Trend sport piloxing Teljes testedzés sok előnnyel

A piloxing egy fitneszprogram, amely valójában két nagyon különböző sportágból áll: a pilatesből és az ökölvívásból. A svéd Pilates edző és amatőr ökölvívó, Viveca Jensen találta fel.

A Piloxing fitnesz program kétféle sportágból áll, nevezetesen a pilatesből és az ökölvívásból. (Fotó: val_th/Depositphotos)

A piloxolás hatása

A piloxolás különlegessége, hogy a durvább miatt Harcművészeti mozgalmak különösen a edzett nagy izomcsoportokat akarat.

A kisebb izmokat vagy mély izomcsoportokat általában nehéz edzeni a hagyományos erőedzésekkel. De pontosan ezért felelős a Pilates keverék a Piloxingban. Az egyensúlyi elemekkel és a megcélzott mozgássorozatokkal a a kicsi, mélyen fekvő izomcsoportokat koncentráltan edzik. Ezek általában túl gyengék, ezért időskorban gyakran problémákat okoznak.

Az erő felhalmozódása viszonylag gyorsan megy végbe. Keresztül A pilates és a boksz keveréke hogy gyorsan javul általános állóképesség. A számos erő- és állóképességi gyakorlat mellett a Piloxig nagy jelentőséget tulajdonít az egyiknek tudatos légzés és nyújtó elemek helyezett. Ilyen módon a saját testtudatod javul.

A piloxingban ezt dolgozod az izmok természetes megrövidülése ellen. Az orvosok a piloxing hosszú távú pozitív hatásáról beszélnek.

A piloxolás előnyei

• jó a szív- és érrendszerre
• javult az állóképesség és a koordináció.
• egészséges és megerősített test
• a herniált lemezek és a hátfájás csökkent kockázata
• Szórakozás a zene és a tánc elemein keresztül
• változatos
• A test edzése és alakformálása
• Óránként akár 600 kalóriát is éget

A megfelelő felszerelés és ruházat

Kesztyű

Piloxozáskor viseled az ún "piloxing kesztyű". Ezek a kesztyűk körülbelül 300 gramm granulátumot tartalmaznak. Ily módon a kar- és vállöv-izmokat kifejezetten edzik.

ruhák és cipők

Különben visel kényelmes sportruházat, amelyben könnyedén mozoghat. Ha akarod, viselhetsz sportcipőt. Néhány piloxing rajongó azonban inkább mezítláb harcol, hogy jobban tudjon megbirkózni az egyensúlyi elemekkel. A legjobb, ha kipróbálod, mi működik személyesen jobban.

Hol lehet piloxozni?

Az edzést különösen fitnesz- és táncstúdiókban kínálják. Célszerű először próbatanfolyamot szervezni. Így kipróbálhatja, hogy a piloxing valóban megfelel-e Önnek.

Piloxing a gyakorlatban

Mint minden más fitneszprogram, a "Piloxing" osztály is bemelegítéssel kezdődik a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.

A test felmelegedése után megkezdődik az első bokszpálya. Verje a levegőben a zene ütemére. A sérülések megelőzése érdekében ügyelni kell arra, hogy elegendő távolság legyen a tanfolyam többi résztvevőjétől.

Az első állóképesség-erő fázis után most van egy célzott Pilates erősítő program a. Ez kifejezetten azokat a nehezen elérhető izomcsoportokat képezi, mint a mély hátizmok vagy a medencefenék izmai.

A pilates és az ökölvívás szakaszai gyakran váltakoznak. Alkalmanként azonban mindkét sportot szándékosan keverik. A piloxing edzés is tartalmaz sok táncelem.

Piloxing gyakorlatok

A piloxing erősíti az izmokat, és edzi az állóképességet és a koordinációt. (Fotó: val_th/Depositphotos)

Oldalsó ütés

1. Nyissa ki kissé jobban a lábát, mint a csípő szélessége, kissé hajlítsa meg a térdeit, feszítse meg a hasizmait és védő helyzetben tartsa kezét az arca előtt.
2. Ezután a jobb karral teljes erővel üsse a bal oldalt. Mozgassa kissé a csípőjét, és forduljon befelé.
3. A jobb sarok kissé felemelkedik a talajtól. Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a bal kezével végezze el a gyakorlatot.
4. 25 mozdulatot kell tenni a bal és a jobb karral.

Állhorog

1. Álljon csípő szélességben, a jobb lábával elöl.
2. Feszítse meg a gyomrot és a karokat, és a bal karját hozza fel teljes erővel.
3. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, majd a jobb karjával végezze el.

Felülések ökölvívással

1. Feküdj a hátadon felfelé tett lábbal, és a hasizmaid megfeszülnek.
2. Üljön fel, és végezzen négy dobozütést előre.
3. Tekerje ki és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.

A piloxolás különböző változatai

Piloxing kiesés

Ezzel az igényes edzéssel a személyes határaira léphet. A boksz, a funkcionális edzés, a kardio sportok, a plyometria és a klasszikus gyakorlatok, például a fekvőtámaszok gyakorlatait hajtják végre. Hat forduló van befejezve, mindegyik kör háromperces alaprészből és kétperces gyakorlatból áll.

Piloxing Barre

Ez az intenzív edzés táncelemek helyett balettelemeket tartalmaz. A balettrácsok nagyobb ellenállást biztosítanak, és az izmok is megfeszülnek.

Következtetés

A piloxing erősen ajánlott, mert a Az izmok erősítése és a Állapotjavulás A piloxing is javulást hoz a koordináció önmagával. A testtartás rövid idő után javul. A testmozgás serkenti a keringést is, ami pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2013.07.31
Felülvizsgált: 2020.07.21

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

Yogalates: test és lélek alkalmassága

A Yogalates egy népszerű fitnesz fogalom, ahol a klasszikus jóga leghatékonyabb gyakorlatait kombinálják a Pilates gyakorlataival.

HIIT nagy intenzitású intervall edzés

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) hatékony módszer a zsír gyors elvesztésére és az állóképesség javítására.

Karcsú, fitt és jó hangulatú ezekkel az aqua fitnesz trendekkel

Ezekkel a népszerű fitnesz trendekkel az aqua-aerobic nem unalmas! Az Aqua fitnesz jó hangulatban van, rengeteg kalóriát éget el, és még hatékonyabb is, mint az állóképességi edzés.

Az úszás olyan egészséges

Az úszás népszerű sport, amely szórakoztató és sok izmot erősít. Amire érdemes figyelni, az megtalálható a cikkben.

---