Tovább; s a Nestlé Nutrition Studio nyári figurájáról

Négy lépés a kívánt súlyig

Szeretne lefogyni, de nem tudja, hogyan tovább a legjobban? 4 lépésben megmutatjuk, hogyan lehet eljutni:

Vigyázat: A fogyókúrás étrendek gyakran gyors és könnyű sikert ígérnek. De légy kritikus és alaposan nézd meg. Étrend-ellenőrzésünk kiemel néhány étrendet, és megmutatja, hogy az ajánlott fogyókúrás program mely kritériumoknak feleljen meg.

Motiváljon pozitív gondolatokkal

A határozott akarat és a konkrét képek, amelyeket elmédben folytatsz, segítenek elérni a kívánt súlyt. Képzelje el például, hogy a tavalyi nyári ruhája 4-6 hét múlva újra illik. Ha ilyen rögzített célt tartasz szem előtt, könnyebb lesz elhagyni a megszokott szokásokat, például a zacskót a tévé előtt. Vagy tegyen fel egy fényképet magáról a levegős ruhában a fürdőszoba tükörére. Naponta többször emlékeztetni fogja a céljára. Ez rendkívül motivál és erősíti akaratát a cél elérésére. A lehető leggyakrabban koncentráljon erre az átvitt célra. És élvezze fejében környezete felismerését. Sokan csodálni fogják az erős akaratát és az újdonsült bikini alakját.

A mottó - ragaszkodj hozzá és tarts ki

Néha gyengébb éned erősebb, mint a fegyelem. Ez megtörténik, és nem nagy ügy. Még akkor is, ha a büfében átmentél a karajon, vagy a krémes torta túlságosan csábító volt, ez nem is olyan rossz. Másnap nyugodtan lehet enni evés közben. Vagy tehet egy további sportos kört. Ne légy túl szigorú magaddal. Az olyan határozatok, mint a "soha nem eszem csokoládét" vagy "csak ásványvizet iszom", nem túl motiválóak. Nagyobb valószínűséggel érezheti magát bűnösnek, ha megragadja. A reális célok jobbak, pl. B. "Naponta csokoládéval kényeztetem magam, és nem az egész rúddal" vagy "Minden harmadik napon eszek egy kis tortát". Ne add fel, még akkor sem, ha a dolgok nem úgy működnek, ahogyan szántad. Fontos, hogy maradjon velünk.

Élelmiszerek - a strandfigurához megfelelő választással

Friss és ropogós gyümölcsökkel, zöldségekkel és salátákkal könnyedén megragadhatja. A Német Táplálkozási Társaság napi 2 adag gyümölcs (250 g) és 3 adag zöldség és saláta (400 g) elfogyasztását javasolja. Ez együttesen napi 650 g gyümölcsnek, zöldségnek és salátának felel meg. Vigyázz az avokádóra és az olajbogyóra. Finomak, de sok zsírt és ezért sok kalóriát tartalmaznak. Tippünk: Nyers zöldség- vagy levélsaláta étkezés előtt megtölti a gyomrot és csillapítja az étvágyat. Egy pohár víz ugyanolyan hatást fejthet ki. Használjon teljes kiőrlésű termékeket gabonafélékhez, pl. B. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs, zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, például NESTLÉ FITNESS. A teljes kiőrlésű termékek rengeteg rostot tartalmaznak. Tipp: Nem minden sötét kenyér teljes kiőrlésű. Forduljon a pékéhez!

A többi ételhez válasszon alacsony zsírtartalmú változatokat:

Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek (legfeljebb 1,5% zsír)
Alacsony zsírtartalmú sajt, pl. B. Harzer vagy szemcsés krémsajt; Tipp: Próbálja ki a sajtot vaj és margarin nélkül kenyérre kenve.
Alacsony zsírtartalmú hús, pl. B. filé, alacsony zsírtartalmú baromfimell és sovány kolbász, pl. B. HERTA Finesse pulykamell. Tipp: A kolbászt különösen vékony szeletekre vágja a hentesnél!
Sovány halak, például pisztráng, lepényhal, tőkehal, foltos tőkehal és süllő

A gyakorlatban a zsír jó mindaddig, amíg odafigyel a mennyiségre és a megfelelő zsírokat használja. Inkább a kiváló minőségű növényi olajokat, például a THOMY tiszta repceolajat részesítse előnyben - napi egy-két evőkanál használjon főzéskor és ételkészítéskor.

Mindannyian ismerünk olyan állításokat, mint a „késői étkezés meghízik” vagy „fogyás közben nem szabad édességet enni”? Nem kíváncsi arra is, hogy mi igaz ezekben a népszerű diétamítoszokban? A „Nincs több fogyásmítosz” című részben elmagyarázzuk!

Relaxáció a stressz ellen

Ha úgy találta, hogy több ételre vágyik, különösen stresszes helyzetekben, akkor létre kell hoznia egy újabb kiindulási lehetőséget haragjának. Az olyan relaxációs módszerek segítségével, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás, jobban ellensúlyozhatja a stresszt.

Strandfigura - egész évben

Mindig készen áll a vakációra: Az „Út a strandfigura felé” mini-edzőnk lehetővé teszi! Két hónapos időszakonként minden héten hírlevelet küldünk Önnek, amely előkészíti az utat ahhoz, hogy tengerparti testté váljon. Remek táplálkozási és fitnesz tippek várnak rád. Regisztráljon most, és jól érezze magát a saját bőrén!