Trambulin edzés A Vogue Germany trend sport annyira hatékony
A cirkuszi sátortól a fitneszstúdióig: a trambulinon végzett edzések egyre népszerűbbek. Ez áll az új fitnesz trend mögött.
A trambulin edzés trendsporttá válik
A kép körbejárta a világot: Egy öltönyös férfi ugrik össze egy Victoria nevű kenguruval egy trambulinon a New York-i Central Park közepén. Ami abszurd játék kezdetének tűnik, az egy kis részlet a trambulin történetéből. A fekete-fehér fényképen George Nissen, a trambulin feltalálója látható, aki 1960-ban 100 dollárért bérelte az erszényeset, hogy egy nagyon speciális marketing kampánnyal felhívja a figyelmet új típusú ugróeszközére. Szerencsére kengurura már nincs szükség, hogy meggyőzze a tömegeket a trambulinugrás szórakoztató és egészségügyi tényezőiről.
"Jumping Fitness" és Co.
Egy fantázianév segíthet. A trambulinon végzett fitnesz edzéseket a "Jumping Fitness", a "Balance Swing" és nem utolsósorban a "rebounding" nevet viseli, amely az angol "rebound" igéből származik a tavaszi hátra. Trendi sportként világszerte egyre népszerűbb. 90–130 centiméter átmérőjű, kör alakú mini trambulinra ugrik - akár a pályán más ugrásrajongókkal, akár a saját négy falában. A trambulin edzése különösen változatos a sok vele elvégezhető gyakorlat miatt.
A kezdők szelíd lendítéssel kezdenek nyújtás után, a haladó felhasználók növelik az iramot, és kombinálják a klasszikus aerob lépéseket erősítő gyakorlatokkal. Még a jóga és a tánc elemei is beépülhetnek a képzés koreográfiájába. Fontos a helyes alaphelyzet: a lábak csípő szélességűek és párhuzamosak, a térd kissé meghajlott, a kilátás egyenesen előre esik, a nyak pedig a gerinc meghosszabbítása. A testtömeg egyenletesen oszlik el mindkét láb között, és a vállak ellazulnak. A karokat a gyakorlattól függően végig lengetik.
Ha még intenzívebb edzéshatást szeretne elérni, használhat súlyzókat vagy ellenállási sávokat is. A cipőt általában nem viselik - ez a láb reflexzónáit is stimulálja. A fitnesz trambulin érthetően nem alkalmas akrobatikus trükkökre kis ugrófelülete miatt, bár ott keletkezett.
Trambulin sport: Hogyan kezdődött az egész
A Monsieur du Trampoline nevű francia művész állítólag már a középkorban rugózó ugrószerkezettel bejárta Spanyolországot. Sokkal később, 1930-ban, az akkor 16 éves amerikai George Nissen megfigyelte, hogy a trapézművészek cirkuszi fellépésük végén a biztonsági hálóba esnek, majd visszapattannak a levegőbe. Nissen, aki maga is tehetséges tornász volt, azon tűnődött, milyen jó lenne, ha az akrobaták még gyakrabban és magasabbra tudnának ugrani. Megszületett a modern trambulin ötlete, és az első prototípus - egy egyszerű acélvázból, vászonból és az autó belső csőiből készült konstrukció - csak négy évvel később jött létre.
Számos további fejlesztésének és szenzációs marketingstratégiájának sikere nemcsak a trambulin jelenlegi trendállapotában, hanem a Nissen Kupában, a nemzetközi trambulinversenyen és a trambulin sportág olimpiai tudományágként való elismerésében is megmutatkozik. Míg a professzionális trambulin torna nagy, téglalap alakú ugrószőnyegeken, a gyakorlatok nehézségét és esztétikáját - a bukfencektől a csavarásokig - a toronybúvárkodáshoz hasonlóan értékelik, a sporteszközök edzése minden nyomást elkerül,.
Kinek szól a trambulin edzése?
Mivel az intenzitás egyedileg meghatározható, a visszapattanás minden fitnesz szinthez és életkorhoz megfelelő. Még a hát- vagy csigolyaközi porckorong-problémákkal küzdő betegek is dolgozhatnak a trambulinon. Rugalmas ugrószőnyege terhelés alatt enged, gyengéden visszapattan a testre, és a mozgásokat különösen kíméli az ízületek és a gerinc felett. A NASA tanulmánya ezt már 1979-ben meg tudta erősíteni. A tudósok összehasonlították a trambulinugrást a futópad gyakorlatával, hogy kiderítsék, melyik sportág a leghatékonyabb. Megállapították, hogy bár futás közben a legnagyobb gravitációs erő a bokán van, trambulinon ugrálva egyenletesen oszlik el az egész testen.
Hogyan működik a trambulin edzése?
Noha az észlelt megterhelés itt sok más sportághoz képest alacsony, minden egyes izom megterhelődik, amikor gravitációval játszik: Ha a test az ugrás után eléri a legmagasabb pontot, akkor rövid ideig súlytalan és az izmok ellazulnak. Amikor a test visszafelé mozog, a tömeg többszöröse hat rá, és az izmok megfeszülnek, hogy ellensúlyozzák ezt az erőt. A relaxáció és a feszültség ezen állandó váltakozása biztosítja az intenzív és holisztikus edzéshatást. Még mélyebb izmok, például a medencefenék izmai aktiválódnak és megerősödnek. A megcélzott kardio egységek edzik az állóképességet és lendületet adnak a szív- és érrendszernek. Elősegíti a vérkeringést, és a test sejtjei jobban ellátják tápanyagokat és oxigént.
Vannak más egészségfejlesztő szempontok is: A mini trambulin a fizioterápiában is használatos. Például az edzés pozitív hatással van a csontsűrűségre, ezért megelőző intézkedés az osteoporosis ellen is. Ugyanakkor az egyensúly, a rugalmasság és a koordináció javul a rendszeres képzés révén. Játékosan és megdöbbentő könnyedséggel a test megerősödik és tonizálódik ugrás közben. Felgyorsul az anyagcsere, serkenti az emésztést, és a stressznek is - a boldogsághormonoknak köszönhetően - könnyűnek kell lennie a trambulinról.
Hol kell elvégezni a trambulin edzést?
Egyre több fitneszstúdió és tánciskola kínál edzéseket a mini trambulinon. A tanfolyamok Németország-szerte megtalálhatók olyan portálokon keresztül, mint a Jumping.Fitness és a Gymflow.com. Alternatív megoldásként különböző szolgáltatók online tanfolyamai is követhetők a laptopon. Itt van egy válogatott cím azok számára, akik vágyakoznak a trambulinon:
BERLIN Holmes Place, Friedrichstrasse 68, Holmesplace.de. HAMBURG Royal Sports, Eulenkrugstrasse 68, Royal-Sports.de. MÜNCHEN Movement Fitness & Wellness Club, Dachauer Straße 192, Movement-fitness.de. ONLINE TANFOLYAMOK Bellicon.com.
További fitnesz témák:
Blake Lively edzési tippjei?
Személyi edző. Don Saladino segítségével mindössze 14 hét alatt vesztette el terhességi kilóit - ezzel a programmal
Meghan Markle így tartja formáját
Jógával, kocogással és személyi edzővel. Itt van a fitnesz menetrendje
Három fitnesztipp a Victoria's Secret modellektől