Triatlon és fogyás, hogyan működik
A triatlon kétségtelenül az ideális fizikai aktivitás a fogyáshoz, feltéve, hogy az időtartam és az intenzitás igazodik.
Az elv
A súlykontroll (patológiák (pajzsmirigy, cukorbetegség) hiányában az egyensúly elvén alapszik: meg kell fordítani az „inputok” és a „outputok” arányát. Más szavakkal, növelni kell az energiafelhasználást az inputok ellenőrzésével (korlátozás mennyiségek, a minőségre összpontosítva).
Minden állóképességi sport növeli az energiafelhasználást. Az alapelv: gyakoroljon "hosszú ideig" mérsékelt intenzitással a lipidek mobilizálásának elősegítése érdekében, vagyis a "tartalékaira". Minél nagyobb a ráfordítás, annál nagyobb lesz a súlycsökkenés, feltéve, hogy a bevitel nem nő egyidejűleg indokolatlanul.
Minden fél óránál hosszabb, non-stop tevékenység tehát súlyvesztéshez vezethet, ha azt rendszeres időközönként megismétlik.
A triatlon előnye
Ha azonban ugyanazon a tudományterületen összegyűjtjük az erőfeszítéseket, a kockázatok megsokszorozódnak: valószínűleg telítettséggel, fáradtsággal vagy akár sérüléssel találkozhat. Ebben az összefüggésben ad választ a triatlon.
A tevékenységek diverzifikálásával nem fog telítődni, mivel az egyhangúság nem fog beállni. Hasonlóképpen csökken a sérülés kockázata is. Ami az izomfáradtságot illeti, csökkentheti annak valószínűségét, ha a három tevékenység között navigál. A napi 30 ’azáltal, hogy minden nap változtatja az aktivitást, már segít a fogyásban. Teszt, meglátod !
Kezdje jó alapon
Ha mindennap megváltoztatja tevékenységét (vagy legalábbis minden alkalommal más-más sportot űz), kevesebb izomfáradtságot okoz, kevesebb megterhelést gyakorol az inakra, fenntartja a motivációját. Ettől kezdve képes leszel biztosítani a heti edzés sokkal nagyobb volumenét, mint amit egyetlen fegyelemmel kibírnál. Az eredmény nyilvánvaló: a fogyás markánsabb lesz.
Gyakorlati tanácsaink
Ha túlsúlyos és nehezen tud több tíz percig folytatni egy tevékenységet, kezdje azzal a tudományággal (tudományokkal), amely (ek) a legkevesebb problémát jelentik az Ön számára. Ne kényszerítsd magad olyan fegyelem gyakorlására, amelyet pillanatnyilag elsöprőnek találsz. Erényes körbe lépésről van szó, nem pedig önmagad demotiválásáról. A futás gyakran a legnehezebb tudományág, ha túlsúlyos. Ehelyett kezdje az úszás és a kerékpározás által viselt sportokkal.