Mi a ketózis Minden, amit tudnia kell a ketózisról
A tökéletes karácsonyi ajándékod
Ketózis természetes anyagcsere-állapot.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet a ketonokat zsírból állítja elő, és energiára használja fel ahelyett, hogy energiához szénhidrátokat használna.
Ketózisba kerülhet azáltal, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrend követte.
A "ketózis" témája meglehetősen összetett, de ebben a cikkben elmagyarázom, miről is van szó, és a ketogén étrend egészségi előnyeiről.
- 💜 𝗔𝗕𝗦𝗢𝗟𝗨𝗧𝗘 𝗞𝗢𝗡𝗧𝗥𝗢𝗟𝗟𝗘 - Te is használhatod őket.
- 💜 𝗙Ü𝗥 𝗗𝗘𝗜𝗡𝗘 𝗚𝗘𝗦𝗨𝗡𝗗𝗛𝗘𝗜𝗧 - Akár egészséges.
- 💜 𝗦𝗖𝗛𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗘𝗥𝗚𝗘𝗕𝗡𝗜𝗦𝗦𝗘 - Mivel naponta.
Mi a ketózis?
Csökkentse a szénhidrátokat
A ketózis akkor fordul elő, ha korlátozott hozzáférés van a glükózhoz (vércukor), amely a test számos sejtje számára az előnyben részesített tüzelőanyag-forrás.
A ketózis leggyakrabban ketogén és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend társult. Terhesség, gyermekkor, böjt és éhség idején is előfordul.
Általában a ketózis állapotához az embereknek kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot kell enniük naponta, és néha alig 20 grammot.
Ez magában foglalja bizonyos ételek, például gabonafélék, cukorkák és cukros üdítők kizárását az étrendből. Az étrendben csökkentenie kell a hüvelyeseket, a burgonyát és a gyümölcsöket is.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulin szintjét a szervezetben, és nagy mennyiségű zsírsavat szabadít fel a testzsírkészleteiből.
Ezen zsírsavak közül sok a májba kerül, ahol oxidálódik és ketonokká (vagy ketonanyagokká) alakul. Ezek a molekulák ezután energiát szolgáltathatnak a test számára.
A zsírsavaktól eltérően a ketonok képesek átjutni a vér-agy gáton és energiát biztosítani az agy számára glükóz hiányában.
Összegzés:
A ketózis több energiával látja el az agyadat
Igaz, hogy a glükóz az emberi agy előnyben részesített energiaforrása, és az agyban vannak olyan sejtek, amelyek csak glükózt használhatnak üzemanyagként.
Az agy nagy része azonban ketont is használhat energiához, például éhezéskor vagy étrendjének alacsony szénhidráttartalmában (1).
Valójában mindössze három napos éhség vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend után az agy energiájának 25% -át ketonokból nyeri. Hosszan tartó éhezés esetén ez a szám 60% körülire emelkedik (2, 3).
Ezenkívül a test fehérjék felhasználásával előállíthatja azt a kis mennyiségű glükózt, amelyre az agynak szüksége van a ketózis során. Ezt a folyamatot glükoneogenezisnek nevezzük.
Ketózis és Glükoneogenezis tökéletesen képesek kielégíteni az agy energiaigényét.
Összegzés:
A ketózis nem azonos a ketoacidózissal
Míg a ketózis a normális anyagcsere része, a ketoacidózis veszélyes anyagcsere-állapot, amely kezeletlen maradhat.
A ketoacidózisban a véráramot rendkívül nagy mennyiségű glükóz (vércukor) és keton elárasztja.
Amikor ez megtörténik, a vér savas lesz, ami súlyos káros van.
A ketoacidózis leggyakrabban kontrollálatlan 1-es típusú cukorbetegséggel társul. 2-es típusú cukorbetegségben is előfordulhat, bár ez ritkábban fordul elő (4).
Ezenkívül a súlyos alkoholfogyasztás ketoacidózishoz vezethet (5).
Összegzés:
Az epilepsziára gyakorolt hatások
Nagyon gyakori neurológiai betegség, világszerte mintegy 70 millió embert érint (6).
A betegek többségének a rohamok elleni gyógyszerek segíthetnek a rohamok ellenőrzésében. E gyógyszerek alkalmazása ellenére azonban a betegek körülbelül 30% -ánál továbbra is rohamok vannak (7).
Az 1920-as évek elején a ketogén étrend Bevezették az epilepszia kezelésére olyan embereknél, akik nem reagáltak a gyógyszeres kezelésre (8).
Elsősorban gyermekeknél alkalmazták, néhány tanulmány jelentős előnyöket mutatott. Sok epilepsziás gyermeknél jelentős rohamcsökkenés tapasztalható a ketogén étrend során, és néhányuk teljes javulást is tapasztalhat (9).
Összegzés:
A fogyásra gyakorolt hatások
Valójában számos tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal nagyobb fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (10, 11, 12).
Egy tanulmány 2,2-szer nagyobb súlycsökkenésről számolt be ketogén étrendben szenvedőknél, mint az alacsony zsírtartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrendben (13).
Az emberek hajlamosak kijönni a ketogén étrend kevésbé éhesnek érzi magát a ketózis miatt Emiatt általában nem szükséges kalóriát számolni ketogén étrenden (14, 15).
Összegzés:
A ketózis egyéb egészségügyi előnyei
A ketózisnak és a ketogén étrendnek más terápiás hatása is lehet.
Most számos betegség kezelésében vizsgálják őket:
Összegzés:
Van-e a ketózisnak negatív egészségügyi hatása?
A ketózis egészségtelen?
Ezek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, székrekedés, magas koleszterinszint és rossz lehelet (26, 27).
A legtöbb azonban tünet csak ideiglenesen és néhány napon vagy héten belül el kell múlnia.
És bár rendkívül ritka, előfordult néhány olyan szoptató nő esetében, akiknél ketoacidosis alakult ki, amelyet valószínűleg alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend váltott ki (28).
A vércukorszint-csökkentő gyógyszert szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a ketogén étrend megkezdése előtt, mivel az étrend csökkentheti a gyógyszer szükségességét.
A ketogén étrend néha kevés rostot tartalmaz. Emiatt nagyon jó ötlet erről gondoskodni sok magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú zöldség enni.
Összefoglalva, a ketózis általában biztonságos az egészséges emberek számára.
Ennek ellenére nem mindenkinek fog tetszeni. Vannak, akik nagyszerűnek és energikusnak érezhetik magukat ketózisban, míg mások nyomorultul érzik magukat.
Összegzés:
Következtetés
A ketózis természetes metabolikus állapot, amelyet ketogén étrenddel lehet elérni.
Számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást, az alacsonyabb vércukorszintet és az epilepsziás gyermekek csökkent rohamait.
A ketózis kiváltásához azonban nagyon nehéz szigorú étrendet követni. Ezenkívül néhány ember negatív mellékhatásokat tapasztal, vagy csak nem érzi jól magát.
A ketózis nem mindenkinek való, de hatalmas előnyökkel járhat bizonyos emberek számára, akik javítani akarják egészségüket és lefogynak.
Ha a ketogén étrend túl szigorúnak tűnik az Ön számára, akkor ajánlom az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amelynek majdnem ugyanazok az előnyei vannak a fogyás és az általános közérzet szempontjából.
Tetszett a cikk?
Értékelésével segít abban, hogy tovább javítsuk tartalmunkat.