Trend időszakos böjt Új csoda diéta van
Néhány hónapig nem reggeliztem a héten. 12 órakor szeretettel főzött kávé és ebéd van az irodában. Ha időben vacsorázom, akkor azt csinálom, ami jelenleg nagyon divatos: intervallum vagy szakaszos böjt. Ma összefoglaltam egy rövid, tudományos szempontból megalapozott értékelést az Ön számára.
Böjtölsz abban az intervallumban, amikor
- nem eszik semmit 14 vagy 16 órán keresztül (attól függően, hogy milyen kemény akarsz lenni;)) egyszerre, hanem este elolvassz egy könyvet és pihensz (2-3 óra), alszol (6-8 óra), menj dolgozni vagy Vezessen egyetemre (1 óra), és dolgozza ki az első feladatait (ellenőrizze az e-maileket, az első előadást, 2 óra). Ez valószínűleg elsőre keményen hangzik az abszolút reggelizők számára (akinek egyébként magam is számítok). De miután megszokta a ritmust, már nem is gondol rá.
- semmit vagy nagyon keveset (legfeljebb 500 kcal) eszel heti két egymást követő napon vagy kétnaponta. (Jaj.)
Az időszakos koplalásnak, mint minden trenddietának, mindent jobbá kell tennie. A kis tanulmányok a következőkről beszélnek:
- A testzsír és a súly csökkentése
- A vércukorszint csökkentése
- A koleszterinszint csökkentése
- A gyulladásos reakciókat jelző biomarkerek (bizonyos anyagok) csökkentése (amelyek például elősegíthetik a szíverek eldugulását)
- Az éhségérzet csökkentése általában
Aki ismeri a vonatkozó étrendeket, az tudja, hogy nagyjából ezt „ígérik” szinte minden új táplálkozási modell. És nem ok nélkül:
Az időszakos böjt ugyanolyan hatékony, mint a klasszikus étrend/csökkentett étrend
Legyen szó FDH-ról, kalóriaszámolásról vagy más diétákról, amelyek célja a kevesebb étkezés, ezek a diéták egyaránt hatékony módszerek az egészségesebb életre.
Mert ami leginkább felborítja a testünket, az a tápanyagok folyamatos túlkínálata. Állandó inger keletkezik; A hormonszint azért marad magas, mert valójában végleg emésztünk. Testünk saját éhségszabályozó rendszere nem működik eléggé, nincs szükség tartalék rendszerekre. Eredmények: elhízás és a kapcsolódó táplálkozási betegségek. Ami segít, hogy gyakrabban nyomja meg a szünet gombot.
Alapvetően mindenkinek várnia kell egy ideig, amíg éhes lesz, majd kiegyensúlyozottan kell étkeznie. Ez nem újdonság, és tulajdonképpen a böjti trend mögött rejlő varázslat: Végre az az érzésünk, hogy újra üresek vagyunk, és örömmel tölthetjük el az emlékünket.
Az, hogy hogyan szeretünk éhesebb lenni/kevesebbet enni, emberenként változik. Mindenesetre sokak számára könnyebb egy egész étkezés kihagyása, mint állandóan a tányér és a mennyiségek nézése.
Megmondom őszintén: azzal kezdtem, hogy nem reggeliztem, mert nem voltam éhes a tipikus irodai ebédidőben. Tanulmányaim alatt általában későn ettem a reggelimet, az ebédemet csak éhes voltam, mert nagyobb volt a szabadságom. Ma ebédelek a csapattársaimmal, és együtt élvezzük a szünetet. A koplalás remek megoldás a klasszikus irodai állatok számára! Természetesen mindenki más szívesen kipróbálhatja a böjtöt. Nem árthat!