Törökország rizs koncepció a testépítő étrendben; Teljes munkaidőben apa

Először kereskedő, majd házvezető

Nagyon, nagyon szó szerint veheti a "pulyka + rizs" kifejezést, és testépítőként egy versenyre való felkészülésként valójában csak pulykát rizzsel fogyaszthat bármi nélkül, napi három-hat alkalommal, körülbelül 6–12 hétig. Valójában ismerek valakit, aki pontosan ezt tette.

Osztályában német bajnok lett az IFBB-n.

Leegyszerűsítve: működik.

De egynél több fogás van, ahogy mindenki el tudja képzelni, mert ez a diéta nagyon fárasztó a szó legvalószínűbb értelmében. Azonban nagyon hasznos lehet szűkíteni az ételválasztékot a versenyt megelőző hetekben. A tejtermékek most kívül esnek a tervemen, nem hiszek a nagy hatásban, de biztonságosnak lenni biztonságos, és néhány hétig ez biztosan nem jelent problémát számomra.

A "pulyka + rizs koncepció" értelme és előnyei nyilvánvalóak:

1. pontosan adagolható szénhidrátok és fehérjék, amelyek könnyen beállíthatók
2. gyakorlatilag nincs zsír
3. könnyen elkészíthető, még agyi köd esetén is
4. hidegen is "élvezhető"
5. viszonylag olcsó

Ha most nem veszi be túlságosan, a fehérje- és szénhidrátforrásoknak más lehetőségei vannak anélkül, hogy rontanák a koncepciót:

1. Hús: pulykamell, csirkemell, nyúl
2. Hal: pollak, vörös álsügér, tintahal, tonhal (sovány)
3. A rizs alternatívái: burgonya, édesburgonya, köles, quinoa, hajdina
4. Kiegészítő zöldségek: Mindenféle gyökérzöldség, brokkoli, karfiol, fehér káposzta, hegyes káposzta, kínai káposzta

A zsír hozzáadását általában kerülik, az ételt párolják, vagy hozzám hasonlóan római edényt használnak.

Jómagam hű maradok az IF koncepcióhoz, ami azt jelenti, hogy a nap utolsó étkezése alacsony szénhidráttartalmú, és hogy a napi zsírtartalmat tartalmazza, ami körülbelül 20-40 g kiváló minőségű zsír (kókuszolaj, olívaolaj, omega-3 zsír), Tojássárgája), vagy a napi kalória maximum 20% -a.

A következő napokban különböző receptváltozatokat mutatok be a pulyka + rizs koncepcióhoz. Az ételeket rendkívül egyszerűen tartják, csak a diéta fogalmát szolgálják, senkinek nem kell így főznie, ha nem feltétlenül akar megszabadulni a testzsír utolsó százalékától. Azt is erősen tanácsolom, hogy ne, mert nem feltétlenül „remek” íze van, de természetesen jobb, mint szárazon megfullasztani. 😉

1. Csirkemell a római edényből mustárkéregben, gyökérzöldségekkel, rizzsel vagy hajdinával
2. Alaszkai pollock kapros mustár öntettel burgonya gyökérzöldségek
3. Rossz currywurst rossz krumplival
4. Pulyka curry "tejszínes szószban" rizzsel vagy karfiollal
5. Nyúl zöldbabon a római edényből,
   Egyszerűen hagyja ki az eredeti receptben szereplő szalonnát
6. Pulyka mell fehér káposzta és sárgarépa csíkokon karfiollal a römertopf-ból

---