kezdje a következővel:

Minden gyakorlat 4x szettje

2 perc szünet a szettek között

Ön maga döntheti el, melyik izmokat melyik napokon edzi, minden alkalommal edzheti az összes izmot is. Csak próbáld ki, és nézd meg, mi a legjobb neked, de ne feledd: Nem azért vagy az edzőteremben, hogy jól érezd magad, hanem azért, hogy előrelépj. Amint elhagyja az edzőtermet, jól fogja érezni magát.

A kezdőknek jó minden alkalommal az egész testet edzeni. 3-4 hónap elteltével elkezdheti felosztani az izomcsoportokat.

Ha heti ütemezést szeretne, akkor a következőket teheti. Aztán természetesen elszigetelt gyakorlatokat is végez. Itt is csak guglizza, milyen jó gyakorlatok vannak az izomcsoportok számára:

Hétfő: Mellkas és tricepsz

Szerda: hát és bicepsz

Péntek: váll és láb

Ezután izomcsoportonként 3 gyakorlatot végezhet, azaz izomcsoportonként 12 szettet.

Hozzáadhat olyan extra gyakorlatokat, mint a gyomor, ahogy tetszik. De egy hatos csomag főleg a konyhában készül. Vannak, akik csak egy izomcsoportot végeznek egy nap alatt, ami szintén teljesen rendben van, de inkább a haladó felhasználók számára. Az elején ne aggódjon, csak edzen.

Cardio

Sokan kihagyják a kardiót, és ez rendben van. De ha kihívást akarsz adni magadnak, és főleg ha fogyni akarsz, akkor minden edzés után végezz kardiót. Az állóképesség jó, ezért csak próbálkozz a kardióval, nem kell túlzásba vinni. Ha még 500 métert sem sikerül megtenni, akkor elég hülyének nézel ki, még ha hatos csomagod is van.

Táplálkozás/diéta

Itt nem kap teljes heti menetrendet, nem is igazán kell. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, egészséges ételeket fogyasztani. Egyél csak több húst, rizst, burgonyát, tésztát, zöldséget és gyümölcsöt. Tudod, mi egészséges és mi egészségtelen, nem kell elmondanom.

Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Vezessen egy listát, vagy használja az ingyenes MyFitnessPal alkalmazást. Normálisan egy serdülő fiú körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt naponta. Ha hízni és izmokat akar építeni, akkor 500 kalóriával többet kezd enni naponta, és ha fogyni akar, akkor körülbelül 500 kalóriával kevesebb, mint amit általában evett. Nem arról van szó, hogy rendkívül sokat vagy rendkívül keveset eszik, hanem az egészséges étkezésről. Ha rendkívül túlsúlyos, akkor természetesen még többet kell figyelembe venni, a legjobb, ha többet megtud az internetről.

Ami a kiegészítőket illeti, először tartson vissza. Nem kell azonnal emlékeztető és fehérje turmix. Először menjen át néhány hónapig a képzésen, majd ismerje meg a használható termékeket.

Ennyi, egy rendkívül egyszerű útmutató a kezdéshez. Miután néhány hónapig az edzőteremben volt, és haladást lát, heti négy-ötször mehet az edzőterembe. Ha motivációra van szüksége, olvassa el szövegeinket a ChampLife-on.

Vásárolja meg a ChampLife karkötőnket, hogy motiváltan mozogjon a fenekével az edzőterembe, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Ez a ChampLife, olyan dolgokat csinál, amelyeket nem igazán akar, de tudja, hogy jobb ezt megtenni.