Trambulinugrás A ugrálás egészséges
"Monsieur du Tramboline" -nak nevezte magát, és egy ugródeszkán akrobatikus ugrásokkal örvendeztette meg a középkor cirkuszi közönségét. Egy francia művész valószínűleg megalapozta egy olyan mozgástípust, amelyet szórakoztató nézni, és valószínűleg ezért fedezte fel újra egy akrobata az 1930-as években az Egyesült Államokban tartott demonstrációkra: ugrott egy trambulinra.
Az amerikai NASA amerikai repülési hatóság felismerte, hogy az ugrálás sokkal többre képes, mint a közönség szórakoztatása. Az űrhajósoknak trambulin-tréninget tartott az űrben való mozgásra való felkészülés céljából. A férfiak még olyan vizsgálatokban is részt vettek, amelyek eredményei bemutatják a testmozgás különböző pozitív hatásait a gravitáció és a súlytalanság között az erőnlétre és az egészségre. Hogy a rugalmas szőnyegen fel és le érdemes még akkor is, ha nem tervezel repülni az űrbe, dr. Robert Fritz, a Sportordination Wien sportorvosi szakembere: „Nagyon szórakoztató, egy mini trambulinon kívül semmi másra nincs szükséged, és ha napi tíz percet edzel, akkor sokat tettél magadért” - tudja az orvos.
Ha egyszerűen fel és le ugrik a trambulinon, az nagyon megterheli és gyors egymásutánban enyhíti a testet. Ez valóban beindítja a szív- és érrendszert, így napi tízperces edzés után is, körülbelül három hét elteltével, a ugráláson kívül számíthat a fejlesztésekre: „Például abban a formában, hogy kevesebbet kell pöfékelnie, amikor Felmenni a lépcsőn, vagy más állóképességi sportokkal foglalkozni, például futni. ”- mondja Fritz, és ösztönzi a visszapattanást, ahogyan az atlétikai ugrást is szokták nevezni. Amint észreveszi, hogy nagyobb az állóképessége, az edzés során új ingereket kell beállítania a további javulás érdekében - tanácsolja Robert Fritz. "Növelheti az intenzitást, például gyorsabban ugorhat, vagy ugrás közben megteheti a forduló mozdulatokat és az ugró emelőket." Az intenzív trambulin edzéssel is tehet valamit az alakja érdekében. Végül is 200 és 400 kilokalóriát fogyaszt fél óránként.
Ugrás közben váltakozva húzza fel a térdét, a sarkát vagy a tüdejét ugrás közben: Ez nemcsak a szív- és érrendszert indítja el, hanem edzi az izmokat is, különösen a lábakban és a fenékben. De a mag izmainak is hasznosak a gyakorlatok: elvégre a hátnak és a gyomornak feszültnek kell maradnia, hogy a testtartás egyenes maradjon. Arnold Schwarzeneggertől hat csomag vagy egy combot nem szabad elvárni a visszapattanástól, mert: "A trambulinon való ugrálás erő-állóképességi edzés, és ezzel az izmok csak kissé épülhetnek fel" - magyarázza Fritz. Ha megerősíti az erőnlét állóképességét, akkor biztosítani fogja, hogy az izmok kevésbé fáradjanak el az erőfeszítés során. Ez pedig azt jelenti, hogy z. B. a háta még akkor sem fáj, ha órákig ült a számítógép előtt vagy a kerékpáron. Ha ugrás közben súlyzókat vesz a kezébe, és kargyakorlatokat végez, akkor a váll és a kar izmait is edzheti. Jó az izmok fellazítására és a feszültség enyhítésére: a gyakorlatok után ugorjon fel és le néhány percre.
Abban a pillanatban, amikor visszatér a súlytalanságtól, és eltalálja a szőnyeget, testtömegének többszöröse hat az izom-csontrendszerre. "Ez létrehoz egy kompressziós ingert" - mondja Fritz: "Ez az inger vagy nyomás különösen jó az ízületeknek és a csontoknak." Amint az ízületek összenyomódnak, úgymond, amikor a szőnyegre ütköznek, több szinoviális folyadék képződik, ami javítja a porc, az intervertebrális egészségét Az ínszalagok és az inak szolgálnak: Ha körülöttük mossák őket, akkor jobban működnek, és több tápanyagot kapnak, ami szintén egészséges. Az ín, az ínszalagok, a csigolyaközi porckorongok és az ízületi porcok túlterhelésének vagy sérülésének kockázata az ugrásból minimális, mivel a szőnyeg csillapítja az ugrásokat. Rendszeres komlóedzéssel és ezáltal rendszeres kompressziós ingerekkel elérheti, hogy a csontok felépüljenek, vagy hogy az életkorral összefüggő csontvesztés lelassuljon. Ez megakadályozza az idő előtti csontvesztést (csontritkulás).
Emésztésre és medencefenékre
Nem számít, hogyan ugrik: A felfelé és lefelé irányuló mozgások során a bélizmok ugyanúgy aktiválódnak, mint a test teljes izomzata, ami serkenti a bél aktivitását. Fritz: „A trambulin edzése javítja az emésztést.” Ezenkívül a visszapattanás során az izmokra gyakorolt nyomás serkenti a nyirok áramlását, ami jó a kötőszövet számára. Azok a nők, akiknek terhesség után gyenge a medencefenék izmaik, és ezért önkéntelenül elvesztették a vizeletüket, szintén arról számolnak be, hogy az ugrálás megerősítette a medencefeneket, és a visszapattanás segített nekik kontinensé válni.
A koordináció és az egyensúly érdekében
Minél bonyolultabbak a komló edzésbe épített gyakorlatok, annál jobb koordinációs készség és egyensúlyérzék képződik a trambulinon való ugráskor. "Ugyanakkor a visszapattanás jó iskola a szenzomotoros készségek számára, vagyis arra a képességre, hogy megfelelő mozgásokkal gyorsan reagáljon a különféle érzékszervi ingerekre" - említi Fritz a sportos ugrálás egyéb előnyeit. Szenzoros motoros készségek, egyensúlyérzék és koordinációs képesség: Mindez fontos a mindennapi életben, pl. B. arról szól, hogy elcsípje magát egy csúsztatás után, és ne essen le. A sportorvosi szakember tudja, hogy ezek a képességek hasznosak más sportok, például futás, síelés vagy tánc gyakorlása során is.
Mindenekelőtt a trambulinon ugrás szórakoztató és életvágy: "Ha a trambulinon edzve valóban megterheli magát, akkor a stresszhormonok lebomlanak, és a szerotonin boldogsághormon felszabadul, akárcsak más sportágakban" - mondja Fritz sportorvosi szakember. Aki morcosan lép az ugrószőnyegre, garantáltan egy ideig ugrás után, mosolyogva az arcán és jobb hangulattal leugrik.
Egyébként az egész család jó hangulatban "fel tud ugrani", mert a trambulin edzés minden korosztály számára megfelelő. "A biztonság kedvéért csak azoknak kell átmenniük a sportorvosi vizsgálatokat, akik hosszú évek óta nem sportoltak, szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, vagy a gerincükkel vagy az ízületeikkel vannak problémák," mondja Fritz. . A legjobb dolog az, ha az orvos olyan sportokat javasol, amelyek kiegészítésként alkalmasak, tanácsolja Fritz: "Összességében heti legalább 150 percet kell gyakorolnia, és különböző állóképességi és erőteljes sportok keverékét kell tennie" - hangsúlyozza a sportorvos.