TRAPEZ TRAINING BOOK - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

KÉPZÉSI KÁRTYA: TRAPEZ. AZ EGY PERCES LECKE.

Dolgozzon csapdájával

Kérdezzen meg egy 100 sportolóból álló csoportot, akik súlyt emelnek, melyik izomcsoporttal dolgozik a trapézuk, és valószínűleg válaszolni fognak a hátukra. Míg mások vállat fognak mondani. Ez az ellentmondás ebben a helyzetben. De hiba lenne azt a véget mondani, hogy nem számít. Az igazság az, hogy ez számít.

A trapézek, bár egyetlen izomnak számítanak, három különböző izomként működnek, különböző mozgásokkal. "A felső trapéz, amely az egész izom izomtömegének legnagyobb részét alkotja, elsősorban megemeli és elforgatja a lapockákat, mintha összehúzódna" - mondja Jim Stoppani, PhD, az M&F tudományos főszerkesztője és a könyv szerzője. Izom és erő enciklopédiája (Human Kinetics, 2006).

"A trapéz középső része csatlakozik a lapockákhoz, az alsó trapéz pedig lefelé forgatja a lapockákat." Bár a trapéz alakú edzés társítható a váll vagy a hát edzésével; Stoppani rámutat, hogy a testépítők többsége a váll edzése után megdolgoztatja trapézizmait; mert legfőbb érdekük a felső trapéz fejlesztése, és ez a terület már részt vesz a legtöbb vállgyakorlatban. Ezt a logikát követve normálisnak tűnik a vállukon dolgozni, mivel te melegítetted fel őket, és készek dolgozni.

Másrészt csak a medence trapéz vesz részt a hátsó gyakorlatokban. Emiatt a vállunk (felső trapéz) hátrafelé fordítása nem lesz a legboldogabb választás, mert nem melegítették fel őket.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha a legjobb választást szeretné választani a trapéz vállakkal vagy háttal történő használata között, válassza a vállakat - tanácsolja nekünk Stoppani. Vagy ha nehezebb utat akar választani; ossza fel a trapéz edzést. Emelje fel a vállát a deltoidákkal. És a hátad napjain (vagy külön edzésen) edzd a medián trapézodat. Kosoknál vagy a lejtős vállak és az alsó trapéz elforgatásakor az oldalra emelt karokkal, fekvő súlyzókkal, vagy a súlyzókkal előre a feje tetejére emelve (ami hasonló a deltoidok előremenetéhez, csak a rudat emelje teljesen a feje fölé). Nincs szükségünk felmérésre, hogy tudjuk, ez jó megoldás.

KÉPZÉSI KÁRTYA: TRAPEZ

Nem számít, mikor edzi a trapézizmait, íme néhány mozdulat, amelyek segítenek megtalálni a rombusz alakú izomterületet a hát felső részén.

A KRESZTERÜLET LEGJOBB MOZGÁSAI

FELSŐ:
Vállemelés (súlyzók, súlyzók, Smith gépek, trapézgépek).
KÖZÉPSŐ:
* Függőlegesen állva bármilyen fogással vagy fogantyúval (súlyzó, eszköz, súlyzó). Különösen azok, amelyek széles markolatot használnak, és mellkasra viszik.
* Forgassa el a vállakat a lejtőn.
* Üléstől az evezőgépig, a vállak elfordításáig (1).
ALSÓ:
* Helcométer tapadása.
* A karok feje fölé emelése előre (súlyzó, ganteral).
* Y-karos emelés (2).
* Elkapva (mozgás az olimpiai teszttől a súlyzókig).

1 Tartsa a döngölőt egyenesen, miközben közelebb hozza a lapockákat, amíg össze nem érnek.
2 Üljön le egy padra arccal lefelé, és emelje oldalra és előre a súlyzókat Y alakban.

---