Tracy-Anderson módszer Olyan álomfigura, mint Gwyneth Paltrow nyáron - diéta
A híresség edzője elárulja titkait
Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow, Shakira, Courtney Cox - Tracy Anderson mindent megélt. A sztárok edzője segített a hírességek nőinek abban, hogy nagyszerűnek tűnjenek. Új könyvében bemutatja 30 napos programját. A módszer három építőelemből áll: izomtervezésből, kardióedzésből és táplálkozási tervből.
Fogyás tippek
Stiftung Warentest A mellékes diéta lehetővé teszi a kilók lehullását
Ez az első diéta, amely hivatalosan a "Stiftung Warentest" -ből származik - és éhezés vagy idegesítő táplálkozási listák nélkül karcsúvá tesz!
A fitneszkirálynő maga is túlsúlyos volt, és éveket töltött egy olyan program összeállításával, amely minden alaktípusnak segít lefogyni és szebb testté alakítani. Anderson Bootcampnak nevezi az edzését, és a név mindent elmond! Ez a 30 nap nem séta a parkban: 60-90 perc testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend minden nap. De ha kitartasz, akkor állítólag egy karcsúbb önmagával jutalmazzák. Kerülje el a többi sportot ebben az időben a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. Tipp: Ha eddig nem végzett rendszeres sportot, kérjük, keresse fel orvosát, mielőtt elkezdené edzését, és ellenőrizze magát.
Izomtervezés
Három tíznapos, 16 gyakorlatból álló egység célozza meg a kisebb, másodlagos izomcsoportokat. Az első napon gyakorlatonként legfeljebb 20 ismétlést kell végrehajtania. A cél napi 60 ismétlés elvégzése. Ez egyenletesen erősíti az ábrát, és nem szivattyúzza fel, mint más, elsősorban a nagy izomcsoportokat megcélzó edzések. Edzés váltakozásával minden izom aktív marad, a bőr feszesebbé válik és a zsír megég. Minden edzés előtt a szakember nyújtó gyakorlatokat javasol a test felkészítésére a következő tevékenységekre. A képzés magában foglalja a fekvőtámaszokat és a felüléseket is. Az izomtervezéshez jógaszőnyegre, székre és esetleg súlyzókára van szükség. Néhány példagyakorlatot a fotógalériában láthat.
Kardio gyakorlat
Futás, gyaloglás vagy kerékpározás helyett Anderson táncedzést javasol. A változatosság és az állandó tevékenység nagyon fontos. Anderson kritizálja a stúdióban folytatott hagyományos táncképzés hirtelen megszakadását és átmenetét. Programja erősíti az egész testet, javítja az állapotot, zsíréget és kiegészíti az izomépítő edzést. A táncos edzést a könyv DVD-n tartalmazza. DE: Azok, akik még nem ismerik a táncos aerobikot, nagyon nehezen fogják követni az elején a koreográfiát. Az egyes lépéskombinációkat nem vezetik be, hanem egyenesen táncolják.
Érdekes is
Táplálkozási terv
Sajnos csak a testmozgással nem szabadul meg ezektől a plusz kilóktól. A dinamikus táplálkozási terv az anyagcserét teljes sebességgel futtatja, és javítja a zsírégetést. Az első rész egy életmód-terv az elsőtől a 25. napig, a második rész egy méregtelenítő terv a 26-tól 30-ig tartó napokra. Olvassa el az alábbi étkezési tervet. A megadott recepteket nem szabad megváltoztatni, ha lehetséges. Kritika: Sajnos a táplálkozási programhoz nem kapcsolódnak táplálkozási információk. A szerző szerint az étkezések eléggé feltöltenek, de a napi legalább egy órás testmozgás plusz egy normál munkanap egy vagy másik éhséghelyzet adódhat.
Tracy életmódterve
Hozzávalók: Negyed csésze spenótlevél, párolt, apróra vágott; negyed cukkinit reszelve; újhagyma, apróra vágva és párolva; 4 gomba apróra vágva és párolva; 2 evőkanál vörös vagy fehér quinoa (rizspenót, kapható egészséges élelmiszerboltokban); 2 tojásfehérje.
Készítmény: A zöldségeket pürévé keverjük, egy serpenyőben felforralunk negyed csésze vizet. Adjuk hozzá a quinoát, és lassú tűzön pároljuk tíz percig. Főzés után szitáljuk át, és hagyjuk rövid ideig kihűlni, majd adjuk hozzá a zöldségkeverékhez. Hevítsen tapadásmentes serpenyőt, tojásfehérjéből pirítson meg egy vékony omlettet. Kenje meg a zöldségkeveréket a tetején, és hajtsa be az omlettet.
Ez az étel elkészíthető este is, ha nincs sok időd reggel.