Transzformációs fogyókúrás tippek
Mindig örülünk, ha a tagok elérik céljaikat. De különösen szép, ha a tagok túllépik céljukat és többet érnek el, mint amennyit eredetileg terveztek. Ilyen eset Marcel tag. Amikor 2017-ben jelentkezett velünk a stúdióba edzésre, elsősorban arról szólt, hogy két szünet után újra fitneszre jusson, és újból rutint szerezzen a sportban. Aztán mi történt? Marcel óriási 25 kilót fogyott, azóta heti 5-6 alkalommal edz. Itt elárulja, hogyan sikerült az átalakulás.
- Valójában nem igazán akartam lefogyni. Mindenekelőtt csak szerelni akartam. A optikai változás inkább örvendetes mellékhatás volt. ”Marcel három évvel ezelőtt inkább véletlenül talált utat hozzánk: volt munkáltatója támogatta a képzést, és két rövid keresztezés után, rövid idő alatt, ideiglenes kompenzációt kellett találnia a hobbi hegyikerékpározásáért. Tehát miért nem egy kicsit Erő edzés?
"Nekem van 2017-ben Személyes edzés Johannes Walter edzővel kezdte. Ezt támogatták, és hetente háromszor voltam rendszeresen ott - egyszerűen azért, mert nagyon szórakoztató volt számomra. Az edzés klasszikus erőedzés volt, amelyet hipertrófiára terveztek. Nekünk is sok van Funkcionális edzés olyan gyakorlatokkal végezzük, mint TRX vagy Kettlebells."
Aztán mi történt? Marcel felkapta - és elég gyorsan. Az első testen belüli elemzésében, 2018-ban, még mindig hozta 100 kiló a mérlegen, néhány hónappal később csaknem tíz kilóval kevesebb volt. És ennek még korántsem volt vége ...
„A képzés abszolút rutinná vált számomra - mondja Marcel -, mert olyan gyorsan láttam egy hatást. Ez annyira motivált, hogy a majdnem három év alatt, amely óta az ELBGYM tagja vagyok, ezzel is maradtam.
De nem csak a stúdióban végzett képzés segítette Marcel fogyását: Az utolsó IT-szakemberi munkájában Marcel nagyon feszült volt, ezért gyakran túl keveset aludt, és az ebédszünetben pizzát fogyasztottak kollégáival. . Marcel most ment el ettől, és 2019 szeptemberi munkahelyváltása óta privát módon is élhet és vállalhatja a fitnesz életmódot további 15 kiló.
"Mindenekelőtt az segített, hogy mostanra szilárdan beépítettem a testmozgást a mindennapjaimba" - mondja Marcel, aki mostanában gyakran dolgozik biciklivel munkába vagy sétába menet. " A táplálkozás. "
7 tipp - így sikerül az átalakulásban is
1. Hatékonyan edzen
Sokan órákig vacognak a stúdióban anélkül, hogy igazán kimerítenéd magad a gyakorlatokon. Mindig edz, hogy az edzés végén valóban nincs többé erő. Amikor a gyakorlatokról van szó, akkor is nagyon figyelj magadra: lehet, hogy mindenki guggolással esküszik a zsákmányszerzésre. Azonban, ha nem érzi, hogy a feneke megfelelően működik a guggolás közben, akkor valószínűleg nem ez a legjobb = leginkább célorientált gyakorlat az Ön számára.
2. A testmozgás változatos volt
Ha csak ugyanazt a programot futtatja újra és újra, akkor szokja meg Izmok és a keringés a terhelésig, úgy, hogy már alig hívják ki. Ahhoz, hogy teste megváltozzon, mindig új ingereket kell beállítania. Ön további energiát éget el, amikor a sorozatok közötti szünetekben ropog Kardio edzések, mint a kötélugrás vagy a rövid sprintek.
3. Koncentráljon a nagyobb izomcsoportokra
Felülés tónusú gyomorra? Ha így edzel, korok lesznek, mire meglátod a változást. Ha bármi. A legjobb eredményt akkor kapja, ha a lehető legjobban erősítő edzéseket végez nagy izomcsoportok mint például a comb és a hát. Minél több izomtömeget használ, annál nagyobb az utánégetés hatása - ez azt jelenti: Guggolás ahelyett Ropogások. 🏋🏻
4. Egyél értelmesen
Ha valóban változtatni akar valamin, akkor a képzés önmagában (sajnos) nem elég. Neked is rendelkezned kell a tieddel táplálás megkapaszkodni. Próbáljon minél többet fogyasztani friss, feldolgozatlan ételből, és növelje ételeinek fehérjetartalmát. Ha fogyni akar, maradjon a tiédnél Izomzat tehát valószínűbb kalóriahiánnyal kap. Ha fel akar épülni, növelje a szénhidrát-bevitelt is.
5. Ne felejtsd el regenerálódni
Amit egyesek szinte elfelejtenek a puszta atlétikai ambíció miatt, az a test pihenés valamint a megfelelő képzés. Az izmok csak növekednek Helyreállítási szakaszok; a túl sok edzés túledzettséghez is vezethet, ami fokozódik Kortizol terjesztik. A stresszhormon akadályozza az edzés sikerét azáltal, hogy csökkenti az alvás minőségét, serkenti az étvágyat és nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt.
6. Aludj eleget
Amíg a „Regeneráció” témakörrel foglalkozunk - a legjobb, ha regenerálódunk alvás. A nyugodt éjszaka nyomja az immunrendszert, és biztosítja, hogy újra jól kezdhesse edzését. Annak érdekében, hogy este ne legyen stresszes, a legjobb, ha egy órával lefekvés előtt kikapcsolja a tévét és a mobiltelefont.
7. Legyen türelmes
Ha hízott, valószínűleg minél hamarabb meg akar szabadulni a felesleges kilóktól. Légy türelmes - pár nap alatt nem hízott meg, így csak néhány nap alatt fog fogyni. Szánjon rá időt, és ne terhelje magát. Jobb folyamatosan edzeni és a labdán maradni, mint egyszer teljes gázzal adni, és ismét elbátortalanodni.