További fitnesz gyakorlatok Scoliosis gyakorlatok

A scoliosis olyan betegség, amely fokozatosan deformálja a gerincet. Általában pubertáskor kezdődik, és meghajlítja a gerincet, ami súlyos hátfájáshoz és rossz testtartáshoz vezet az érintetteknél. A belső szervek is érintettek lehetnek. Súlyos esetekben gyakran a műtét az egyetlen megoldás.

A betegség korai szakaszában azonban a görbület előrehaladása speciális gyakorlatokkal megakadályozható a hátizmok megerősítésére. Gyakran fűzőt kell kombináltan viselni.

Superman gyakorlat

Feküdj hasra és nyújtsd előre a karjaidat. Most feszítse meg az egész testét, és emelje le karjait a földről. Tartsa körülbelül öt másodpercig, majd tegye le újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.

A Lábfeszítő gyakorlat Feküdj hasra, és lazán tedd mellé a karjaidat. Most emelje fel mindkét lábát a padlóról, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor kissé emelje meg a felsőtestet. Tartsa öt másodpercig, majd tegye vissza a fejét és a lábát.

Ha ez a gyakorlat túl megerőltető, akkor a felsőtest a padlón maradhat, és csak az egyik lábát lehet felváltva felemelni. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer vagy ötször mindegyik lábnál.

A Gyakorolja a fejemelést feküdjön laposan a hasán, karjaival a teste mellett. Most próbáld meg feljebb emelni a felsőtestedet anélkül, hogy használnád a karod. Elég, ha orra hegyével tíz centiméterre van a földtől. Tartsa csak rövid ideig ezt a helyzetet, majd tegye le újra.

Ha a gyakorlat túl megerőltető, akkor is támogathatja magát a karjaival. Mindazonáltal ne felejtse el megfeszíteni a hátizmait és tartsa egyenesen a nyakát.

A Gyakorolja a hintát menj a négylábú helyzetbe. A hátsó egyenes, a fej egy vonalban van a gerincvel. Nyújtsa ki a jobb karját és a bal lábát egyenesen, hogy egy vonalat képezzenek. Most hajlítsa meg a jobb karját és a bal lábát, és hozza össze a gyomra alatt úgy, hogy a könyöke és a térde röviden összeérjen. Ezután nyújtsa ki újra. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, majd váltson oldalt.

A Labdaemelés gyakorlása feküdj a hátadon, gyakorlólabdával a lábad között. A karok laposan fekszenek a test mellett. Most feszítse meg a hátizmait, és emelje fel a labdát a lábaival. Tartsa röviden, majd engedje le újra. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Frissítve: 2019.03.27. - Szerző: Kristina Klement

Frissítve: 2018.06.21. - Szerző: Kristina Klement